Januar-Challenge

Für das Jahr 2020 gibt es eine Trainingsübersichtsseite allen entsprechenden Aktivitäten und rudimentärer Statistik.

Kurze Einleitung

Neues Jahr, neues Glück. Wie schon im Neujahrespost geschrieben läuf das Thema Monatschallenge inzwischen ziemlich gut. Entsprechend meiner Zielstellung für das Jahr 2020 gibt es in diesem Monat wieder Klimmzüge, Mawashi- und Ushiro-Geris und ganz neu Burpees. Diesen Monat übe ich weiterhin die Kata Jitte, bevor ich im nächsten Monat mit einer der beiden Jahreskatas Nijushiho beginne.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 01. – 05.01.:

✅

✅ Jitte: 15 / 15

Tag	Ergebnis
1	3x Jitte
2	3x Jitte
3	3x Jitte
4	3x Jitte
5	3x Jitte
Erste Woche:	✅

2. Woche 06. – 12.01.:

✅ ✅ ❌ ❌ ✅

✅ Burpees: 70 / 70
✅ Klimmzüge: 43 / 40
❌ 15 Klimmzüge am Stück: 0 / 1
❌ Joggen: 7,56 / 10 km
✅ Jitte: 22 / 21

Tag	Ergebnis
6	10 Klimmzüge 8x Jitte
7	2x 10 Burpees 11 Klimmzüge 3x Jitte
8	7,56 km Joggen 10 Burpees 10 Klimmzüge 3x Jitte
9	2×10 Burpees 7+5 Klimmzüge 3x Jitte
10	10 Burpees
11	3x Jitte
12	2x Jitte 10 Burpees
Zweite Woche:	❌

3. Woche 13. – 19.01.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Burpees: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 95 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 110 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x

Tag	Ergebnis
13	15 Burpees 10+5 Klimmzüge 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 4x Jitte
14	4×5 Burpees 10 Klimmzüge 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Jitte 2x Gankaku
15	Nüschd, Nijente. So absolut gar nix. Da werd ich morgen wohl klotzen müssen.
16	2×5 + 2×10 Burpees 6x Jitte 4x Gankaku 2×25 Ushiro-Geris 2×20 Mawashi-Geris 12 + 3×5 Klimmzüge
17	2×10 Klimmzüge 2×10 Ushiro-Geris 2×10 Mawashi-Geris 4x Jitte (1x ura ?)
18	10 + 7 Klimmzüge 3x Jitte
19	10+15+10 Burpees 10+6 Klimmzüge 1x Jitte
Dritte Woche:	✅

4. Woche 20. – 26.01.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Burpees: 55 / 100
✅ Klimmzüge: 44 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x

Tag	Ergebnis
20	Auf Tempo: 4×5 Burpees 4×5 Klimmzüge 4x2x10 Mawashi-Geris ans Makiwara 4x2x10 Ushiro-Geris ans Makiwara 1x Gankaku 3x Jitte
21	14 + 10 Klimmzüge 5×5 + 10 Burpees 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku 6x Jitte
22	4×10 Klimmzüge 10 Burpees 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Jitte
23	10 Klimmzüge 20 Burpees 3x Jitte 2x Gankaku
24	3x Jitte
25	nix für die Challenge, dafür 4h Lehrgang mit Julian Chees
26	15 Burpees 3x Jitte
Vierte Woche:	✅

5. Woche 27.01. – 02.02.:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌

❌ Burpees: 70 / 100
❌ Klimmzüge: 40 / 100
❌ Mawashi-Geri ans Makiw.: 60 / 100
❌ Ushiro-Geri ans Makiw.: 0 / 100
❌ Gankaku: 1 / 3x
❌ Jitte: 10 / 15x
❌ Nijushiho: 0 / 6x

Tag	Ergebnis
27	2×15 = 30 Burpees 7x Jitte 3×10 = 30 Klimmzüge 2x3x10 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
28	2×10 = 20 Burpees 3x Jitte 1x Gankaku 10 Klimmzüge
29	Abbruch der Januarchallenge wegen Erkältung
30
31
01
02
Fünfte Woche:	❌

Schade, wegen einer blöden Erkältung musste ich die erste Challenge des Jahres leider in der letzten Woche abbrechen.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

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