Juli-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Abgesehen von einem kleinen FAIL in der zweiten Woche ist auch die Juni-Challenge gut gelaufen.

Im Juli steht auf jeden Fall wieder ein Halbmarathon an und Monatskata wird wieder Gankaku. Ich habe mich weiterhin entschieden, neben Nijushiho und Gankaku auch Bassai Sho zur Jahresfokuskata zu erklären. Damit ist auch klar, was in den nächsten Monaten Monatskata sein wird :). Diesen Monat werde ich in der Wiederholung auf jeden Fall immer wieder Jitte, Gojushiho Sho, Gojushiho Dai und die Tekki-Katas laufen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 06. – 12.07.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
6	3x Gankaku 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai
7	3x Gankaku 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho
8
9	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Nijushiho
10	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Tekki Nidan
11	3x Gankaku
12	3x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Tekki Sandan, Jitte 100x Uraken ans Makiwara 100x Shuto ans Makiwara 100x Seiken ans Makiwara Bonus: Halbmarathon mit Thomas 50x Haito ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 13. – 19.07.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ 130 Liegestütze: 5/5

Tag	Ergebnis
13	5x Gankaku 1x Kata Wdh.: Bassai Sho 3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
14	5x Gankaku 3x Kata Wdh.: Nijushiho, Tekki Sandan, Hangetsu 40 + 15 + 20+ 6×10 = 135 Liegestütze
15	4x Gankaku 1x Kata Wdh.: Sochin 7×20 = 140 Liegestütze 50 Haito ans Makiwara 50 Shuto ans Makiwara
16	6x Gankaku 2x Kata Wdh.: Meikyo, Kanku Sho 10 + 5×20 + 30 = 140 Liegestütze
17	1x Gankaku 4×30 + 10 = 130 Liegestütze 50 Haito ans Makiwara 50 Shuto ans Makiwara
18
19
Zweite Woche:	✅

3. Woche 20. – 26.07.:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌

❌ Gankaku: 12 / 21
❌ Kata Wdh.: 4 / 7
❌ Makiwara Seiken: 0 / 100 Schläge
❌ Makiwara Haito: 0 / 100 Schläge
❌ Klimmzüge: 17 / 25
❌ 130 Liegestütze (täglich): 4 / 7x

Tag	Ergebnis
20	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Gojushiho Dai 3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
21	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Bassai Dai 2×30 + 20 + 5×10 = 130 Liegestütze 2×5 Klimmzüge zusätzlich: 50x Shuto ans Makiwara
22	4×20 + 50 = 130 Liegestütze 7 Klimmzüge Bonus: Halbmarathon
23	6x Gankaku 2x Kata Wdh.: Nijushiho, Enpi 2×30 + 3×20 + 10 = 130 Liegestütze
24	–
25	–
26	–
Dritte Woche:	❌

4. Woche 27.07. – 02.08.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 5 / 5
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Klimmzüge: 22 / 20
✅ 130 Liegestütze (täglich): 5 / 5x

Tag	Ergebnis
27.07.	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Sochin 40 + 2×30 + 2×20 + 10 =130 Liegestütze 7 Klimmzüge
28.07.	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho, Meikyo 3×30 + 20 + 2×10 = 130 Liegestütze 5 Klimmzüge
29.07.	60 + 50 + 20 = 130 Liegestütze auf Händen 10 Klimmzüge 100x Haito ans Makiwara
30.07.	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Bassai Sho 2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze auf Händen 50x Seiken ans Makiwara
31.07.	2x Gankaku
01.08.	4x Gankaku 2×50 + 30 = 130 Liegestütze auf Händen
02.08.
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

Ein Gedanke zu „Juli-Kata-Challenge“