2. Juni. 2020 14:24

Juni-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der Mai war durchwachsen. Das Thema Schnellkraft hatte einen etwas höheren Stellenwert. Zum Laufen bin ich nicht gekommen, da es entweder zeitlich nicht geklappt hat, oder ich erkältet war.

Bassai Sho wird die Juni-Monats-Kata. Und was ich ebenfalls fortführen werde ist, neben der Monatskata jeden Tag eine weitere zu wiederholen.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 01. – 07.06.:
✅ ✅ ✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
1
26x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Jitte, Gojushiho Sho
33x Bassai Sho
43x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Kanku Sho & Tekki Nidan
53x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Rakuyo
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
61x Kata-Wdh.: Nijushiho
76x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:
2. Woche 08. – 14.06.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌
✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ 10 Mae-Geri-Squats: 7/7
❌ 120 Liegestütze: 6/7
Tag
Ergebnis
83x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Rakuyo
4×30 = 120 Liegestütze
93x Bassai Sho
2×30 + 6×10 = 120 Liegestütze
3×10 Mae-Geri Squats
103x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Gankaku, Jitte
2×50 + 20 = 120 Liegestütze
10 Mae-Geri-Squats
113x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Meikyo
40 + 8×10 = 120 Liegestütze
121x Bassai Sho
60 Liegestütze
50 Zukis ans Makiwara
100 Uraken ans Makiwara
132×30 + 40 + 20 Liegestütze
50 Zukis ans Makiwara
148x Bassai Sho
3x Kata Wdh. (…)
60 + 2×30 = 120 Liegestütze
20 + 10 Mae-Geri-Squats
Zweite Woche:
3. Woche 15. – 21.06.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ Mae-Geri-Squats: 100 / 100
✅ 125 Liegestütze: 7 / 7
Tag
Ergebnis
153x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Rakuyo
4×40 + 20 + 25 = 125 Liegestütze
163x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Gankaku
3×20 + 40 + 6×10 = 160 Liegestütze
3×10 Mae-Geri-Squats
173x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Nijushiho
3×30 + 35 = 125 Liegestütze
20 Mae-Geri-Squats
183x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Kanku Dai
4×10 + 2×15 + 25 + 30 = 125 Liegestütze
2x Mae-Geri-Squats
193x Bassai Sho
1. Kata-Wdh.: Sochin
3×30 + 35 = 125 Liegestütze
203x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Tekki Sandan
2×60 (Hände) + 10 = 130 Liegestütze
60 Shuto ans Makiwara
213x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Chinte
4×30 + 10 = 130 Liegestütze
40 Shuto ans Makiwara
30 Mae-Geri-Squats
Dritte Woche:
4. Woche 22.06. – 28.06.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ Kata Wdh.: 7 / 7x
✅ 130 Liegestütze: 7 / 7x
✅ Keri-Squats: 0 / 140
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
223x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Rakyo
4×35 = 140 Liegestütze
20 Keri-Squats
233x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Gankaku
3×35 + 4×10 = 144 Liegestütze
1×10 = 30 Keri-Squats
241x Bassai Sho
4×35 = 140 Liegestütze
255x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Gankaku, Bassai Dai
2×35 + 7×10 = 140 Liegestütze
6×10 = 60 Keri-Squats
263x Bassai Sho
2×35 + 40 + 20 = 130 Liegestütze
273x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Tekki Nidan
2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze
283x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Kanku Dai, Gojushiho Dai
2×50 + 30 = 130 Liegestütze
30 Keri-Squats
100 Haito ans Makiwara
100 Uraken ans Makiwara
Vierte Woche:
5. Woche 29.06. – 05.07.:
✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ CZ Gasskuku – täglich Training: 5 / 5
Tag
Ergebnis
29.06.
30.06.7x Bassai Sho
01.07.4.25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
02.07.4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
03.07.5,75 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
7x Bassai Sho
04.07.4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
05.07.3,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
7x Bassai Sho
Fünfte Woche:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

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