Schlagwort: Schnellkraft

_{10. August. 2020 20:22}

Sally und Kata im August

Kurze Einleitung

Der Juli war soweit OK. Am Ende der dritten Woche war irgendwie der Wurm drin, aber ansonsten hat alles gut geklappt.

Im August gibt es mal wieder eine Sally-Challenge :D. Wir haben uns in kleiner Runde für Squats entschieden. So soll das aussehen:

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Mache jeden Tag Sally-Squats
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 03. – 09.08.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Squats-Sally: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 26 / 20 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
3	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho 1x Squats-Sally komplett
4	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Jion 1x Squats-Sally komplett
5	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Tekki Nidan 1x Squats-Sally komplett 5 Klimmzüge
6	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Kanku Dai 1x Squats-Sally komplett 7 Klimmzüge
7	1x Squats-Sally komplett 6 Klimmzüge
8	6x Nijushiho 1x Squats-Sally komplett
9	6x Nijushiho 3x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Jitte, Tekki Sandan 1x Squats-Sally komplett 8 Klimmzüge 100x Shuto ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 10. – 16.08.:

✅

✅ Squats-Sally: 0 / 7

Tag	Ergebnis
10	✅
11	✅
12	✅
13	✅
14	✅
15	✅
16	✅
Zweite Woche:	✅

3. Woche 17. – 23.08.:

✅

✅ Squats-Sally: 0 / 7

Tag	Ergebnis
17	✅
18	✅
19	✅
20	✅
21	✅
22	✅
23	✅
Dritte Woche:	✅

4. Woche 24.08. – 30.08.:

✅

✅ Squats-Sally: 0 / 7

Tag	Ergebnis
24	✅
25	✅
26	✅
27	✅
28	✅
29	✅
30	✅
Vierte Woche:	✅

5. Woche 31.08. – 06.09.:

✅ ✅

✅ Squats-Sally: 1 / 1
✅ Squats-Sit-Ups: 6 / 6

Tag	Ergebnis
31.08.	Sally-Squats
01.09.	Sally-Sit-Ups
02.09.	Sally-Sit-Ups
03.09.	Sally-Sit-Ups
04.09.	Sally-Sit-Ups
05.09.	Sally-Sit-Ups
06.09.	Sally-Sit-Ups
Fünfte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{7. Juli. 2020 15:36}

Juli-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Abgesehen von einem kleinen FAIL in der zweiten Woche ist auch die Juni-Challenge gut gelaufen.

Im Juli steht auf jeden Fall wieder ein Halbmarathon an und Monatskata wird wieder Gankaku. Ich habe mich weiterhin entschieden, neben Nijushiho und Gankaku auch Bassai Sho zur Jahresfokuskata zu erklären. Damit ist auch klar, was in den nächsten Monaten Monatskata sein wird :). Diesen Monat werde ich in der Wiederholung auf jeden Fall immer wieder Jitte, Gojushiho Sho, Gojushiho Dai und die Tekki-Katas laufen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 06. – 12.07.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
6	3x Gankaku 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai
7	3x Gankaku 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho
8
9	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Nijushiho
10	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Tekki Nidan
11	3x Gankaku
12	3x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Tekki Sandan, Jitte 100x Uraken ans Makiwara 100x Shuto ans Makiwara 100x Seiken ans Makiwara Bonus: Halbmarathon mit Thomas 50x Haito ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 13. – 19.07.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ 130 Liegestütze: 5/5

Tag	Ergebnis
13	5x Gankaku 1x Kata Wdh.: Bassai Sho 3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
14	5x Gankaku 3x Kata Wdh.: Nijushiho, Tekki Sandan, Hangetsu 40 + 15 + 20+ 6×10 = 135 Liegestütze
15	4x Gankaku 1x Kata Wdh.: Sochin 7×20 = 140 Liegestütze 50 Haito ans Makiwara 50 Shuto ans Makiwara
16	6x Gankaku 2x Kata Wdh.: Meikyo, Kanku Sho 10 + 5×20 + 30 = 140 Liegestütze
17	1x Gankaku 4×30 + 10 = 130 Liegestütze 50 Haito ans Makiwara 50 Shuto ans Makiwara
18
19
Zweite Woche:	✅

3. Woche 20. – 26.07.:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌

❌ Gankaku: 12 / 21
❌ Kata Wdh.: 4 / 7
❌ Makiwara Seiken: 0 / 100 Schläge
❌ Makiwara Haito: 0 / 100 Schläge
❌ Klimmzüge: 17 / 25
❌ 130 Liegestütze (täglich): 4 / 7x

Tag	Ergebnis
20	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Gojushiho Dai 3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
21	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Bassai Dai 2×30 + 20 + 5×10 = 130 Liegestütze 2×5 Klimmzüge zusätzlich: 50x Shuto ans Makiwara
22	4×20 + 50 = 130 Liegestütze 7 Klimmzüge Bonus: Halbmarathon
23	6x Gankaku 2x Kata Wdh.: Nijushiho, Enpi 2×30 + 3×20 + 10 = 130 Liegestütze
24	–
25	–
26	–
Dritte Woche:	❌

4. Woche 27.07. – 02.08.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 5 / 5
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Klimmzüge: 22 / 20
✅ 130 Liegestütze (täglich): 5 / 5x

Tag	Ergebnis
27.07.	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Sochin 40 + 2×30 + 2×20 + 10 =130 Liegestütze 7 Klimmzüge
28.07.	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho, Meikyo 3×30 + 20 + 2×10 = 130 Liegestütze 5 Klimmzüge
29.07.	60 + 50 + 20 = 130 Liegestütze auf Händen 10 Klimmzüge 100x Haito ans Makiwara
30.07.	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Bassai Sho 2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze auf Händen 50x Seiken ans Makiwara
31.07.	2x Gankaku
01.08.	4x Gankaku 2×50 + 30 = 130 Liegestütze auf Händen
02.08.
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{2. Juni. 2020 14:24}

Juni-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der Mai war durchwachsen. Das Thema Schnellkraft hatte einen etwas höheren Stellenwert. Zum Laufen bin ich nicht gekommen, da es entweder zeitlich nicht geklappt hat, oder ich erkältet war.

Bassai Sho wird die Juni-Monats-Kata. Und was ich ebenfalls fortführen werde ist, neben der Monatskata jeden Tag eine weitere zu wiederholen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 01. – 07.06.:

✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
1
2	6x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Jitte, Gojushiho Sho
3	3x Bassai Sho
4	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Kanku Sho & Tekki Nidan
5	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakuyo 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
6	1x Kata-Wdh.: Nijushiho
7	6x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 08. – 14.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ 10 Mae-Geri-Squats: 7/7
❌ 120 Liegestütze: 6/7

Tag	Ergebnis
8	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakuyo 4×30 = 120 Liegestütze
9	3x Bassai Sho 2×30 + 6×10 = 120 Liegestütze 3×10 Mae-Geri Squats
10	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Gankaku, Jitte 2×50 + 20 = 120 Liegestütze 10 Mae-Geri-Squats
11	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Meikyo 40 + 8×10 = 120 Liegestütze
12	1x Bassai Sho 60 Liegestütze 50 Zukis ans Makiwara 100 Uraken ans Makiwara
13	2×30 + 40 + 20 Liegestütze 50 Zukis ans Makiwara
14	8x Bassai Sho 3x Kata Wdh. (…) 60 + 2×30 = 120 Liegestütze 20 + 10 Mae-Geri-Squats
Zweite Woche:	❌

3. Woche 15. – 21.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ Mae-Geri-Squats: 100 / 100
✅ 125 Liegestütze: 7 / 7

Tag	Ergebnis
15	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Rakuyo 4×40 + 20 + 25 = 125 Liegestütze
16	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Gankaku 3×20 + 40 + 6×10 = 160 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats
17	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Nijushiho 3×30 + 35 = 125 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats
18	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Kanku Dai 4×10 + 2×15 + 25 + 30 = 125 Liegestütze 2x Mae-Geri-Squats
19	3x Bassai Sho 1. Kata-Wdh.: Sochin 3×30 + 35 = 125 Liegestütze
20	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Tekki Sandan 2×60 (Hände) + 10 = 130 Liegestütze 60 Shuto ans Makiwara
21	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Chinte 4×30 + 10 = 130 Liegestütze 40 Shuto ans Makiwara 30 Mae-Geri-Squats
Dritte Woche:	✅

4. Woche 22.06. – 28.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ Kata Wdh.: 7 / 7x
✅ 130 Liegestütze: 7 / 7x
✅ Keri-Squats: 0 / 140
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
22	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakyo 4×35 = 140 Liegestütze 20 Keri-Squats
23	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Gankaku 3×35 + 4×10 = 144 Liegestütze 1×10 = 30 Keri-Squats
24	1x Bassai Sho 4×35 = 140 Liegestütze
25	5x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Gankaku, Bassai Dai 2×35 + 7×10 = 140 Liegestütze 6×10 = 60 Keri-Squats
26	3x Bassai Sho 2×35 + 40 + 20 = 130 Liegestütze
27	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Tekki Nidan 2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze
28	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Kanku Dai, Gojushiho Dai 2×50 + 30 = 130 Liegestütze 30 Keri-Squats 100 Haito ans Makiwara 100 Uraken ans Makiwara
Vierte Woche:	✅

5. Woche 29.06. – 05.07.:

✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ CZ Gasskuku – täglich Training: 5 / 5

Tag	Ergebnis
29.06.
30.06.	7x Bassai Sho
01.07.	4.25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
02.07.	4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
03.07.	5,75 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020) 7x Bassai Sho
04.07.	4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
05.07.	3,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020) 7x Bassai Sho
Fünfte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{6. Mai. 2020 15:20}

Mai-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der April war geprägt von Gojushiho Sho, Karate@Home und Klimmzügen. Außerdem hab ich den ersten Halbmarathon 2020 geschafft. Mit ein paar kleinen Aussetzern ist der Monat gut gelaufen

Im Mai steht nun wieder die Kata Nijushiho auf dem Plan. Außerdem werde ich jeden Tag eine andere Kata wiederholen und nehme mir vor, den zweiten Halbmarathon dieses Jahres zu laufen.

Außerdem – jubel jubel – geht in dieser Woche das Karatetraining im Dojo TAMESHIWARI und auch beim SKV Freital wieder los.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 04. – 10.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Karatetraining: 7 / 6 h
❌ Joggen: 6,18 / 12 km

Tag	Ergebnis
4	3x Nijushiho 1x Meikyo 1h Karate@Home
5	3x Nijushiho 1x Sochin
6	3x Nijushiho 1x Bassai Sho 1h Karate@Home
7	3x Nijushiho 1x Chinte 50 Zukis ans Makiwara ca. 1h Karatetraining
8	3x Nijushiho 1x Kanku Dai 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 2x1h Karatetraining 6,18 km Joggen
9	3x Nijushiho 1x Tekki Sandan 1h Karat@Home
10	3x Nijushiho 1x Tekki Nidan 50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:	❌

2. Woche 11. – 17.05.:

❌ ❌ ✅ ✅ ❌ ❌

❌ Nijushiho: 18 / 21
❌ Kata Wdh.: 6 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
❌ Zehn Klimmzüge: 3 / 4
❌ Joggen: 0 / 6 km

Tag	Ergebnis
11	–
12	–
13	9x Nijushiho 3x Kata Wdh. (Enpi, Gojushiho Dai, Bassai Sho) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
14	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan)
15	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Gohushiho Sho)
16	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Jitte) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Klimmzüge
17	2x Zehn Klimmzüge
Zweite Woche:	❌

3. Woche 18. – 24.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Zehn Klimmzüge: 7 / 7

Tag	Ergebnis
18	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan) 1x Zehn Klimmzüge
19	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Bassai Sho) 1x Zehn Klimmzüge
20
21	6x Nijushiho 2x Kata Wdh. (Jiin, Sochin) 2x Zehn Klimmzüge 2x 50 Zukis ans Makiwara 2x 50 Uraken ans Makiwara
22	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Kanku Sho)
23	2x Uehn Klimmzüge 50 Zukis ans Makiwara
24	6x Nijushiho 2x Kata Wdh. (Hangetsu, Gojushiho Dai)
Dritte Woche:	✅

4. Woche 25.05. – 31.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Nujushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Dreißig schnelle Liegestütze: 4 / 4
✅ Zehn Burpees: 4 / 4
✅ Zehn Klimmzüge: 3 / 3
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
25	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Sochin) 1x Zehn Klimmzüge 50 Zukis ans Makiwara
26	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Jion) 1x Dreißig schnelle Liegestütze 3x Zehn Burpees
27	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan)
28	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Meikyo) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Burpees 1x Zehn Klimmzüge
29	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Chinte) 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Klimmzüge
30	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Bassai Sho) 2x Dreißig schnelle Liegestütze
31	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Tekki Nidan) 1x Dreißig schnelle Liegestütze 2x Zehn Burpees
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{7. April. 2020 23:54}

April-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Im März lief es ganz gut. Durch das virusbedingte anfängliche Wegfallen des regelmäßigen Karatetrainings bin ich deutlich mehr Joggen gewesen. Seit durch Karate@Home die Möglichkeit des täglichen Trainings mit internationalen Trainern besteht, geh‘ ich aktuell wieder etwas weniger Laufen.

Nach Gojushiho Dai folgt im April nun die Kata Gojushiho Sho. Gankaku, Nijushiho und Gojushiho Dai werde ich aber auch immer wieder mit laufen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 06. – 12.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Ushiro-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Joggen: 6,63 / 6 km

Tag	Ergebnis
6	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho
7	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho
8	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho [1h Karate@Home]
9	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 15 hart erkämpfte Klimmzüge am Stück 2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
10	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho [1h Karate@Home]
11	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
12	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2×10 Mawashi-Geris ans Makiwara 6,63 km Joggen [1h Karate@Home]
Erste Woche:	✅

2. Woche 13. – 19.04.:

❌ ✅ ❌ ❌ ❌

❌ Gojushiho Sho: 15 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
❌ Schnelle Klimmzüge: 20 / 35
❌ Joggen: 0 / 6 km
❌ Karatetraining: 3 / 5 h

Tag	Ergebnis
13
14	5x Gojushiho Sho
15	4x Gojushiho Sho 15 Klimmzüge am Stück 10 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
16	3x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
17	2x Gojushiho Sho
18
19	1x Gojushiho Sho 1h Karate@Home
Zweite Woche:	❌

3. Woche 20. – 26.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 16,23 / 15 km
✅ Karatetraining: 7 / 7 h

Tag	Ergebnis
20	3x Gojushiho Sho 5,04 km Joggen 1h Karate@Home
21	3x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
22	3x Gojushiho Sho 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
23	3x Gojushiho Sho 5 schnelle Klimmzüge 5,38 km Joggen 1h Karate@Home
24	3x Gojushiho Sho 15 Klimmzüge am Stück 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
25	2x Gojushiho Sho 5,81 km Joggen 1h Karate@Home
26	4x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
Dritte Woche:	✅

4. Woche 27.04. – 03.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 12 / 12
✅ Nujushiho: 9 / 9
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 21,37 / 21 km
✅ Karatetraining: 4,75 / 4 h

Tag	Ergebnis
27	3x Gojushiho Sho 1x Wankan 5 schnelle Klimmzüge
28	3x Gojushiho Sho 1x Chinte 5 schnelle Klimmzüge 21,37 km Joggen
29	3x Gojushiho Sho 1x Bassai Dai 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
30	3x Gojushiho Sho 1x Bassai Sho 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
01	3x Nijushiho 1x Jion (außerdem alle Heian Katas und alle anderen Sentai Katas) 5 schnelle Klimmzüge 2h Karatetraining im Großen Garten 0,75 h Karatetraining via Zoom
02
03	6x Nijushiho 1x Ji’in 1x Jitte 2×5 schnelle Klimmzüge
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{2. März. 2020 10:54}

März-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Durch die etwas hartnäckige Erkältung musste ich im letzten Monat etwas zurückdrehen. Im März geht es nun mit voller Power aber wieder los.

In März lautet der Name der Monatskata Gojushiho Dai. Weiterhin werde ich aber an den „Jahreskatas“ Gankaku und Nijushiho arbeiten. Ansonsten werden sich mehr und mehr Schnellkraftübungen in meinen Wochenzielen wiederfinden.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 02. – 08.02.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 10 / 21
✅ Nijushiho: 3 / 7
✅ Gankaku: 3 / 7
✅ Klimmzüge: 47 / 100
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 50 / 100
⬜️ ~~Sprint-Joggen: 0 / 7 km~~ (wegen Erkältung nicht)

Tag	Ergebnis
2	4x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 8+10=18 Klimmzüge 2×15=30 Mae-Geri-Burpees
3	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku
4	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10+8+5+6=29 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
5	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 11+10=21 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
6	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
7	2x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 20 Mae-Geri Burpees
8	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 12+10=22 Klimmzüge
Erste Woche:	✅

2. Woche 09. – 15.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 22 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 127 / 120
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 160 / 150
⬜️ ~~Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wenn die Erkältung bis Mi weg ist)~~

Tag	Ergebnis
9	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 12+5+5=22 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
10	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
11	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
12	4x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 1x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
13	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 3×10+5=35 Klimmzüge 2×10=20 Mae-Geri-Burpees
14	3x Gojushiho Dai 20 Mae-Geri-Burpees
15	3x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
Zweite Woche:	✅

3. Woche 16. – 22.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 130 / 130
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 178 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Sprint-Joggen: 28,95 / 12 km

Tag	Ergebnis
16	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 10 Klimmzüge 2×20+10+8=58 Mae-Geri-Squat-Burpees
17	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 4×10=40 Klimmzüge 5,81 km Joggen
18	3x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 30 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×30=60 Ushiro-Geris ans Makiwara 2×20=40 Mawashi-Geris ans Makiwara 6,16 km Sprint-Joggen
19	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10,88 km Joggen
20	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 6,1 km Joggen
21	2x Gojushiho Dai 20 Mae-Geri-Squat-Burpees
22	4x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 7×10 = 70 Klimmzüge (Uff) 4×20+10 = 90 Mae-Geri-Squat-Burpees (Doppel-Uff) 2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris and Makiwara
Dritte Woche:	✅

4. Woche 23. – 29.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 150 / 150
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 180 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ (Sprint-)Joggen: 12,04 / 12 km

Tag	Ergebnis
23	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 5×10 = 50 Klimmzüge 6,01 km Joggen
24	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 3×20 = 60 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
25	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10 Klimmzüge 2×20 = 40 Mae-Geri-Squat-Burpees 1×10 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushito-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
26	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 8×10 = 80 Klimmzüge 6,03 km Joggen [1h Karate@Home]
27	2x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 2×30 = 60 Ushiro-Geris ans Makiwara 3×20 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
28	4x Gojushiho Dai 2×20 = 80 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
29	3x Gojushiho Dai 3x Nijushiho 3x Gankaku
Vierte Woche:	✅

5. Woche 30.03. – 05.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ⬜️

✅ Gojushiho Dai: 11 / 11 (2×3 + 5×1)
✅ Gojushiho Sho: 15 / 15
✅ Nijushiho: 2 / 2
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 140 / 140
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 60 / 60
⬜️ (Sprint-)Joggen: 0 / 6 km

Tag	Ergebnis
30	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
31	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×10 = 20 Klimmzüge [1h Karate@Home]
01	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
02	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
03	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
04	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [3h Kar a te@Home]
05	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara 40+10+50 Mawashi-Geris ans Makiwara [3h Kar a te@Home]
Fünfte Woche:	⬜️

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{15. Januar. 2020 14:43}

Januar-Challenge

Für das Jahr 2020 gibt es eine Trainingsübersichtsseite allen entsprechenden Aktivitäten und rudimentärer Statistik.

Kurze Einleitung

Neues Jahr, neues Glück. Wie schon im Neujahrespost geschrieben läuf das Thema Monatschallenge inzwischen ziemlich gut. Entsprechend meiner Zielstellung für das Jahr 2020 gibt es in diesem Monat wieder Klimmzüge, Mawashi- und Ushiro-Geris und ganz neu Burpees. Diesen Monat übe ich weiterhin die Kata Jitte, bevor ich im nächsten Monat mit einer der beiden Jahreskatas Nijushiho beginne.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 01. – 05.01.:

✅

✅ Jitte: 15 / 15

Tag	Ergebnis
1	3x Jitte
2	3x Jitte
3	3x Jitte
4	3x Jitte
5	3x Jitte
Erste Woche:	✅

2. Woche 06. – 12.01.:

✅ ✅ ❌ ❌ ✅

✅ Burpees: 70 / 70
✅ Klimmzüge: 43 / 40
❌ 15 Klimmzüge am Stück: 0 / 1
❌ Joggen: 7,56 / 10 km
✅ Jitte: 22 / 21

Tag	Ergebnis
6	10 Klimmzüge 8x Jitte
7	2x 10 Burpees 11 Klimmzüge 3x Jitte
8	7,56 km Joggen 10 Burpees 10 Klimmzüge 3x Jitte
9	2×10 Burpees 7+5 Klimmzüge 3x Jitte
10	10 Burpees
11	3x Jitte
12	2x Jitte 10 Burpees
Zweite Woche:	❌

3. Woche 13. – 19.01.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Burpees: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 95 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 110 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x

Tag	Ergebnis
13	15 Burpees 10+5 Klimmzüge 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 4x Jitte
14	4×5 Burpees 10 Klimmzüge 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Jitte 2x Gankaku
15	Nüschd, Nijente. So absolut gar nix. Da werd ich morgen wohl klotzen müssen.
16	2×5 + 2×10 Burpees 6x Jitte 4x Gankaku 2×25 Ushiro-Geris 2×20 Mawashi-Geris 12 + 3×5 Klimmzüge
17	2×10 Klimmzüge 2×10 Ushiro-Geris 2×10 Mawashi-Geris 4x Jitte (1x ura ?)
18	10 + 7 Klimmzüge 3x Jitte
19	10+15+10 Burpees 10+6 Klimmzüge 1x Jitte
Dritte Woche:	✅

4. Woche 20. – 26.01.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Burpees: 55 / 100
✅ Klimmzüge: 44 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x

Tag	Ergebnis
20	Auf Tempo: 4×5 Burpees 4×5 Klimmzüge 4x2x10 Mawashi-Geris ans Makiwara 4x2x10 Ushiro-Geris ans Makiwara 1x Gankaku 3x Jitte
21	14 + 10 Klimmzüge 5×5 + 10 Burpees 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku 6x Jitte
22	4×10 Klimmzüge 10 Burpees 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Jitte
23	10 Klimmzüge 20 Burpees 3x Jitte 2x Gankaku
24	3x Jitte
25	nix für die Challenge, dafür 4h Lehrgang mit Julian Chees
26	15 Burpees 3x Jitte
Vierte Woche:	✅

5. Woche 27.01. – 02.02.:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌

❌ Burpees: 70 / 100
❌ Klimmzüge: 40 / 100
❌ Mawashi-Geri ans Makiw.: 60 / 100
❌ Ushiro-Geri ans Makiw.: 0 / 100
❌ Gankaku: 1 / 3x
❌ Jitte: 10 / 15x
❌ Nijushiho: 0 / 6x

Tag	Ergebnis
27	2×15 = 30 Burpees 7x Jitte 3×10 = 30 Klimmzüge 2x3x10 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
28	2×10 = 20 Burpees 3x Jitte 1x Gankaku 10 Klimmzüge
29	Abbruch der Januarchallenge wegen Erkältung
30
31
01
02
Fünfte Woche:	❌

Schade, wegen einer blöden Erkältung musste ich die erste Challenge des Jahres leider in der letzten Woche abbrechen.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.