Monat: März 2020

_{31. März. 2020 22:35}

eTraining mit Andor Széll

Heute konnte ich via Karate@Home bei Andor Széll, 5ter Dan JKA aus Ungarn (lebt in Norwegen) trainieren.

Nach einer ordentlichen Erwärmung ging es in der Hauptsache um Stellungen und Wendungen. Hier zwei der Kombis (für mich zur späteren Verwendung im Training 😉 ), bei denen ich ordentlich ins Schwitzen gekommen bin.

Schritt vor mit Mae-Geri + Gyaku-Zuki
Schritt zurück mit Ushiro-Geri + Gyaku-Zuki
zur Seite Yoko-Geri kekomi + Gyaku-Zuki
Wendung + Mawashi-Geri + Gyaku-Zuki

Zurück mit Age-Uke + Gyaku-Zuki
180°-Wendung nach vorn über d. Rücken + Uchi-Uke + Gyaku-Zuki
90°-Wendung zur offenen Seite (vorderes Bein setzt nach „hinten“zur Seite + Soto-Uke + Gyaku-Zuki
180°-Wendung nach vorn über d. Rücken + Gedan-Barai + Gyaku-Zuki

Das Video des Trainings gibt es wie üblich bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Mi (morgen): JP Leon, 6th Dan, JKA (FR)
Do, 2. April 2020: Giovanni Macchitella, 4th Dan JKA (DE)
Fr, 3. April 2020: Jerome Dupuch, 5th Dan, JKA (FR)
Sa, 4. April 2020: Toshihide „Tony“ Nakamura, 5th Dan, JKA (USA)

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{30. März. 2020 22:33}

eTraining mit Richard Ruzicka

Das heutige Karate@Home-Training wurde von Richard Ruzicka, 6ter Dan, JKA Czech Republic geleitet.

Ich kenne Richard nun bereits von mehreren CZ-Gasshukus und wie schon dort hat mir auch sein heutiges Onlinetraining sehr gut gefallen.

Das Video des Trainings gibt es wie üblich bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Di (morgen): Szell Andor, 5th Dan, JKA (Norway)
Do, 2. April 2020: Giovanni Macchitella, 4th Dan JKA (DE)
Fr, 3. April 2020: Jerome Dupuch, 5th Dan, JKA (FR)
Sa, 4. April 2020: Toshihide „Tony“ Nakamura, 5th Dan, JKA (USA)

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{28. März. 2020 22:50}

eTraining mit Don Sharp

Nach Shinji Akita war heute ein Kanadier an der Reihe: Don Sharp (7th Dan JKA).

Das Karate@Home-Training baute in erster Linie auf diversen Drills auf, und da mich sowas immer ganz gut motiviert, war es entsprechend anstrengend 🙂 .

Das Video des Trainings gibt es wie üblich bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

So (morgen): Liviu Coleasa, 4th Dan instructor JKA (USA)
Mo: Richard Ruzicka, 6th Dan JKA
Do, 2. April 2020: Giovanni Macchitella, 4th Dan JKA (DE)
Fr, 3. April 2020: Jerome Dupuch, 5th Dan, JKA (FR)
Sa, 4. April 2020: Toshihide „Tony“ Nakamura, 5th Dan, JKA (USA)

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{27. März. 2020 23:37}

eTraining mit Shinji Akita

Heute gabs das bisherige Highlight beim Karate@Home: Training mit Shinji Akita (6th Dan JKA).

In der sehr kurzweiligen Einheit ging es vornehmlich um Hüfteinsatz und Körperverschiebung.

Das Video des Trainings mit Shinji Akit a gibts bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Sa (morgen): Don Sharp 7th Dan JKA Canada, World Champion
So: Liviu Coleasa, 4th Dan instructor JKA (USA)
Mo: Richard Ruzicka, 6th Dan JKA
Do, 2. April 2020: Giovanni Macchitella, 4th Dan JKA (DE)
Fr, 3. April 2020: Jerome Dupuch, 5th Dan, JKA (FR)
Sa, 4. April 2020: Toshihide „Tony“ Nakamura, 5th Dan, JKA (USA)

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{26. März. 2020 21:42}

eTraining mit Emanuele Bisceglie & Joggen – 6,03 km

Auch heute war wieder Karate@Home-Training angesagt. Da ich allerdings in der letzten Woche, als ich das Challengeziel für diese Woche festgelegt habe, noch dachte, das fehlende Karatetraining mit Joggen kompensieren zu müssen, war vorher noch Joggen angesagt. Und da ich irgendwann ja auch arbeiten muss, war das heute alles etwas knapp. Daher muss man den Lauf definitiv als AUFWÄRMen vor dem Karatetraining verstehen. ?

Bei letzterem ging es heute um Te Ashi Doji (Hand und Fuß gemeinsam). Das Thema zog sich quasi durch alle Übungen und dabei hat Emanuele mächtig eingeheizt. Ich war am Ende klatschnass geschwitzt – KLASSE!

Die Zahl der Teilnehmer war wieder deutlich größer als am Vortag. Kurzzeitig waren 250 Leute online (auch wenn sicher nicht alle davon mittrainiert haben).

Das Video des Trainings mit Emanuele Bisceglie gibts bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Fr (morgen): Shinji Akita, 6th Dan JKA
Sa: Don Sharp 7th Dan JKA Canada, World Champion
So: Liviu Coleasa, 4th Dan instructor JKA (USA)
…
Do, 2. April 2020: Giovanni Macchitella, 4th Dan JKA (DE)
Fr, 3. April 2020: Jerome Dupuch, 5th Dan, JKA (FR)
Sa, 4. April 2020: Toshihide „Tony“ Nakamura, 5th Dan, JKA (USA)

Zu guter Letzt, noch die Daten zum „Erwärmungslauf“:

6,03 km Ballen- und Mittelfußlauf
0:29:36
4:54 min/km
5129 Schritte
https://www.strava.com/activities/3220528615

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{25. März. 2020 23:32}

eTraining mit Marie Duus Mortag

Nachdem das gestern so gut geklappt hat, stand heute bereits das zweite Karate@Home-Training auf dem Programm, dieses Mal mit Marie Duus Mortag (3rd Dan, JKA Denmark).

Marie ging es stark um den Einsatz der Hüfte. Mit mehreren einfachen und vor allem platzsparenden Übungen im „Quarantäne-Style“ 😉 wurde das Verlagern des Schwerpunktes und das korrekte Benutzen der Hüfte trainiert.

Und was soll ich sagen – ich bin sogar ins Schwitzen gekommen.

Das Training war sehr motivierend und wie gestern waren auch heute wieder viele Karateka aus zig Ländern dabei.

Bei Facebook kann das Video des Trainings mit Marie Duus Mortag noch angesehen werden.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Do (morgen): Emanuele Bisceglie 4th Dan, 5xEuropean champion
Fr: Shinji Akita, 6th Dan JKA
Sa: Don Sharp 7th Dan JKA Canada, World Champion
So: Liviu Coleasa, 4th Dan instructor JKA (USA)
…
Do, 2. April 2020: Giovanni Macchitella, 4th Dan JKA (DE)
Fr, 3. April 2020: Jerome Dupuch, 5th Dan, JKA (FR)
Sa, 4. April 2020: Toshihide „Tony“ Nakamura, 5th Dan, JKA (USA)

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{24. März. 2020 22:10}

Karate@Home

Die Zwangspause ist vorüber!

Seit ein paar Tagen gibt es die Facebook-Gruppe Karate@Home. Nadja Körner und Martin Buchstaller leisten hier großartiges und organisieren für JEDEN ABEND eine Stunde lang Onlinetraining mit einem hochgraduierten Karatetrainer. DER HAMMER!!!

Heute habe ich das erste Mal an einem solchen Training teilgenommen. Nun trainiere ich normalerweise ja auch alleine (März-Kata-Challenge). Aber es ist etwas völlig anderes, wenn man

einen festen Trainingstermin hat
mit vielen anderen gleichzeitig trainiert.

Gerade letzteres ist großartig. Die Gruppe hat inzwischen über 2000 Mitglieder aus über 80 Ländern und am heutigen Training haben mehr ca. 160 Leute teilgenommen.

Das Video war zwar nicht das allerbeste, weil der Trainer (Fernando Rivera Román, 7th Dan JKA Spain) dieses wegen einer schlechten Internetverbindung zuvor aufgenommen und die Gruppenbetreiber es zur Trainingszeit abgefilmt gestreamt haben, aber das Training selbst war sehr gut und neben meinem persönlichen Training hab ich da auch schon wieder ein paar gute Anregunten für die Tameshiwaris bekommen.

https://www.youtube.com/watch?v=LKUmrZXqJUo

Ich werde nun also wahrscheinlich jeden Abend online trainieren 🙂 und brauche vorerst keine Karate-Ersatzläufe mehr 🙂 .

Hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Mittwoch (morgen): Marie Duus Mortag, 3rd Dan JKA Denmark
Donnerstag: Emanuele Bisceglie 4th Dan, 5xEuropean champion
Freitag: Shinji Akita, 6th Dan JKA
Samstag: Don Sharp 7th Dan JKA Canada, World Champion
Sonntag: Liviu Coleasa, 4th Dan instructor JKA New York
Montag: Jerome Dupuch, 5th Dan, JKA Ireland

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{23. März. 2020 22:33}

Karate-Ersatzlauf #5 – 6,01 km

Heute ging es wirklich schleppend voran. Sprinten hatte ich nach den gestrigen 70 Klimmzügen und 90 Mae-Geri-Squat-Burpees zwar ohnehin nicht vor, aber auch beim normalen Joggen bin ich nicht so richtig in den Flow gekommen.

Morgen werde ich mal eine Joggingpause einlegen. Wenn alles klappt, dann brauche ich dank des Online-Trainings von Karate@Home ja morgen auch gar keinen „Karate-Ersatzlauf“ 😀

6,01 km Ballen- und Mittelfußlauf
0:31:39
5:16 min/km
5515 Schritte
https://www.strava.com/activities/3210030404

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{20. März. 2020 14:21}

Karate-Ersatzlauf #4 – 6,10 km

Zu nass, zum Katalaufen auf der Wiese, aber genau richtig zum Joggen :).

Mehr gibts heute gar nicht zu sagen 🙂 .

6,10 km Ballen- und Mittelfußlauf
0:30:23
4:59 min/km
5358 Schritte
https://www.strava.com/activities/3200114507

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{19. März. 2020 18:33}

Karate-Ersatzlauf #3 – 10,88 km

Das diese Woche noch kein Halbmarathon drin sein würde war recht schnell klar. Aber für einen Viertelmarathon hat es heute dann doch gereicht :).

Nachdem ich die gestrigen Sprints heute doch ziemlich gespürt habe, sind Thomas und ich es heute etwas gemütlicher angegangen.

10,88 km Ballenlauf
01:02:36
5:45 min/km
10784 Schritte
https://www.strava.com/activities/3197649787

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{18. März. 2020 15:01}

Karate-Ersatzlauf #2 – 6,16 km

Nachdem ich mich gestern quasi wieder etwas eingelaufen habe, ging es heute los mit den Sprint-Intervallen.

ca. 10 Sekunden Sprint (alles was geht)
ca. 30 Sekunden Gehen
ca. 30 Sekunden Joggen

Das ganze hab ich ca. 3,5 km durchgehalten. Den Rest der Strecke bin ich normal gejoggt.

Ich muss sagen, dabei kommt der Kreislauf ganz schön in Schwung und man kann die Sprints in der Pulskurve sehr gut erkennen :).

6,16 km Ballenlauf (Sprint-Intervalle)
00:33:19
5:25 min/km
5300 Schritte
https://www.strava.com/activities/3194003428

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{17. März. 2020 13:28}

Karate-Ersatzlauf #1 – 5,81 km

Leider ist wegen entsprechender Verordnungen ein gemeinsames Training aktuell nicht möglich. Ich habe mich daher entschieden, neben meinem persönlichen Karatetraining, an jedem Tag, an dem für mich Karate ausfällt, Joggen zu gehen.

Heute geht es damit los. Und ich taste mich damit so langsam wieder an den ersten Halbmarathon 2020 heran. Nachdem es heute recht mühselig voran ging wird das wohl noch ein paar Tage dauern :).

5,81 km Ballenlauf
00:29:59
5:09 min/km
7592 Schritte
https://www.strava.com/activities/3190805626

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{2. März. 2020 10:54}

März-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Durch die etwas hartnäckige Erkältung musste ich im letzten Monat etwas zurückdrehen. Im März geht es nun mit voller Power aber wieder los.

In März lautet der Name der Monatskata Gojushiho Dai. Weiterhin werde ich aber an den „Jahreskatas“ Gankaku und Nijushiho arbeiten. Ansonsten werden sich mehr und mehr Schnellkraftübungen in meinen Wochenzielen wiederfinden.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 02. – 08.02.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 10 / 21
✅ Nijushiho: 3 / 7
✅ Gankaku: 3 / 7
✅ Klimmzüge: 47 / 100
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 50 / 100
⬜️ ~~Sprint-Joggen: 0 / 7 km~~ (wegen Erkältung nicht)

Tag	Ergebnis
2	4x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 8+10=18 Klimmzüge 2×15=30 Mae-Geri-Burpees
3	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku
4	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10+8+5+6=29 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
5	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 11+10=21 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
6	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
7	2x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 20 Mae-Geri Burpees
8	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 12+10=22 Klimmzüge
Erste Woche:	✅

2. Woche 09. – 15.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 22 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 127 / 120
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 160 / 150
⬜️ ~~Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wenn die Erkältung bis Mi weg ist)~~

Tag	Ergebnis
9	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 12+5+5=22 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
10	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
11	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
12	4x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 1x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
13	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 3×10+5=35 Klimmzüge 2×10=20 Mae-Geri-Burpees
14	3x Gojushiho Dai 20 Mae-Geri-Burpees
15	3x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
Zweite Woche:	✅

3. Woche 16. – 22.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 130 / 130
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 178 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Sprint-Joggen: 28,95 / 12 km

Tag	Ergebnis
16	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 10 Klimmzüge 2×20+10+8=58 Mae-Geri-Squat-Burpees
17	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 4×10=40 Klimmzüge 5,81 km Joggen
18	3x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 30 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×30=60 Ushiro-Geris ans Makiwara 2×20=40 Mawashi-Geris ans Makiwara 6,16 km Sprint-Joggen
19	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10,88 km Joggen
20	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 6,1 km Joggen
21	2x Gojushiho Dai 20 Mae-Geri-Squat-Burpees
22	4x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 7×10 = 70 Klimmzüge (Uff) 4×20+10 = 90 Mae-Geri-Squat-Burpees (Doppel-Uff) 2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris and Makiwara
Dritte Woche:	✅

4. Woche 23. – 29.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 150 / 150
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 180 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ (Sprint-)Joggen: 12,04 / 12 km

Tag	Ergebnis
23	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 5×10 = 50 Klimmzüge 6,01 km Joggen
24	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 3×20 = 60 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
25	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10 Klimmzüge 2×20 = 40 Mae-Geri-Squat-Burpees 1×10 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushito-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
26	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 8×10 = 80 Klimmzüge 6,03 km Joggen [1h Karate@Home]
27	2x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 2×30 = 60 Ushiro-Geris ans Makiwara 3×20 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
28	4x Gojushiho Dai 2×20 = 80 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
29	3x Gojushiho Dai 3x Nijushiho 3x Gankaku
Vierte Woche:	✅

5. Woche 30.03. – 05.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ⬜️

✅ Gojushiho Dai: 11 / 11 (2×3 + 5×1)
✅ Gojushiho Sho: 15 / 15
✅ Nijushiho: 2 / 2
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 140 / 140
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 60 / 60
⬜️ (Sprint-)Joggen: 0 / 6 km

Tag	Ergebnis
30	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
31	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×10 = 20 Klimmzüge [1h Karate@Home]
01	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
02	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
03	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
04	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [3h Kar a te@Home]
05	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara 40+10+50 Mawashi-Geris ans Makiwara [3h Kar a te@Home]
Fünfte Woche:	⬜️

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.