Rückblick Oktober
Der Oktober begann etwas zäh mit zwei Fail-Wochen. Das lag allerdings an meiner Planung und etwas zu hoch gesteckten Zielen. Der Rest des Monats lief dann wie geschmiert.
Was sich für mich in den letzten Monaten so richtig gut bewährt hat, ist die Monatskata. Nachdem man eine solche dann ca. 90x gelaufen ist, dann sitzt der Ablauf definitiv.
Nach der Prüfung ist mit Chinte jetzt aber erst einmal eine Zeit lang Schluss. Nachdem ich Ablauf, Rhythmus, Wechsel zwischen schnell und langsam sowie zwischen hart und weich, Details und Kata-Bunkai intensiv geübt habe, wird es nun Zeit, mich wieder den anderen (vorerst) Shotokan-Katas zu widmen.
Neue Challenge
Im November geht es nach bewährtem Schema weiter. Im vorletzten Monat des Jahres lege ich meinen Fokus etwas anders.
- Klimmzüge
- schnelle Rückwärtsgehen in ZD
- Ushiro-Geri
- Mawashi-Geri
- Gankaku
Hier die Regeln der Challenge
- Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
- Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
- Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
- Steigere Dich von Woche zu Woche.
- Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
- Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
- Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 28.10. – 03.11.2019 (Forts. von Okt.):
✅ ✅ ✅ ✅
enge Liegest. auf Fäusten: 605 / 600
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 3 / 3x3x
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 3 / 3x3x
| Tag | Ergebnis |
| 28.10. | 2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte |
| 29.10. | 2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte |
| 30.10. | 2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte |
| 31.10. | 3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte |
| 01.11. | 3×30 = 90 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 4x Gankaku |
| 02.11. | 2×30 = 60 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Gankaku |
| 03.11. | 4×30 = 120 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Gankaku |
| Erste Woche: | ✅ |
2. Woche 04. – 10.11.2019:✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 85 / 80
enge Liegest. auf Fäusten: 315 / 300
ZD-Senkübung: 7 / 7x2x20
Mawashi-Geri ans Makiw.: 3 / 3x2x20
Zuki ans Makiw.: 5 / 5x2x20
Gankaku: 7 / 7x3x
enge Liegest. auf Fäusten: 315 / 300
ZD-Senkübung: 7 / 7x2x20
Mawashi-Geri ans Makiw.: 3 / 3x2x20
Zuki ans Makiw.: 5 / 5x2x20
Gankaku: 7 / 7x3x
| Tag | Ergebnis |
| 4 | 2×7 + 5 = 19 Klimmzüge 2×35 + 10 = 80 Fäustestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku |
| 5 | 7 + 3 + 2×5 = 20 Klimmzüge 2×35 + 2×20 + 25 = 160 Liegestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku |
| 6 | 5 + 7 + 5 + 8 = 25 Klimmzüge 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku |
| 7 | 5 + 5 + 5 + 6 = 21 Klimmzüge 3×15 + 3×10 Fäustestütze 2x2x20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 8 | 2×20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku |
| 9 | 2×20 ZD-Senker 3x Gankaku |
| 10 | 2×20 ZD-Senker 3x Gankaku |
| Zweite Woche: | ✅ |
3. Woche 11. – 17.11.2019:❌ ❌ ❌ ❌ ❌
Klimmzüge: 74 / 100
ZD-Senkübung: 200 / 280 (2×140)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 200 / 280 (2×140)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 210 / 280 (2×140)
Gankaku: 6 / 7x3x
ZD-Senkübung: 200 / 280 (2×140)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 200 / 280 (2×140)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 210 / 280 (2×140)
Gankaku: 6 / 7x3x
| Tag | Ergebnis |
| 11 | 2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 7+5+6 = 18 Klimmzüge |
| 12 | 2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 8+4+4 = 16 Klimmzüge |
| 13 | 2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×35 = 70 Ushiro-Geries ans Makiwara 2×5 = 10 Klimmzüge 6x Gankaku |
| 14 | 2×20 = 40 ZD-Senker 4x Gankaku |
| 15 | 2×20 = 40 ZD-Senker 3x Gankaku 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×50 = 100 Ushiro-Geries ans Makiwara 8+8+6+6+2 = 30 Klimmzüge |
| 16 | 3x Gankaku |
| 17 | ❌ |
| Dritte Woche: | ❌ |
4. Woche 18. – 24.11.2019:✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 108 / 100
ZD-Senkübung: 140 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Gankaku: 7 / 7x3x
ZD-Senkübung: 140 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Gankaku: 7 / 7x3x
| Tag | Ergebnis |
| 18 | 2×10 = 20 ZD-Senker 5 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 19 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 3x Gankaku |
| 20 | 8+8+6+8+7 = 37 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 21 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 5+6+5 = 16 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 22 | 8+5+7 = 20 Klimmzüge 3x Gankaku |
| 23 | 5+5+6+4 = 20 Klimmzüge 2×70 = 140 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| 24 | 5+5 = 10 Klimmzüge 2×70 = 140 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku |
| Vierte Woche: | ✅ |
5. Woche 25. – 30.11.2019:✅ ❌ ✅ ✅ ❌
Klimmzüge: 131 / 100
ZD-Senkübung: 120 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Gankaku: 6 / 7x3x
ZD-Senkübung: 120 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Gankaku: 6 / 7x3x
| Tag | Ergebnis |
| 25 | 9+7+6+5+4 = 31 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris 2×40 = 80 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 26 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+6+5+4 = 30 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 27 | 10+9+5+5+6+5+5+5 = 50 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 28 | 3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+5 = 20 Klimmzüge 2×20 = 40 Mawashi-Geris 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku |
| 29 | 3x Gankaku |
| 30 | ❌ |
| 01.12. | 3x Gankaku |
| Fünfte Woche: | ❌ |