Monat: Oktober 2019

19. Oktober. 2019 23:47

Letzte Prüfungsvorbereitung bei Sensei Axel

Eine Woche vor dem großen Ochilehrgang in Berlin waren Nicola, Walther und ich nochmal im Dojo bei Sensei Axel.

Thema waren noch einmal Ushiro- und Mawashi-Geri so wie die Kata Chinte. Wir üblich hab ich mir eine ganze Menge aufgeschrieben.

Etwas später haben Walther und ich bei lockerem Randori noch einmal einige Angriffskombinationen ausprobiert.

16. Oktober. 2019 23:36

Halbmarathon 2019 – 10/12

Wie bereits beim letzten Mal erkannt, macht die Zeit zwischen den Läufen einen deutlichen Unterschied. Aber im Gegensatz zum letzten Mal, hab ich dieses mal leider die negativen Auswirkungen einer längeren Pause zu spüren bekommen.

Ständig war der Puls zu hoch und auf den letzten zwei Kilometern haben sich auch meine Oberschenkel gemeldet.

So richtig zufrieden bin ich mit dem Ergebnis also nicht. Wegen der anstehenden Prüfung werde ich nächsten Mittwoch sicher keinen großen Lauf machen, aber ich werde bestimmt nicht wieder drei Wochen vergehen lassen.

14. Oktober. 2019 9:19

Oktober-Challenge

Rückblick September

Die flexible Aufteilung hat im September gut funktioniert und wird daher auch in diesem Monat beibehalten.

Neue Challenge

Im Oktober geht es bei mir natürlich um meine Prüfungskata Chinte. Weiterhin werde ich wieder Kimmzüge einbauen sowie mich bei den Liegestützen mehr auf die Qualität als die Quantität konzentrieren.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
Erste Woche 30.09. – 06.10.2019 (Forts. von Sept.):
✅ ❌ ❌ ❌
Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 700 / 1000
Mae-Geri-Squats: 290 / 500
Chinte: 3 / 6x3x
Tag
Ergebnis
30.09.3×50 Liegestütze
3x Tekki Sandan
20 Mae-Geri-Squats
01.10.3×50 + 2×15 + 2×10 Liegestütze
3×20 + 4×10 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
22×50 Liegestütze
2×20 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
33×50 Liegestütze
40+30 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
42×50 Liegestütze
3×20 Mae-Geri-Squats
0x Chinte ❌
5❌
6❌
Erste Woche:❌
Zweite Woche 07. – 13.10.2019:
❌ ❌ ✅ ❌
Liegestütze: 650 / 700
Mae-Geri-Squats: 380 / 500
Klimmzüge: 63 / 60
Chinte: 5 / 7x3x
Tag
Ergebnis
750 Liegestütze
3×20 + 30 = 90 Mae-Geri-Squats
5+2+5+5+4 = 21 Klimmzüge
3x Chinte
82×50 + 3×10 + 2×15 = 160 Liegestütze
3×20 + 2×10 = 90 Mae-Geri-Squats
3×5 + 6 = 21 Klimmzpge
3x Chinte
92×50 = 100 Liegestütze
2×30 = 60 Mae-Geri-Squats
4×5 = 20 Klimmzüge
3x Chinte
102×50 = 100 Liegestütze
3×20 = 60 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
11❌
123×50 + 40 = 190 Liegestütze
2×30 = 60 Liegestütze
3x Chinte
1350 Liegestütze
20 Mae-Geri-Squats
0x Chinte ❌
Zweite Woche:❌
Dritte Woche 14. – 20.10.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
enge Liegest. auf Fäusten: 515 / 500
Ushiro-Geri ans Makiwara: 1010 / 1000
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
145×20 = 100 enge Fäusteliegestütze
5×1,5 min. = 7.5 min. Unterarmplank
2×100 = 200 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
153×25 + 20 = 95 enge Fäusteliegestütze
3×2 min. = 6 min. Unterarmplank
2×150 = 300 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
164×25 = 100 enge Fäusteliegestütze
2×2,5 min = 5 min. Unterarmplank
3x Chinte
Bonus: Halbmarathon
1730 + 5×10 = 80 enge Fäusteliegestütze
2×3 min. + 3×0,5 min. = 7,5 min. Unterarmplank
2×85 = 170 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
182×10 = 20 enge Fäusteliegestütze
3 min. Unterarmplank
3x Chinte
192×20 = 40 enge Fäusteliegestütze
2×130 = 260 Ushiro-Geris an Makiwara
3x Chinte
204×20 = 80 Fäusteliegestütze
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
2 min. Unterarmplank
3x Chinte
Dritte Woche:✅
Vierte Woche 21. – 27.10.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Kihon-Prüf.-Prog.: 6 / 5
Heian I – V: 6 / 5
Sentei-Katas: 6 / 5
Tekki I – III: 5 / 5
Chinte: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
21Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
22Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
23Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
24Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
25Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
26Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Chinte
27Chinte
Vierte Woche:✅
Fünfte Woche 28. – 31.10.2019 (Forts. im Nov.):
⬜️ ⬜️ ✅ ⬜️
enge Liegest. auf Fäusten: 335 / 600
Plank (Unterarmstütz): 16 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 0 / 3x3x
Tag
Ergebnis
282×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze
3x Chinte
292×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze
2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank
3x Chinte
302×30 = 60 Fäustestütze
2×3 = 6 min. Plank
3x Chinte
313×30 = 90 Fäustestütze
3 min. Plank
3x Chinte
Fünfte Woche:✅