Schlagwort: Ausdauer

3. November. 2013 17:27

Lange Runde und kein Aus-/Rückblick

Meine heutige Runde wurde deutlich länger als geplant. Ich wollte nur eine kleine Runde laufen, doch nach dem ersten Kilometer habe ich mich entschieden, sie etwas auszudehnen. Daraus sind dann am Ende 10 km geworden ;).

  • 10,11 km Ballenlauf
  • 10,9 km/h (Durchschnitt)
  • Gesamt: 00:55:44
  • Kurze Hüft- und Beindehnung

Da sich mein Trainingsprogramm in den letzten Wochen ganz gut eingespielt hat und die Wochenziele i.d.R. erreicht wurden, mache ich jetzt erst einmal einfach so weiter und spare mir fortan Rück- und Ausblick.

27. Oktober. 2013 18:01

Süchtig nach Bewegung, Rück- und Ausblick

Ich kann nicht mehr aufhören :). Auch heute sollte wieder ein Pausetag werden, aber irgendwie hat es mich nicht auf der Couch gehalten. Endorphinsucht nennt man sowas wohl.

  • 2x 10 einarmgige Liegestütze
  • 4,1 km Ballenlauf
  • 10,5 km/h (Durchschnitt)
  • 3x 20 Liegestütze
  • Gesamt: 00:23:15
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung

Wochenrückblick

Zunächst einmal beginne ich mit etwas unbezahlter Werbung. Ich hab in der Vergangenheit diverse Laufapps ausprobiert und sie haben alle versagt. Mal wurde mehr getrackt, als ich gelaufen bin, mal wurde nach Abschluss der zweiten Runde die erste vergessen. Diese Woche habe ich nun auf eine Empfehlung hin runtastic ausprobiert und es ist großartig. Neben ziemlich coolem Spachfeedback während des Laufens gibt es tolle Statistiken und man kann seine Runden mittels Google Earth virtuell noch einmal „laufen“. Und das Wichtigste – sie zählt richtig :). Diese Woche bin ich also 22,27 km gelaufen. Zusammen mit dem Karatetraining bin ich durchaus zufrieden mit dieser Woche.

Nächste Woche

Erst einmal gibt es keine neuen Ziele. Mit dem Großen Garten habe ich auf jeden Fall meine „Dunkler-Abend-und-Winter-Lösung“ gefunden :). Bezüglich Karate werde ich kommende Woche versuchen 2 volle Trainingseinheiten zu absolvieren. Hier liegt der Schwerpunkt nach wie vor auf den Sentai-Katas und dem Ushiro Geri.

26. Oktober. 2013 17:16

Kleine Laufrunde

Ich hatte ursprünglich vor, heute mal zu pausieren. Und nach fast 3h Caching dachte ich auch, für heute genug Bewegung gehabt zu haben. Doch dann hat es mich noch einmal gerappelt und ich bin noch eine Runde gelaufen.

  • 3,9 km Ballenlauf
  • 10,4 km/h (Durchschnitt)
  • 3x 20 Liegestütze
  • 2x 10 einarmige Liegestütze
  • Gesamt: 00:22:37
24. Oktober. 2013 19:19

Laufen und Sprinten

Nach Feierabend war ich heute wieder im Großen Garten Laufen. Ich habe diesmal etwas weiter entfernt geparkt und die Strecke damit um etwa einen halben Kilometer verlängert. Es gibt hier zwar unzählige mögliche Routen, da aber nur die Hauptallee beleuchtet ist (immerhin) muss ich mich in dieser Jahreszeit darauf beschränken. Neben den inzwischen obligatorischen Liegestützen habe ich heute auf dem letzten Kilometer auch 3 kurze Sprints eingelegt.

  • 7,39 km Ballenlauf
  • 10,6 km/h (Durchschnitt)
  • 3 kurze Sprints
  • 8x 20 Liegestütze
  • Gesamt 00:41:49
  • Kurze Hüft und Beindehung
20. Oktober. 2013 16:59

Laufen, Liegestütze, Rück- und Ausblick

  • ca. 6 km Ballenlauf
  • 6x 20 Liegestütze

Letzte Woche

Abgesehen von der etwas kurz geratenen zweiten Trainingseinheit am Freitag war das eine gute Woche. Dreimal Laufen mit mindestens 6 km, reichlich Liegestütze, Kata- und Fußtritttraining – alles soweit wie vorgenommen.

Nächste Woche

Und weil das so gut gelaufen ist, wird es in der kommenden Woche gleich noch einmal wiederholt. Da fällt mir auf, dass ich Andys Liegestütze auf Zeit nicht gemacht habe. Na das wird nachgeholt.

Update: 180 Liegestütze in 7 Minuten … alle Wochenziele erreicht 🙂

14. Oktober. 2013 20:32

2x Laufen

So, heute früh hat es mich aber gerappelt und ich bin bei knapp über Null Grad eine ganz kleine Runde (ca. 1 km) gelaufen. Die neuen Laufsachen halten dabei erstaunlich warm und sind sehr bequem. Abends waren es dann die geplanten 8 km und da es diesmal etwas später geworden ist konnte sich auch die neue Stirnlampe (Danke Schatz) bewähren.

  • 1 km Ballenlauf (früh)
  • 8 km Ballenlauf (abends)
  • 1x 20 Power Push-Ups (während der Abendrunde)
  • 5x 20 normale Liegestütze (während der Abendrunde)
  • 5 Minute statische Dehnung der Beine  für Yoko- und Mawashi Geri (nach der Abendrunde)
  • 2x 10 einarmige „Liegestütze“ (nach diesem Blogpost ;))
9. Oktober. 2013 18:28

Laufen und Liegestütze

Unglaublich wie die Ausdauer innerhalb nur einer Woche ohne zu Laufen nachlässt. So ist es heute nur eine Runde geworden. Und nach dem gestrigen „Andys Spaß mit Liegestützen“ und dem daraus erwartungsgemäß heute gefolgten Muskelkater, waren auch die Liegestütze die Hölle ;).

  • 4 km Ballenlauf
  • 3x 30 normale Liegestütze
  • 2x 5 einarmige „Liegestütze“
8. Oktober. 2013 19:36

1,5x Training & Andys Spaß mit Liegestützen

  • Erste Trainingseinheit: Kraft- und Konditionstraining, Kihon
  • Zweite halbe Trainingseinheit: Bassai Dai (und einmal Jion)

Andy hat mir geraten einfach mal 15 Minuten so viele Liegestütze wie möglich zu machen, mit kleinen Pausen zwischendurch. Nun ist Andy ein krasser Typ ;), der sicher mehrere hundert Liegestütze in ner viertel Stunde schafft. Ich bin noch nicht so krass und deshalb hab ich heute nach dem Training erst einmal mit 5 Minuten angefangen. 130 Liegestütze sind es geworden und das Gefühl, keinen einzigen mehr zu schaffen :).

6. Oktober. 2013 17:58

Axellehrgang und Prüfung – Wochenrück- und Ausblick

Lehrgang und Prüfung

Heute war ein sehr guter Tag. Zunächst einmal – ich habe die nächste Etappe auf dem Weg zum Dan gemeistert und die Prüfung zum 3. Kyu bestanden. Diese war allerdings deutlich härter als meine letzten beiden und es gab ziemlich viel konstruktive Kritik. Viele meiner Defizite kenne ich bereits und sie stehen auch im Übungsplan. Nun muss ich diesen um ein paar Punkte ergänzen, die mich etwas überrascht haben.

  • Zenkutsu-Dachi zu breit
  • Shuto Uchi im Gegensatz zum Kumite, beim Kihon bis zur Körpermitte
  • Tekki-Shodan – „Stampftritte“ nicht ausgeprägt genug
  • Kumite Angriffsdistanz – etwas übertrieben

Natürlich waren auch einige alte Bekannte dabei

  • Ushiro Geri … da reden wir mal lieber nicht drüber 😉
  • Mawashi und Yoko Geri – abknickender Oberkörper bei Jodantritten

Was mir die Prüfung auch gezeigt hat ist, dass ich meine Laufstrecke verlägern muss. Am Ende der Prüfung, nach der vierten Kata (Heian Godan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion), war ich schon ziemlich außer Puste.

Alles in Allem habe ich heute eine ganze Menge gelernt. In den nächsten 4 bis 6 Monaten gibt es viel zu verbessern.

Letzte Woche

Natürlich war die letzte Woche stark von der Vorbereitung auf das Turnier und die Prüfung geprägt. Und auch wenn ich mit dem Ergebniss nicht 100%ig zufrieden bin muss doch klar gesagt werden, dass es eine sehr gute Trainingswoche und ein erfolgreiches Wochenende waren.

Kommende Woche

Morgen werde ich erst einmal einen Tag pausieren um meinem Körper die Chance zur Erholung zu geben:). Dienstag und Freitag stehen je 2 Trainingseinheiten auf dem Plan und Mitwoch und Donnerstag will ich jeweils 8 km laufen. Am Samstag findet dann ein Lehrgang mit Sensei Ochi in Obervichtach statt.

26. September. 2013 18:40

Lokales Motivationsminimum

Aus der für heute geplanten Achterrunde ist nur eine Vierer- geworden. Das klamm-kalte Wetter hat sich mit meinem sonst recht schwachbrüstigen inneren Schweinehund verbunden und so war bereits nach der Hälfte der ersten Runde klar, dass dieser heute wohl keine weitere folgen würde. Zumindest bei den Liegestützen konnte ich den Trainingsplan einhalten.

  • ca. 4 km (ohne Gewichte)
  • 2x 10 einarmige Liegestütze
  • 3x 20 Power Push-Ups
18. September. 2013 18:29

Erste Runde mit halber Bestückung

Heute bin ich die erste komplette Runde mit Gewichtsmanschetten an den Füßen gelaufen. Wie bereits angekündigt hab ich zunächst mit der Hälfte (ca. 700 g pro Bein) begonnen. Es ist schon erstaunlich, wie sehr viel anstrengender das ist.

  • 4,3 km
  • 2x 15 Power Push-Ups
  • 1x 10 Liegestütze auf Fäusten
  • 2x 5 einarmige „Liegestütze“
  • 10 min. statisches Dehnen

Die einarmigen werde ich künftig vor dem Laufen machen. Vielleicht verdienen sie dann irgendwann auch den Namen Liegestütze ;).

16. September. 2013 18:03

Laufen mit Gewichten

Heute bin ich zum ersten Mal mit Gewichtsmanschetten an den Füßen gelaufen. Das Gewicht lässt sich variieren. Ich hab aber nur eine kleine Runde mit der vollen Bestückung (1,4 kg pro Bein) gedreht. Da kommt man ganz schön ins Schwitzen. Für die normale Runde werd‘ ich wohl erst einmal mit der Hälfte beginnen.

  • 1,6 km
  • 1x 20 und 1x 10 Power Push-Ups
  • 1x 10 Liegestütze auf Fäusten
  • 2x 5 einarmige „Liegestütze“ 😉