Bei dem schönen Wetter ist es immer eine schwierige Entscheidung – Training in der Halle im Verein oder in kleiner Gruppe im Freien. Alex und ich haben uns heute für den Großen Garten entschieden.
Schlagwort: Laufen
Karatesommer – Schagugu :)
Am Wochenende war ich bei einem kleinen Trainingslager in Schönborn in Brandenburg. Zusammen mit drei weiteren Schwarzgurten, einem Gelbgurt und Sensei Axel haben wir trainiert, sauniert, geredet und gefeiert.
Neben einigen wichtigen Details zu Nijushiho und Sochin habe ich nun endlich die Stocksequenz der Jitte so richtig verstanden.
Der größte Teil des Trainings aber bestand aus Angriffstaktik mit Kizami-Zuki. Langsam verstehe ich, weshalb Axel trotz Ansage immer durchkommt. Spannend! Verraten wird das hier natürlich nicht – schließlich will ich auf den nächsten Turnieren damit punkten 😉 .
Nach dem Training ging es dann erst einmal schon in die Sauna (draußen isses einfach zu kalt 😉 ).
Am Abend wurde am See lecker gegrillt und viele Gespräche geführt. Ich fühle mich in der Gruppe sehr wohl. Man merkt, dass wir alle gleich ticken.
Meine Trainingsnotizen gibt es hier und Bilder da.
Mein neuer Katatrainingsplan lautet wir folgt: jeden Abend:
- Tekki I – III
- Jitte
- Gankaku
- Sochin
- Chinte
[…]
So und weil das Wetter so schön ist, weil ich diese Woche noch nicht beim Joggen war, weil Beate gerade so schön mit ihrem Halbmarathon motiviert hat … und überhaupt …
- 6,16 km (Ballenlauf)
- 00:31:15 min.
- 5:04 min/km
- 11,80 km/h
- 5202 Schritte
- Maske: 8 Löcher (leichteste Stufe)
Karatesommer 2018
- 30.06. – 01.07.2018 – Lehrgang mit André Bertel (Halle / Westfalen)
- 04. – 08.07.2018 – CZ Gasshuku (Kadaň)
- 28.07.2018 – Lehrgang mit Tanaka Masahiko (Lenzkirch)
- 30.07. – 03.08.2018 – Gasshuku (Baden-Baden)
- 15.08.2018 – Privattraining bei Sensei Axel
- 18. – 19.08.2018 – Trainingslager mit Sensei Axel
- 01. – 02.09.2018 – Lehrgang mit Sensei Axel im Dojo „Tameshiwari“ in Bannewitz
- 08.09.2018 – Lehrgang mit Sensei Tadashi Ishikawa in Leipzig
- 15.09.2018 – Lehrgang mit Sensei Tadashi Ishikawa in Crimmitschau
Viel Trainer & etwas Trainierender
Heute war ein lustiger Tag. Eigentlich war geplant, vor dem Training im Dojo Tameshiwari in Bannewitz am Nachmittag mit Anne im Großen Garten eine Runde zu joggen. Da es dann aber doch noch ziemlich warm war, sind wir nur eine kleine Runde gelaufen und dann hab ich ihr den Ablauf von Sochin beigebracht. Das war tatsächlich eine Premiere für mich 🙂 . Allerdings ist Sochin eine der Katas, die ich besonders mag und auch schon oft gelaufen bin, daher hat das recht gut geklappt.
- 1,89 km (Ballenlauf)
- 00:11:40 min.
- 6:11 min/km
- 9,7 km/h
- 2001 Schritte
https://www.runtastic.com/sport-sessions/739f4010-0c63-4fc5-a8e5-d35a9e643950
Die Zeit war allerdings etwas gedrängt, da ja um 17:30 Uhr in Bannewitz bereits das reguläre Fortgeschrittenentraining stattfand.
Das Training im neuen Dojo Tameshiwari enthält neben dem Techniktraining viele Elemente zur Abhärtung und zur Steigerung von Kraft und Kondition. Das kommt mir selbst natürlich auch zugute weil ich die jeweiligen Übungen selbstverständlich mitmache. Heute waren es insgesamt
- 65 Liegestütze auf Fäusten
- 30 Squats
- 60 Sek. Haltebauchmuskeltraining
Obwohl ich heute mehr Trainer als Trainierender gewesen hatte ich heute viel Spaß und habe selbst auch einiges dazugelernt.
Runtastic PRO – Jahresziel
Training am Mittwoch
Entsprechend der heute erwarteten Temperaturen hatten wir uns entschieden, den Mittwochsmittagkollegenheidelauf zu einem Mittwochmorgenkollegenheitelauf zu machen 🙂 . Im Wald an der Briesnitz war es dann auch ganz erstaunlich angenehm kühl. Ich bin heute zum ersten Mal mit meinem neuen Tracker, einer Amazfit Bip gelaufen – ohne Handy. Das hat super geklappt. Schneller GPS-fix, störungsfreie Erfassung und leicht wie nix. Ich denke das werde ich künftig so beibehalten – zumindest wenn ich nicht alleine laufe und entsprechend auch keine Musik benötige.
- 7,64 km (Ballenlauf)
- 00:41:53 min.
- 5:28 min/km
- 10,9 km/h
- 6965 Schritte
https://www.runtastic.com/sport-sessions/32128c1c-c16d-40e5-a49b-9798cb2890e8
Heute Abend gehts zum Training zu den Toriis.
[…]
Tja, das war wohl nix. Wegen der Reinigung der Halle gabs heute kein Toriitraining 🙁 . Aber das heißt natürlich nicht, dass ich mich auf die faule Haut gelegt habe – auf Alex ist Verlass und so gings heute Abend noch mal auf eine Runden in den Großen Garten.
- 6,58 km (Ballenlauf)
- 00:31:50 min.
- 4:50 min/km
- 12,4 km/h
- 5345 Schritte
https://www.runtastic.com/sport-sessions/e860b444-49f3-4c17-bac6-c3d7fd56785f
Heißes Training mit neuen Laufschuhen
Nach über zwei Jahren haben es meine ersten Barfußschuhe nun hinter sich. Neue mussten also her. Da kam mir ein entsprechendes Angebot gerade recht.
Ausnahmsweise fand der Mittwochmittagskollegenheidelauf diese Woche mal am Donnerstag statt – blöd wenn die Laufklamotten zu Hause liegen 😉 .
Nunja, was soll ich sagen – es war warm. ES WAR SEHR WARM. Aber erstaunlicherweise konnte man es im Wald an der Briesnitz ganz gut ertragen. Nichts desto trotz musste ich ein paar Mal kurz pausieren. Die neuen Schuhe haben sich bewehrt. Die Sole ist etwas dicker, was gerade beim Offroard-Laufen durchaus zu begrüßen ist.
Heute Abend stehe ich dann als Trainer im Dojo Bannewitz in der Halle und MORGEN IST PACKEN ANGESAGT – Der Karatesommer geht in die nächsten zwei Runden 😀 .
- 11,1 km (Ballenlauf)
- 00:59:50 min.
- 5:23 min/km
- 11,1 km/h
- 11572 Schritte
Stefan hat einen runtastischen Lauf über 11,1 km in 59m 50s absolviert
Zügige Abendrunde
Cooles Training im Großen Garten
Aufgrund der Ferien fand heute leider weder in Freital noch in Dresden Training statt. Also bin ich zusammen mit Alex mal wieder im Großen Garten gewesen. Bei immernoch gefühlten 30°C sind wir zunächst einmal eine gemütliche Runde gelaufen, unterbrochen von 7x 20 Liegestützen.
- 5,41 km (Ballenlauf)
- 00:31:54 min.
- 5:54 min/km
- 10,1 km/h
- 5800 Schritte
- 7x 20 Liegestütze (davon 3x 20 auf Fäusten)
Im Anschluss ging es mit den Pratzen auf die Wiese. Die Uhrzeit war perfekt, während die Temperatur allmählich angenehm wurde gab es nur noch wenige Zuschauer und die waren selbst mit ihren Kali-Arnis-Escrima-Kurzstockübungen beschäftigt.
Die Ansage war 100 Mawashi-Geri pro Bein an die Pratze. Wir haben dabei besonders auf exakte Technikausführung und auf Kime geachtet.
Die Aktion ist es definitiv wert wiederholt zu werden. Vielleicht gesellt sich dann ja auch noch unser dritter Mann nicht erst beim „After-Training“ zu uns 😉 .
Mittwochsrunde und Toriitraining
Nach zwei Wochen „Zwangs“Pause ging es in der heutigen Mittagspause wieder in die Dresd’ner Heide.
Luft- und Konditionstechnisch ist offensichtlich wieder alles gut. Ich konnte mich die ganzen 12 km lang locker mit meinem Kollegen unterhalten, ohne mich übermäßig anstrengen zu müssen. Nachdem ich beim Toriitraining am Montag noch ziemlich zu tun hatte, hatte ich schon das Schlimmste befürchtet. Ich schiebe den kleinen „Aussetzer“ mal auf das übertriebene Höhenmaskentraining am Freitag und werde mich da künftig etwas zurücknehmen und es lockerer angehen.
Anstrengende Abendrunde
Also irgendwas ist gerade faul. Das war superanstrengend heute, ich hatte quasi von Anfang an mit der Luft zu kämpfen und musste einige Male pausieren – und das bei nur 6 Kilometern. Vielleicht war die gestrige Aktion doch etwas zu viel. 🙁
Na wenigstens war die Landschaft in der Heimat sehr schön.
- 6,49 km (Ballenlauf)
- 00:32:29 min.
- 5:00 min/km
- 11,9 km/h
- 5514 Schritte
https://www.runtastic.com/sport-sessions/d1fb54d3-2255-4348-bec5-a3a785ecd76d
Anstrengender Lauf mit Höhenmaske
Nach 4 Tagen ohne eigenem Training musste heute wenigstens noch eine kleine Laufrunde drin sein – natürlich mit Maske 😉 .
Laufmittwoch
Laufen, laufen, laufen …
Runtastic PRO – Jahresziel
Abwechslungsreiche Woche
In der vergangenen Woche gab es so einiges …
Mörderberggedächtnis“Intervall“
… ansonsten war es eine lockere Runde mit zwei Kollegen durch die Dresd’ner Heide.
Abends ging es dann wie üblich zum Karatetraining zu den Toriis.
- 12,71 km (Ballenlauf)
- 01:13:33 min.
- 5:47 min/km
- 10,4 km/h
- 12872 Schritte
Stefan hat einen runtastischen Lauf über 12,71 km in 1h 13m absolviert
Runtastic PRO – Jahresziel
Jahreslaufziel – wieder im grünen Bereich
NEUES
Am heutigen Donnerstag gab es so einiges an Neuem. Nicht alles wird jetzt schon verraten aber wie bereits geschrieben, wenn sich eine Tür schließt…
Aber eins nach dem anderen.
Intervalle am Berg
Heute ging es mal auf die kleine Mittwochsheiderunde. Dafür haben wir an den beiden Bergen ordentlich Gas gegeben.
Stefan hat einen runtastischen Lauf über 7,32 km in 36m 42s absolviert
https://www.runtastic.com/sport-sessions/7330333f-4e60-43ed-a0f7-8ee4b9846142
Mittwochsjoggen und Toriitraining
Heute war wieder die große Mittwochsmittagskollegenrunde in der Dresd’ner Heide an der Reihe. So übertrieben wie in der letzten Woche habe ich es dieses Mal aber nicht. Es war warm und wir sind gemütlich durch den Wald gejoggt.
- 12,33 km (Ballenlauf)
- 01:10:50min.
- 5:44 min/km
- 10,44 km/h
- 11794 Schritte
- https://www.runtastic.com/sport-sessions/c669595e-c22c-4051-82fc-eb61a11b8130
Am Abend war dann Karatetraining bei den Toriis dran. Das Prüfungsprogramm vom 1., 2. und 3. Dan nach SKID-Programm stand auf dem Plan. Also ehrlich – danach hatte ich einen Knoten im Hirn 😉 . Und ich kann mich an keine einzige der „20-teiligen“ Kombinationen mehr erinnern.