Rückblick
Die Juli-Challenge war ansich OK. Es hat sich gezeigt, dass sie für die Gruppe etwas zu frei definiert war. Und die Möglichkeit, FAILS zu kompensieren lassen wir künftig mal auch lieber weg. Das war einfach zu kompliziert. Und leider hat mich genau das, kurz vor dem Ziel den WIN gekostet. Am Anreisetag des diesjährigen Gasshukus musste ich einen FAIL verzeichnen, der sich, weil am Sonntag passiert, nicht ausgleichen lies.
Trotzdem hat es Spaß gemacht und vor allem meiner Beweglichkeit gut getan.
In diesem Monat geht es in der Hauptsache um das Thema Kata. Ich werde jeden Tag mindestens 3x Tekki Nidan laufen, und wenn die Zeit es zulässt auch Tekki Shodan und Tekki Sandan. Wenn alles klappt, dann bin ich die Kata Ende August 93x gelaufen und werde sie sicher deutlich besser verinnerlicht haben als das bisher der Fall ist.
Hier die Regeln der Challenge
- Laufe jeden Tag 3x die Kata Tekki Nidan (andere Challenger laufen Ihre eigene Kata)
- Mache jeden Tag mindestens eines der folgenden Dinge:
- 150 Liegestütze / Squats / Sit-Ups / Supermans / Low-Leg-Side-Planks (kombinierbar)
- 30 min. Stretching
- Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
- Fails können nicht kompensiert werden 1x Fail = Challenge-Fail
- Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
- (Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit) ?
Erste Woche 01. – 04.08.2019: ✅ ✅ ✅ ✅
| Tag | Ergebnis |
| 1 | 50 + 70 + 30 Sit-Ups 3x Tekki I – III |
| 2 | 3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan |
| 3 | 3×50 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidan |
| 4 | 75 Sit-Ups mit eingeklemmten Füßen 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| Erste Woche | 4 / 4 |
Zweite Woche 05. – 11.08.2019: ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
| Tag | Ergebnis |
| 5 | 3×50 Sit-Ups mit freien Füßen 3x Tekki Nidan 2x Tekki Nidan ura |
| 6 | 3×10 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats 3x2x10 Beinspreizer 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| 7 | 3×50 Supermans 5x Tekki Nidan |
| 8 | 7×15 Liegestütze 3x2x10 Beinspreizer 4×10 Liegestütze 4x Tekki Nidan 1x Tekki Sandan |
| 9 | 2×80 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 10 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 11 | 3×50 Liegestütze 3x Tekki Nidan |
| Zweite Woche: | 7 / 7 |
Dritte Woche 12. – 18.08.2019: ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
| Tag | Ergebnis |
| 12 | 45 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 13 | 2×100 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 14 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 15 | 8×10 Liegestütze 4×10 Mae-Geri-Squats 2×15 Beinspreizer 1 Sit-Up 😉 3x Tekki Nidan |
| 16 | 50 Liegestütze 50 Sit-Ups 2×25 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 17 | 4×30 Liegestütze 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| 18 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| Dritte Woche | 7 / 7 |
Vierte Woche 19. – 25.08.2019: ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
| Tag | Ergebnis |
| 19 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 20 | 4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 30 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidn |
| 21 | 50+20+30 Beinspreizer 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| 22 | 4×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 23 | 3×60 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan |
| 24 | 30 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×60 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 25 | 60 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin |
| Vierte Woche | 7 / 7 |
Fünfte Woche 26. – 31.08.2019: ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
| Tag | Ergebnis |
| 26 | 60 Liegestütze (Hände, seitlich) 60 Sit-Ups 2×20 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 2x Sochin |
| 27 | 50 Squats 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin |
| 28 | 50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 29 | 50 Bridges 50 Sit-Ups 50 Supermans 3x Tekki Nidan |
| 30 | 3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan |
| 31 | 2×50 Liegestütze 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| Fünfte Woche | 6 / 6 |
Coole Idee, zu meinem Glück habe ich es zu spät gesehen, jetzt kann ich leider nicht mehr mitmachen 😉