22. Januar. 2016 18:04

Freitagstraining

Begonnen hat mein heutiger Tag (natürlich) mit der Januarchallenge:

Jan.-Chlg.: Liegestütze: 30 – 15 – 30 (je 10 Sek. Pause) ✓

Abends war ich dann beim Freitagstraining.

  • Kihon: verschiedene Übungen und Kombinationen zum Thema Hüfteinsatz bei Fußtritten & schnelles An- und Zurückziehen des Fußes
    • Mae-Geri,
    • Yoko-Geri,
    • Mawashi-Geri,
    • Ushiro-Geri.
  • Kata:
    • Heian Shodan
    • Heian Yondan
    • Heian Godan
    • Bassai Dai
    • Jion
20. Januar. 2016 11:48

Toriitraining

Heute war ich nach langer Zeit wieder einmal bei den Toriis trainieren.

  • Kumite:
    • Kizami-Geri + Partner: Kizami-Zuki + Mae-Geri + Partner: Gyaku-Zuki
    • Jiyu-Ippon-Kumite (Kanazawa-Style) Mae-Geri und Mawashi-Geri
  • Kata: Kanku-Dai

Abgeschlossen habe ich den Tag mit einmal mehr zwei zusammengefassten Januar-Challenge-Einheiten.

Jan.-Chlg.: Sally-Mae-Geri-Squats ✓
Jan.-Chlg.: Liegestütze: 30 – 15 – 30 (je 15 Sek. Pause) ✓

15. Januar. 2016 6:32

Training und Januarchallenge Tag 15

Der Tag begann mit

Jan.-Chlg.: Liegestütze: 25 – 15 – 25 (je 10 Sek. Pause) ✓

und endete mit dem Freitagstraining :).

  • Kihon mit Schwerpunkt auf Hüftdrehung – verschiedene Kombis mit ständigem Wechsel zwischen Hanmi und Shomen (z. B.: Uchi-Uke + Age-Empi)
  • Kumite
    • 2x Kihon-Ippon-Kumite „normal“
    • 8x „kreatives“ Kihon-Ippon-Kumite – verschiedene Block/Konter-kombis (jeweils nur einmal)
  • Kata
    • Heian Shodan
    • Heian Nidan
    • Kanku Dai
11. Januar. 2016 9:33

Lehrgang mit Sensei Jörg Kohl – Zweiter Tag

Vorab – natürlich begann auch der heutige Tag mit

Jan.-Chlg.: Liegestütze: 25 – 10 – 25 (je 20 Sek. Pause) ✓

 

Am Wochenende war Jörg Kohl (7. DAN) aus Berlin zu Gast beim Shotokan Karateverein Freital und bei mir.

Wie bereits im letzten Jahr war das Training wieder sehr kurzweilig. Als Thema zog sich dieses mal die Kata Heian Shodan durch alle Einheiten. Angefangen von der richtigen Fußhaltung bei den Wendungen, über Variationen (Gyaku und Ura) bis hin zu vielen an die Kata angelehnte Applikationen, bei denen zum Teil auch das Thema Kyusho mit angerissen wurde, war für fast jede Muskelpartie etwas dabei. Zum meinem Leidwesen endeten viele der Anwendungskombinationen mit einer Fege oder einem Wurf – wo ich doch so ungern falle :).

Sehr gefallen haben mir die Doppelblocktechniken (Ausholbewegung Shuto-Uke, Age-Uke, Uchi-Uke als Block), deren Training auch als gute Abhärtung der Unterarme diente. In der kommenden Woche werde ich wohl langärmliche Hemden tragen 😉 ).

Zusammengefasst habe ich ein tolles Karatewochenende hinter mir.

Bilder vom Lehrgang gibt es im Laufe der kommenden Woche auf der zugehörigen Bilderseite.

9. Januar. 2016 23:56

Lehrgang mit Sensei Jörg Kohl – Erster Tag

Tag eins des Lehrgangs mit Sensei Jörg Kohl (7. Dan) ist vorbei. Da morgen noch ein weiterer folgt und ich bis kurz vor Mitternacht noch mit Ihm philosophieren durfte, werde ich erst morgen einen kleinen Trainingsbericht abliefern.

Bilder zum Lehrgang gibt es im Laufe der kommenden Woche auf der zugehörigen Bilderseite.

Wie auch immer, der Tag endete mit

Jan.-Chlg.: Sally-Up-Sit-Ups ✓

8. Januar. 2016 0:23

Liegestütze und Freitagstraining

Jan.-Chlg.: Liegestütze: 20 – 10 – 20 (je 10 Sek. Pause) ✓

… und am Abend Training …

  • Kihon:
    • Körperverschiebung und Hüftdrehung im Kiba-Dachi,
    • Distanz überbrücken mit Kizami-Zuki und Mae-Geri,
  • Kumite:
    • Distanz überbrücken mit Kizami-Zuki und Mae-Geri (siehe Kihon),
    • Kihon-Ippon-Kumite,
  • Kata:
    • Heian Godan,
    • Heian Shodan,
    • Kanku Sho,
    • Kanku Dai,
    • Sochin.
4. Januar. 2016 9:35

Erstes Training im neuen Jahr

Heute stand das erste Oberstufentraining (Dantraining) auf dem Plan. Damit jeder in der Gruppe genug selbst trainieren kann, haben wir uns dafür entschieden, die Trainerrolle zu rotieren. Als erstes war ich an der Reihe. Das war also das erste Oberstufentraining, dass ich selbst gegeben habe :). Abgesehen von der Erwärmung und dem Konditionsteil (5 – 5 – 4) hieß dass für mich heute natürlich, wenig selbst zu trainieren. Trotzdem hat es unerwartet viel Spaß gemacht.

Doch zuvor waren gleich nach dem Aufstehen die Liegestütze dran.

Jan.-Chlg.: Liegestütze: 20 – 10 – 20 (je 20 Sek. Pause) ✓

3. Januar. 2016 20:59

Januarchallenge – 70 Liegestütze

Das neue Jahr hat begonnen und ich habe bereits drei trainingsfreie Tage hinter mir. Das kann so nicht weitergehen ;).

Für den Januar habe ich mir daher eine neue Challenge vorgenommen: 70 Liegestütze. Da es „gute“ Liegestütze sein sollen hab ich mal nicht gleich nach den 100 gegriffen. Das Jahr fängt ja gerade erst an.

  1. –
  2. –
  3. Liegestütze: 20 – 5 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  4. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  5. Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  6. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  7. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause) [2x] ✓
  8. Liegestütze: 20 – 10 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  9. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  10. Liegestütze: 25 – 10 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  11. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)
  12. [Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 20 Sekunden Pause)] ✓
    + Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  13. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  14. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  15. Liegestütze: 25 – 15 – 25 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  16. Sally-Up-Sit-Ups
  17. [Sally-Up-Sit-Ups] ✓
    + Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  18. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  19. Sally-Up-Mae-Geri-Squats
  20. [Sally-Up-Mae-Geri-Squats] ✓
    + Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  21. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  22. Liegestütze: 30 – 15 – 30 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  23. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  24. Liegestütze: 35 – 15 – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  25. Liegestütze: 35 – 20[25] – 35 (jeweils 20 Sekunden Pause) ✓
  26. Sally-Up-Mae-Geri-Squats ✓
  27. Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 15 Sekunden Pause) ✓
  28. [Liegestütze: 35 – 20 – 20 – 20 (jeweils 10 Sekunden Pause)] ✓
    + Liegestütze: 35 – 20 – 35 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  29. Liegestütze: 35[30] – 20[35] – 35 (jeweils 10 Sekunden Pause) ✓
  30. Sally-Up-Sit-Ups ✓
  31. Liegestütze: 70 ✓
31. Dezember. 2015 4:00

Rück- und Ausblick 2015/2016

Das Jahr ist vorbei und so ist es wieder einmal Zeit, ein Resumé zu ziehen und einen Blick auf die nächsten Monate zu werfen. Aber zunächst einmal …

Sally-Up-Chlg Dez. 2015 Tag 31: Mae-Geri-Squats: 8 – 5 – 5 – 12 ✓

2015

Das Jahr 2015 war zweifellos mein intensivstes und auch erfolgreichstes Karatejahr bisher. Es war mein Danjahr und so zielte fast jedes einzelne Training auf die große Prüfung im November ab. Einige der Nebenziele wie „20 Klimmzüge“ und „100 Liegestütze“ mussten dabei zurückstecken weil ich mich viel intensiver als ursprünglich geplant auf das reine Karatetraining konzentriert habe. Die Statistik sieht daher wie folgt aus:

2015 Vgl. 2014
Karate 181 144
Laufen 25 65
Radfahren 4 19
Anderes 33 12
Gesamt 243 Einheiten  240 Einheiten

„Anderes“ wird ein wenig durch die Sally-Up-Challenge verfälscht, bei der eine „Trainingseinheit“ ja nur dreieinhalb Minuten dauert ;).

DSC_0749

Das Highlight war natürlich die Danprüfung am 14. November 2015. Aber es gab noch eine ganze Menge mehr. So habe ich beispielsweise meine C-Trainerlizenz abgelegt, wir haben das montägliche Dantraining eingeführt, und ich habe den ersten Platz im Freitaler Kataturnier in der Disziplin Kata errungen.

DSC_0719_01

Hier eine unvollständige Liste der Highlights des Jahres 2015:

Zusammenfassend war das ein sehr gutes Trainingsjahr!

2016

Das nächste Jahr wird etwas weniger intensiv, da das Leben nicht mehr nur aus Training besteht :). Ich werde regelmäßig zweimal pro Woche Karate trainieren und mich ansonsten wieder etwas mehr meiner Kraft und Kondition widmen. Mit Laufen und Intervalltraining wird es bereits im Januar losgehen.

Ansonsten gibt es 2016 für mich im Wesentlichen drei große Termine:

  • 04.-06.03.2016 – Takudailehrgang in Dresden
  • 23.-24.07.2016 Lehrgang mit André Bertel in Ahrensburg
  • 01.-05.08.2016 Gasshuku

Ganz besonders freue ich mich darauf, André Bertel zu erleben, dessen Blog ich seit einigen Jahren lese.

Ich wünsche allen Lesern einen guten Rutsch in ein gutes Jahr 2016!

OSS