Schlagwort: Ausdauer

7. April. 2014 18:48

Story Running – Wings for Life – World Run

Weil ich irgendwann mal die Wiese in Ordnung bringen musste, war heute ausnahmsweise mal nix mit Teamlauf im Großen Garten. Statt dessen habe später das schöne Wetter für einen Story Run genutzt. Vor ein paar Tagen war mir bereits aufgefallen, dass es bei runtastic eine neue Geschichte (Wings for Live – World Run) gibt, die zudem auch noch kostenlos ist. Also los. Naja, es hat sich herausgestellt, dass die Sache etwas anders gedacht war und am 4. Mai weltweit zur gleichen Zeit ein Lauf für Querschnittsgelähmte stattfinden soll. Aber da ich an dem Wochenende wahrscheinlich keine Zeit zum Laufen haben werde ist das nicht ganz so schlimm.

Weil sie so schön war, bin ich heute noch einmal fast die gleiche Runde wie beim letzten Mal gelaufen. Da ich gut motiviert war, mal wieder die 10 km zu knacken, habe ich sie im letzten Drittel aber noch etwas ausgedehnt.

StoryRunning-WingsForLife-WorldRun

  • 10,26 km überwiegend Ballenlauf,
  • 11,1 km/h (Durchschnitt),
  • 5:25 min/km,
  • Dauer: 00:55:37.
31. März. 2014 17:50

Montagslauf – diesmal alleine

Meine üblichen Montagsmitstreiter waren heute leider alle verhindert. Das hatte aber den positiven Aspekt, dass ich in meinem eigenen Tempo laufen konnte.

image

  • 7,03 km Ballenlauf,
  • 11,7 km/h (Durchschnitt),
  • 5:08 min/km,
  • Dauer: 00:36:07,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 10 min. Hüft- und Beindehnung.

Für die Amiga- UND Karatefans – kennt Ihr noch International Karate (gab es für Retromanen später auch für die Playstation)?

30. März. 2014 14:45

2x Laufen

Gemütliche Nachmittagsrunde mit einem Nachbarn

  • 3,84 km Ballenlauf,
  • 8,7 km/h (Durchschnitt),
  • 6:54 min/km,
  • Dauer: 00:26:30.

Zügige Runde alleine – nach dem Kaffeetrinken 🙂

  • 3,95 km überwiegend Ballenlauf,
  • 13,1 km/h (Durchschnitt),
  • 4:35 min/km,
  • Dauer: 00:18:08,
  • 3x 20 Liegestütze.
10. März. 2014 21:46

Montagslauf und Prüfungstraining

Kurze aber schnelle Aufwärmrunde

  • 1,84 km Ballenlauf,
  • 14,3 km/h (Durchschnitt),
  • 4:12 min/km,
  • Dauer: 00:07:42.

Gemütliche Teamrunde

  • 5,30 km Ballenlauf,
  • 8,5 km/h (Durchschnitt),
  • 7:04 min/km,
  • Dauer: 00:37:33,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung

Prüfungsvorbereitung

  • Kihon
  • Jion, Bassai Dai, Enpi, Kanku Dai, Hangetsu, Tekki Shodan, Heian Godan
  • Jiyu-Ippon-Kumite (trocken)
2. März. 2014 18:08

Sonntagabend-Workout

Die Klimmzügeapp von runtastic ist leider überhaupt nicht zu gebrauchen. Eigentlich sollen die Klimmzüge per Beschleunigungssensor erkannt werden, doch das funktioniert nicht und es gibt auch keine Möglichkeit zur manuellen Eingabe. Schade! Ich habe wirklich keine Lust, nach dem Training das Handy zig-mal zu schütteln um meinen Fortschritt zu erfassen – dann  doch lieber manuell.

Nun aber zum Workout:

  • 6 Klimmzüge
  • Seilspringen (407 Durchschläge in 3 Minuten, 3 Minuten Pause, 346 Durchschläge in 3 Minuten)
  • 50x Rumpfheben
  • 20 Liegestütze auf Fäusten
15. Februar. 2014 12:57

Story Running – Die Reise der Iomluath

Das war mein bisher schönster Lauf ever! Heute ist mal wieder einer dieser Tage – genau richtig, eine neue runtastic-Story zu laufen – diesmal „Die Reise der Imoluath“. Die Runde hat großartig zur Geschichte gepasst, am Waldrand entlang, über endlose Felder und irgendwann zurück in die Zivilisation. Perfekt um dem frustrierenden Alltag zu entrinnen, völlig abzuschalten und sich den Endorphinen hinzugeben 🙂 – Einfach toll. Der größten Teils weiche Untergrund hat auch meinen Knien gut gefallen.

  • 8,68 km Ballen-, Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 10,9 km/h (Durchschnitt),
  • 5:31 min/km,
  • Dauer: 00:47:54,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung.

Seit ich messe bin ich bis heute 222 km gelaufen.

10. Februar. 2014 20:08

Montagslaufrunde(n)

Heute beginnt die erste Woche nach dem neuen Trainingsplan.

Kurze Aufwärmrunde

  • 2,36 km Ballenlauf,
  • 12,00 km/h (Durchschnitt),
  • 4:59 min/km,
  • Dauer: 00:11:45.

Gemütliche Teamrunde

  • 5,40 km Ballenlauf,
  • 8,6 km/h (Durchschnitt),
  • 6:56 min/km,
  • Dauer: 00:37:32,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung

Zügige Abschlussrunde

  • 4,47 km Ballenlauf,
  • 12,5 km/h (Durchschnitt),
  • 4:47 min/km,
  • Dauer: 00:19:56.

Zusammenfassung

Zwischen den drei Läufen lag jeweils eine kurze Pause von ein paar Minuten. Zusammenfassend ergeben sich also folgende Werte:

  • 12,23 km Ballenlauf,
  • 11,03 km/h (Durchschnitt),
  • 5:26 min/km,
  • Dauer: 01:09:12,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung
25. Januar. 2014 20:33

Frostige Aufhol’laufrunde

Zugegeben, so war das nicht gedacht. Als ich in meiner Firma ein paar Kollegen für die im Mai anstehende Team-Challenge begeistern wollte hatte ich ursprünglich im Sinn, etwas von meiner Motivation zu teilen. Nun hat sich daraus aber eine Art Wettbewerb entwickelt und der Tino treibt mich ganz schön an :). Bei -11° C musste ich heute also noch eine kleine Abendrunde absolvieren.

  • 6,62 km Ballenlauf,
  • 12,2 km/h (Durchschnitt),
  • 04:53 min/km,
  • Dauer: 00:32:25.
20. Januar. 2014 20:35

2x Laufen im Großen Garten

Da hat nun mein Kollege mit einem Pace von 5,02 ordentlich vorgelegt und weil heute wieder eine eher lockere Gruppenlaufrunde anstand, bin ich eine halbe Stunde eher im Großen Garten gewesen und hab erstmal Tinos Pace geknackt ;).

Schnelle Aufwärmrunde

  • 3,38 km Ballenlauf,
  • 13,7 km/h (Durchschnitt),
  • 4:23 min/km ;),
  • Dauer: 00:14:52.

Gemütliche Gruppenrunde

  • 5,72 km Ballenlauf,
  • 9,3 km/h (Durchschnitt),
  • Dauer: 00:36:45.