Kraft und Ausdauer müssen wieder aufgebaut werden. Außerdem stehen noch gut 500x Bassai Sho und Wankan auf dem Jahresplan :).
✅ Kardio & Kraft – Liegestütze
Täglich 30 Liegestütze auf Fäusten
- ✅️ Montag: 30/30
- ✅️ Dienstag: 40/30
- ✅️ Mittwoch: 30/30
- ✅️ Donnerstag: 30/30
- 🃏 Freitag: 20/30 (Ausgleich am Sonntag)
- ✅️ Samstag: 30/30
- ✅️ Sonntag: 40/30
✅ Kata – Fokuskatas
Täglich je 10x Bassai Sho und Wankan
- ✅️ Mo: 11x Bassai Sho, 10x Wankan
- ✅️ Di: 12x Bassai Sho, 22x Wankan
- ✅️ Mi: 10x Bassai Dai, 10x Wankan
- ✅️ Do: 10x Bassai Dai, 10x Wankan
- ✅️ Fr: 20x Bassai Sho, 20x Wankan
- 🃏 Sa: (Ausgleich am Freitag)
- ✅️ So: 10x Bassai Sho, 10x Wankan
✅ Ausdauer – Joggen
- ✅️ 1x 6km Joggen: 6,03 km (Montag)