Heute stand der letzte Ochilehrgang in diesem Jahr auf dem Programm. Zusammen mit einigen der üblichen Verdächtigen aus Berlin waren wir in Hannover.
Das Training sah dieses Mal etwas anders aus als sonst bei Ochi üblich. Es gab kein Kihon-, dafür umso mehr Kata- und Kumitetraining. Dabei habe ich zumindest einen richtig guten Freikampfpartner erwischt – das hat so richtig Spaß gemacht.
Heute war ich mal wieder mit drei meiner Kollegen in der Heide joggen. Dabei ist mir voller Schrecken aufgefallen, dass bis zu meinem Jahreslaufziel (500 km) noch über 50 km fehlen. Da das Jahr sich ‚gen Ende neigt muss ich mich da wohl etwas ranhalten. Konkreit bedeutet das, jede verbleibende Woche 10 km zu joggen. Na dann – auf geht’s 🙂 .
Als erstes ging es wie schon gesagt mal wieder in die Dresd’ner Heide. Es war nur die kleine Runde, hat aber richtig Spaß gemacht.
Da das nicht genügt bin ich am Abend nochmal alleine los. Dank der richtigen Laufklamotten ging das auch bei den Temperaturen.
Geschafft!!! Bei unangenehmen feuchtem 5°C-Wetter ging es heute in die vermutlich letzte Runde für dieses Jahr. Da der Dezember gut verplant ist und vermutlich noch unangenehmer wird als der November, haben Thomas und ich den letzten Lauf bereits im vorletzten Monat absolviert.
Leider hat mich heute meine Laufuhr im Stich gelassen. Vermutlich mag es der Touchscreen nicht von einem leicht verschwitzten Laufshirtärmel bedeckt zu werden 🙂 .
Jedenfalls musste ich nach fast 3 km feststellen, dass das Tracking gestoppt hatte. Da Thomas aber auch gemessen hat hab ich Teil 1 von seinem Track genommen.
Trotzdem sollte beim finalen Lauf schon eine 21 vor dem Komma stehen. Und da ich mir ja eigentlich sowieso vorgenommen hatte, gegen Ende das Jahres an der 30-km-Marke zu kratzen …
ohne viele Worte …
Das Ziel ist nahe. Heute stand der vermutlich vorletzte Halbmarathon dieses Jahres auf dem Plan. Zusammen mit Thomas, der mich, wie schon bei den letzten Malen auf Inlinern begleitet hat ging es bei herbstlichen Temperaturen los.
Dank gut wärmender Sachen war ich nach nur wenigen 100 Metern bereits gut warm und froh, die Handschuhe und die Mütze nicht angezogen zu haben.
Auch dieses Mal hatte ich wieder mit meinem hohen Puls zu kämpfen. Ich denke die Abstände zwischen den Läufen sind einfach zu groß.
Und wer sich gefragt hat, wie ich bei mehr als zehn die Anzahl der Läufe auf dem Photo darstelle, der möge sich das heute Bild etwas genauer anschauen :).
Der Oktober begann etwas zäh mit zwei Fail-Wochen. Das lag allerdings an meiner Planung und etwas zu hoch gesteckten Zielen. Der Rest des Monats lief dann wie geschmiert.
Was sich für mich in den letzten Monaten so richtig gut bewährt hat, ist die Monatskata. Nachdem man eine solche dann ca. 90x gelaufen ist, dann sitzt der Ablauf definitiv.
Nach der Prüfung ist mit Chinte jetzt aber erst einmal eine Zeit lang Schluss. Nachdem ich Ablauf, Rhythmus, Wechsel zwischen schnell und langsam sowie zwischen hart und weich, Details und Kata-Bunkai intensiv geübt habe, wird es nun Zeit, mich wieder den anderen (vorerst) Shotokan-Katas zu widmen.
Im November geht es nach bewährtem Schema weiter. Im vorletzten Monat des Jahres lege ich meinen Fokus etwas anders.
| Tag | Ergebnis |
| 28.10. | 2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte |
| 29.10. | 2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte |
| 30.10. | 2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte |
| 31.10. | 3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte |
| 01.11. | 3×30 = 90 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 4x Gankaku |
| 02.11. | 2×30 = 60 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Gankaku |
| 03.11. | 4×30 = 120 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Gankaku |
| Erste Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 4 | 2×7 + 5 = 19 Klimmzüge 2×35 + 10 = 80 Fäustestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku |
| 5 | 7 + 3 + 2×5 = 20 Klimmzüge 2×35 + 2×20 + 25 = 160 Liegestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku |
| 6 | 5 + 7 + 5 + 8 = 25 Klimmzüge 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku |
| 7 | 5 + 5 + 5 + 6 = 21 Klimmzüge 3×15 + 3×10 Fäustestütze 2x2x20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 8 | 2×20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku |
| 9 | 2×20 ZD-Senker 3x Gankaku |
| 10 | 2×20 ZD-Senker 3x Gankaku |
| Zweite Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 11 | 2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 7+5+6 = 18 Klimmzüge |
| 12 | 2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 8+4+4 = 16 Klimmzüge |
| 13 | 2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×35 = 70 Ushiro-Geries ans Makiwara 2×5 = 10 Klimmzüge 6x Gankaku |
| 14 | 2×20 = 40 ZD-Senker 4x Gankaku |
| 15 | 2×20 = 40 ZD-Senker 3x Gankaku 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×50 = 100 Ushiro-Geries ans Makiwara 8+8+6+6+2 = 30 Klimmzüge |
| 16 | 3x Gankaku |
| 17 | ❌ |
| Dritte Woche: | ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 18 | 2×10 = 20 ZD-Senker 5 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 19 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 3x Gankaku |
| 20 | 8+8+6+8+7 = 37 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 21 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 5+6+5 = 16 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 22 | 8+5+7 = 20 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 23 | 5+5+6+4 = 20 Klimmzüge 2×70 = 140 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 24 | 5+5 = 10 Klimmzüge 2×70 = 140 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| Vierte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 25 | 9+7+6+5+4 = 31 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris 2×40 = 80 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 26 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+6+5+4 = 30 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 27 | 10+9+5+5+6+5+5+5 = 50 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 28 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+5 = 20 Klimmzüge 2×20 = 40 Mawashi-Geris 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 29 | 3x Gankaku |
| 30 | ❌ |
| 01.12. | 3x Gankaku |
| Fünfte Woche: | ❌ |