Oktober-Challenge

Rückblick September

Die flexible Aufteilung hat im September gut funktioniert und wird daher auch in diesem Monat beibehalten.

Neue Challenge

Im Oktober geht es bei mir natürlich um meine Prüfungskata Chinte. Weiterhin werde ich wieder Kimmzüge einbauen sowie mich bei den Liegestützen mehr auf die Qualität als die Quantität konzentrieren.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

Erste Woche 30.09. – 06.10.2019 (Forts. von Sept.):

✅ ❌ ❌ ❌

Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 700 / 1000
Mae-Geri-Squats: 290 / 500
Chinte: 3 / 6x3x

Tag	Ergebnis
30.09.	3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats
01.10.	3×50 + 2×15 + 2×10 Liegestütze 3×20 + 4×10 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
2	2×50 Liegestütze 2×20 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
3	3×50 Liegestütze 40+30 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
4	2×50 Liegestütze 3×20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌
5	❌
6	❌
Erste Woche:	❌

Zweite Woche 07. – 13.10.2019:

❌ ❌ ✅ ❌

Liegestütze: 650 / 700
Mae-Geri-Squats: 380 / 500
Klimmzüge: 63 / 60
Chinte: 5 / 7x3x

Tag	Ergebnis
7	50 Liegestütze 3×20 + 30 = 90 Mae-Geri-Squats 5+2+5+5+4 = 21 Klimmzüge 3x Chinte
8	2×50 + 3×10 + 2×15 = 160 Liegestütze 3×20 + 2×10 = 90 Mae-Geri-Squats 3×5 + 6 = 21 Klimmzpge 3x Chinte
9	2×50 = 100 Liegestütze 2×30 = 60 Mae-Geri-Squats 4×5 = 20 Klimmzüge 3x Chinte
10	2×50 = 100 Liegestütze 3×20 = 60 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
11	❌
12	3×50 + 40 = 190 Liegestütze 2×30 = 60 Liegestütze 3x Chinte
13	50 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌
Zweite Woche:	❌

Dritte Woche 14. – 20.10.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

enge Liegest. auf Fäusten: 515 / 500
Ushiro-Geri ans Makiwara: 1010 / 1000
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
14	5×20 = 100 enge Fäusteliegestütze 5×1,5 min. = 7.5 min. Unterarmplank 2×100 = 200 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
15	3×25 + 20 = 95 enge Fäusteliegestütze 3×2 min. = 6 min. Unterarmplank 2×150 = 300 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
16	4×25 = 100 enge Fäusteliegestütze 2×2,5 min = 5 min. Unterarmplank 3x Chinte Bonus: Halbmarathon
17	30 + 5×10 = 80 enge Fäusteliegestütze 2×3 min. + 3×0,5 min. = 7,5 min. Unterarmplank 2×85 = 170 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
18	2×10 = 20 enge Fäusteliegestütze 3 min. Unterarmplank 3x Chinte
19	2×20 = 40 enge Fäusteliegestütze 2×130 = 260 Ushiro-Geris an Makiwara 3x Chinte
20	4×20 = 80 Fäusteliegestütze 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 2 min. Unterarmplank 3x Chinte
Dritte Woche:	✅

Vierte Woche 21. – 27.10.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Kihon-Prüf.-Prog.: 6 / 5
Heian I – V: 6 / 5
Sentei-Katas: 6 / 5
Tekki I – III: 5 / 5
Chinte: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
21	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
22	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
23	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
24	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
25	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
26	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Chinte
27	Chinte
Vierte Woche:	✅

Fünfte Woche 28. – 31.10.2019 (Forts. im Nov.):

⬜️ ⬜️ ✅ ⬜️

enge Liegest. auf Fäusten: 335 / 600
Plank (Unterarmstütz): 16 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 0 / 3x3x

Tag	Ergebnis
28	2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte
29	2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte
30	2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte
31	3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte
Fünfte Woche:	✅