Juni-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der Mai war durchwachsen. Das Thema Schnellkraft hatte einen etwas höheren Stellenwert. Zum Laufen bin ich nicht gekommen, da es entweder zeitlich nicht geklappt hat, oder ich erkältet war.

Bassai Sho wird die Juni-Monats-Kata. Und was ich ebenfalls fortführen werde ist, neben der Monatskata jeden Tag eine weitere zu wiederholen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 01. – 07.06.:

✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
1
2	6x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Jitte, Gojushiho Sho
3	3x Bassai Sho
4	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Kanku Sho & Tekki Nidan
5	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakuyo 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
6	1x Kata-Wdh.: Nijushiho
7	6x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 08. – 14.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ 10 Mae-Geri-Squats: 7/7
❌ 120 Liegestütze: 6/7

Tag	Ergebnis
8	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakuyo 4×30 = 120 Liegestütze
9	3x Bassai Sho 2×30 + 6×10 = 120 Liegestütze 3×10 Mae-Geri Squats
10	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Gankaku, Jitte 2×50 + 20 = 120 Liegestütze 10 Mae-Geri-Squats
11	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Meikyo 40 + 8×10 = 120 Liegestütze
12	1x Bassai Sho 60 Liegestütze 50 Zukis ans Makiwara 100 Uraken ans Makiwara
13	2×30 + 40 + 20 Liegestütze 50 Zukis ans Makiwara
14	8x Bassai Sho 3x Kata Wdh. (…) 60 + 2×30 = 120 Liegestütze 20 + 10 Mae-Geri-Squats
Zweite Woche:	❌

3. Woche 15. – 21.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ Mae-Geri-Squats: 100 / 100
✅ 125 Liegestütze: 7 / 7

Tag	Ergebnis
15	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Rakuyo 4×40 + 20 + 25 = 125 Liegestütze
16	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Gankaku 3×20 + 40 + 6×10 = 160 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats
17	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Nijushiho 3×30 + 35 = 125 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats
18	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Kanku Dai 4×10 + 2×15 + 25 + 30 = 125 Liegestütze 2x Mae-Geri-Squats
19	3x Bassai Sho 1. Kata-Wdh.: Sochin 3×30 + 35 = 125 Liegestütze
20	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Tekki Sandan 2×60 (Hände) + 10 = 130 Liegestütze 60 Shuto ans Makiwara
21	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Chinte 4×30 + 10 = 130 Liegestütze 40 Shuto ans Makiwara 30 Mae-Geri-Squats
Dritte Woche:	✅

4. Woche 22.06. – 28.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ Kata Wdh.: 7 / 7x
✅ 130 Liegestütze: 7 / 7x
✅ Keri-Squats: 0 / 140
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
22	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakyo 4×35 = 140 Liegestütze 20 Keri-Squats
23	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Gankaku 3×35 + 4×10 = 144 Liegestütze 1×10 = 30 Keri-Squats
24	1x Bassai Sho 4×35 = 140 Liegestütze
25	5x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Gankaku, Bassai Dai 2×35 + 7×10 = 140 Liegestütze 6×10 = 60 Keri-Squats
26	3x Bassai Sho 2×35 + 40 + 20 = 130 Liegestütze
27	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Tekki Nidan 2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze
28	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Kanku Dai, Gojushiho Dai 2×50 + 30 = 130 Liegestütze 30 Keri-Squats 100 Haito ans Makiwara 100 Uraken ans Makiwara
Vierte Woche:	✅

5. Woche 29.06. – 05.07.:

✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ CZ Gasskuku – täglich Training: 5 / 5

Tag	Ergebnis
29.06.
30.06.	7x Bassai Sho
01.07.	4.25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
02.07.	4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
03.07.	5,75 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020) 7x Bassai Sho
04.07.	4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
05.07.	3,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020) 7x Bassai Sho
Fünfte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

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