Schlagwort: Dehnung

9. Mai. 2015 21:43

Trainerlizenzlehrgang – Funktionale Gymnastik

Ehrlich gesagt konnte ich mir unter dem Begriff „funktionelle Gymnastik“ nicht allzu viel vorstellen, hatte aber die große Hoffnung, mehr zum Thema Dehnung zu erfahren.

Ich wurde nicht enttäuscht. Die Dozentin hat viel über die verschiedenen Muskeln und ihre jeweiligen Gegenspiele erzählt und demonstriert.

Dabei habe ich gelernt, dass meine allmorgendlichen 20 Sit-ups kontraproduktiv sind, wenn ich höher treten können will. Dabei werden nämlich die inneren Oberschenkelmuskeln gestärkt, die ich bei jeder anderen Gelegenheit dehne. Spannend! Ich werde also von nun an die Sit-ups durch Crunches ersetzen und die vordere und seitliche Oberschenkelmuskulatur mit einem Theraband oder meinen Fußgewichten trainieren.

Zusammenfassend war der Tag heute sehr lehrreich und unglaublich anstrengend. Es ist nicht zu fassen, wie effektiv die Übungen einzelne Muskeln- und Muskelgruppen beanspruchen.

24. März. 2015 18:24

Urlaubslauf am Ostseestrand

Bei lausigem Bade- aber perfektem Lauf- und Wanderwetter habe ich meine Joggingrunde heute ganz spontan mal an den Strand von Usedom verlegt. Das war mal ein ganz anderes Laufgefühl und auch an die Luft und das Meeresrauschen könnte ich mich gewöhnen :).http://shotokan.lebelt.info/wp-admin/post.php?post=2735&action=edit

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  • 5,16 km Ballen- Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 11,9 km/h (Durchschnitt),
  • 05:01 min/km,
  • Dauer: 00:25:54,
  • 4x 15 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung.
15. März. 2015 15:44

Laufen, Trainerlizenzgrundkurs und tägliches Konditionstraining

Die letzten beiden Wochenenden habe ich nach langer Zeit mal wieder die „Schulbank“ gedrückt und heute den Grundkurs für die Trainer-C-Lizenz abgeschlossen. In den nächsten Monaten folgen nun noch 6 weitere mit etwas höherem Praxisanteil.

Zu Hause angekommen war ich erst einmal eine kleine Runde Laufen. Leider gab es offensichtlich Probleme mit dem GPS-Empfang, daher war meine übliche 4-Kilometerrunde heute scheinbar leider nur 3,18 km lang. Dementsprechend fälschlicherweise schlecht sind auch die restlichen Zahlen.

  • 3,18 km Ballen- und Mittelfußlauf,
  • 10,3 km/h (Durchschnitt),
  • 05:50 min/km,
  • Dauer: 00:18:34,
  • 4x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung.

Vor etwas über 2 Wochen habe ich übrigens begonnen, mit jeweils 20 Sit-ups und Liegestützen in den Tag zu starten. Zur Motivation und damit ich es früh nicht mal vergesse benutze ich derzeit die App Rewire (Nein, ich bekomme nichts für die Werbung, das Programm ist es einfach wert, erwähnt zu werden).

rewire

2. Januar. 2015 16:12

Storyrunning und Jahresauftakttraining

Es ist ziemlich genau ein Jahr her, dass ich aus Alcatraz ausgebrochen bin :). Als ich gestern Probleme mit dem Upload meiner Laufdaten zu runtastic hatte durfte ich feststellen, dass es eine Fortsetzung der Story „Träger der Wahrheit“ gibt. Und da war sofort klar, dass diese heute gelaufen wird. Was soll ich sagen, das Wetter passt zu der gehetzten und verzweifelten Geschichte. War ich zu Beginn des Laufes noch voller Motivation, so ging mir der Sturm nach den ersten Kilometern tierisch auf die Nerven. Nichts desto trotz – die Geschichte war wieder echt gut und ich freue mich schon auf Teil drei, der hoffentlich bald erscheinen wird.

Lauftella

  • 8,21 km Ballen-, Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 11,7 km/h (Durchschnitt),
  • 05:07 min/km,
  • Dauer: 00:42:05,
  • 2x 20 Liegestütze.

Eine Stunde später fand das erste Training im SKV-Freital statt. Der Schwerpunkt lag klar auf Ashi Barai.

  • Kizami Mae-Geri aus Jiyu-Kamae und aus Zenkutsu Dachi
  • Kizami Mawashi-Geri aus Jiyu-Kamae und aus Zenkutsu Dachi
  • Ashi-Barai mit Partner und Stock in vielen Kombinationen (die genaue Anzahl der blauen Flecken am Fuß werde ich morgen ermitteln)
  • Heian Sandan, Heian Yondan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Enpi, Jion, Gankaku
5. August. 2014 19:30

Dienstagstraining, Laufen, …

Da in den Ferien alle quasi zusammen trainieren habe ich heute wieder beide Einheiten den Trainer gespielt und bin am Ende noch zweimal Kanku Sho gelaufen. Nach dem Duschen hat Andy mich auf die Idee gebracht, noch ne Runde Laufen zu gehen.

Ja und so habe ich heute mal was total Verrücktes gemacht und bin die „Planrunde“ entgegengesetzt gelaufen – nennt mich Rebell ;).

  • 4,52 km Ballen-, Mittelfuß- und Fersenlauf,
  • 12,5 km/h (Durchschnitt),
  • 04:46 min/km,
  • Dauer: 00:21:37,
  • 2x 20 Liegestütze,
  • kein extra Stretching – das hatte ich schon im Training.

runtastic2014-08-05_20_25_26

… so und kurz vor dem Absenden dieses Posts gab es noch 8 Klimmzüge.

Ich denke das ist OK für heute.

3. August. 2014 17:45

Kleine Abendrunde

Heute sollte zwar mein Muskelerholtag werden, aber ich bin schon wieder im Endorphinrausch und so nun voller gespannter Erwartung auf den ersten Oberschenkelkrampf 😉

  • 4,01 km Ballenlauf,
  • 05,08 km/h (Durchschnitt),
  • 11:7 min/km,
  • Dauer: 00:20:36,
  • 3x 20 Liegestütze,
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung.

runtastic2014-08-03_18_55_24

Nach der erlösenden Dusche gabs noch 6 Klimmzüge.

31. Juli. 2014 21:00

Kleiner Abendlauf

Krank sein ist Mist, über eine Woche ohne Training kann man schon fast als Martyrium bezeichnen :). Heute musste ich einfach raus.

runtastic2014-07-31_20_10_44

  • 4,41 km Ballenlauf,
  • 11,7 km/h (Durchschnitt),
  • 05:06 min/km,
  • Dauer: 00:22:32,
  • 3x 20 Liegestütze,
  • 3x 5 einarmige Liegestütze links
  • 3x 5 einarmige Liegestütze rechts
  • 5 min. Hüft- und Beindehnung.
16. Juli. 2014 19:28

Endlich mal wieder Laufen

Ursprünglich wollte ich meinem Körper nach den letzten recht intensiven Trainingseinheiten heute etwas Ruhe gönnen. Aber zum einen hatte ich das dringenden Bedürfniss nach Glückshormonen 😉 und zum anderen hab ich gestern mal wieder mit einer Freundin aus Hamburg telefoniert und sie mir ganz nebenbei erzählt, jetzt 5x pro Woche zu trainieren, teilweise im Dojo des Nationaltrainers. Mann bin ich neidisch. Tja, da stehe ich mit meinen derzeit 3x pro Woche (+ Lehrgänge) ganz schön lame da ;).

Und da mein letzter Lauf nun schon über einen Monat her ist, war heute also höchste Zeit wieder damit zu beginnen.

  • 5,34 km Ballenlauf,
  • 11,6 km/h (Durchschnitt),
  • 5:11 min/km,
  • Dauer: 00:27:42,
  • 30 Liegestütze,
  • 10 min. Hüft- und Beindehnung.

laufen

31. März. 2014 17:50

Montagslauf – diesmal alleine

Meine üblichen Montagsmitstreiter waren heute leider alle verhindert. Das hatte aber den positiven Aspekt, dass ich in meinem eigenen Tempo laufen konnte.

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  • 7,03 km Ballenlauf,
  • 11,7 km/h (Durchschnitt),
  • 5:08 min/km,
  • Dauer: 00:36:07,
  • 8x 20 Liegestütze,
  • 10 min. Hüft- und Beindehnung.

Für die Amiga- UND Karatefans – kennt Ihr noch International Karate (gab es für Retromanen später auch für die Playstation)?

16. März. 2014 17:09

Lehrgang mit Sensei Axel Dziersk – Zweiter Tag

Heute stand noch einmal eine Trainingseinheit mit Sensei Axel Dziersk auf dem Programm. Dabei ging es unter anderem um festen und sicheren Stand, sowie die optimale Fußstellung und Ausrichtung für einen effektiven Gyaku-Zuki. Nach Kihon- und Kata (Heian I bis V, Tekki Shodan und Bassai Dai) endete der Tag mit Konditionstraining.

Wie gestern bereits geschrieben hat mir dieser Lehrgang wieder viel gebracht. Ich werde mich in der nächsten Zeit vorrangig auf meine Fuß und Beinhaltung im Zusammenspiel mit der Hüfte und dem Kimepunkt konzentrieren.

Nach dem Training gab es noch ein kleines Photoshooting. Auf die Ergebnisse bin sich schon sehr gespannt. Die Photos werden zusammen mit einigen weiteren in den nächsten Tagen im Bilderbereich erscheinen.

Übrigens – Lars bloggt seit einiger Zeit zum Thema Karate. Hier gibt es beispielsweise ein sehr sehenswertes Video zum Thema Mawashi-Geri.