19. September. 2022 15:01

Challenge Woche 38

Kraft und Ausdauer müssen wieder aufgebaut werden. Außerdem stehen noch gut 500x Bassai Sho und Wankan auf dem Jahresplan :).

✅ Kardio & Kraft – Liegestütze

Täglich 30 Liegestütze auf Fäusten

  • ✅️ Montag: 30/30
  • ✅️ Dienstag: 40/30
  • ✅️ Mittwoch: 30/30
  • ✅️ Donnerstag: 30/30
  • 🃏 Freitag: 20/30 (Ausgleich am Sonntag)
  • ✅️ Samstag: 30/30
  • ✅️ Sonntag: 40/30

✅ Kata – Fokuskatas

Täglich je 10x Bassai Sho und Wankan

  • ✅️ Mo: 11x Bassai Sho, 10x Wankan
  • ✅️ Di: 12x Bassai Sho, 22x Wankan
  • ✅️ Mi: 10x Bassai Dai, 10x Wankan
  • ✅️ Do: 10x Bassai Dai, 10x Wankan
  • ✅️ Fr: 20x Bassai Sho, 20x Wankan
  • 🃏 Sa: (Ausgleich am Freitag)
  • ✅️ So: 10x Bassai Sho, 10x Wankan

✅ Ausdauer – Joggen

  • ✅️ 1x 6km Joggen: 6,03 km (Montag)

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