7. Juli. 2020 15:36

Juli-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Abgesehen von einem kleinen FAIL in der zweiten Woche ist auch die Juni-Challenge gut gelaufen.

Im Juli steht auf jeden Fall wieder ein Halbmarathon an und Monatskata wird wieder Gankaku. Ich habe mich weiterhin entschieden, neben Nijushiho und Gankaku auch Bassai Sho zur Jahresfokuskata zu erklären. Damit ist auch klar, was in den nächsten Monaten Monatskata sein wird :). Diesen Monat werde ich in der Wiederholung auf jeden Fall immer wieder Jitte, Gojushiho Sho, Gojushiho Dai und die Tekki-Katas laufen.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 06. – 12.07.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
63x Gankaku
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai
73x Gankaku
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho
8
96x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Nijushiho
103x Gankaku
1x Kata Wdh.: Tekki Nidan
113x Gankaku
123x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Tekki Sandan, Jitte
100x Uraken ans Makiwara
100x Shuto ans Makiwara
100x Seiken ans Makiwara

Bonus:
Halbmarathon mit Thomas
50x Haito ans Makiwara
Erste Woche:
2. Woche 13. – 19.07.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ 130 Liegestütze: 5/5
Tag
Ergebnis
135x Gankaku
1x Kata Wdh.: Bassai Sho
3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
145x Gankaku
3x Kata Wdh.: Nijushiho, Tekki Sandan, Hangetsu
40 + 15 + 20+ 6×10 = 135 Liegestütze
154x Gankaku
1x Kata Wdh.: Sochin
7×20 = 140 Liegestütze
50 Haito ans Makiwara
50 Shuto ans Makiwara
166x Gankaku
2x Kata Wdh.: Meikyo, Kanku Sho
10 + 5×20 + 30 = 140 Liegestütze
171x Gankaku
4×30 + 10 = 130 Liegestütze
50 Haito ans Makiwara
50 Shuto ans Makiwara
18
19
Zweite Woche:
3. Woche 20. – 26.07.:
❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌
❌ Gankaku: 12 / 21
❌ Kata Wdh.: 4 / 7
❌ Makiwara Seiken: 0 / 100 Schläge
❌ Makiwara Haito: 0 / 100 Schläge
❌ Klimmzüge: 17 / 25
❌ 130 Liegestütze (täglich): 4 / 7x
Tag
Ergebnis
203x Gankaku
1x Kata Wdh.: Gojushiho Dai
3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
213x Gankaku
1x Kata Wdh.: Bassai Dai
2×30 + 20 + 5×10 = 130 Liegestütze
2×5 Klimmzüge

zusätzlich: 50x Shuto ans Makiwara
224×20 + 50 = 130 Liegestütze
7 Klimmzüge

Bonus: Halbmarathon
236x Gankaku
2x Kata Wdh.: Nijushiho, Enpi
2×30 + 3×20 + 10 = 130 Liegestütze
24
25
26
Dritte Woche:
4. Woche 27.07. – 02.08.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 5 / 5
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Klimmzüge: 22 / 20
✅ 130 Liegestütze (täglich): 5 / 5x
Tag
Ergebnis
27.07.3x Gankaku
1x Kata Wdh.: Sochin
40 + 2×30 + 2×20 + 10 =130 Liegestütze
7 Klimmzüge
28.07.6x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho, Meikyo
3×30 + 20 + 2×10 = 130 Liegestütze
5 Klimmzüge
29.07.60 + 50 + 20 = 130 Liegestütze auf Händen
10 Klimmzüge
100x Haito ans Makiwara
30.07.6x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Bassai Sho
2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze auf Händen
50x Seiken ans Makiwara
31.07.2x Gankaku
01.08.4x Gankaku
2×50 + 30 = 130 Liegestütze auf Händen
02.08.
Vierte Woche:

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

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