Schlagwort: Dehnung

_{2. Dezember. 2019 9:32}

Dezember-Challenge

Novemberrückblick und neue Challenge

Das Jahr geht zu Ende und da mir für mein Jahreslaufziel noch ein paar Kilometer fehlen, steht im Dezember noch einmal Joggen auf dem Plan. Auch Klimmzüge fehlen noch so einige so werden auch diese sich im Dezember so einige Male wiederfinden. Zu Guter Letzt muss ich sagen, dass sich mit Gankaku eine neue Lieblingskata herauskristallisiert. Auch im Dezember wird sie also noch einmal Monatskata sein.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 02.12. – 08.12.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Klimmzüge: 109 / 100
15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Joggen: 12,89 / 10 km
Gankaku: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
2	2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
3	3x2x10 = 60 Ushiro-Geris an die Matte 3x Gankaku 11+7+6+5+5 = 34 Klimmzüge
4	12,89 km joggen 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 11.5.7 = 23 Klimmzüge
5	13+5+6 = 23 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×10 = 20 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
6	3×6 = 18 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
7	3x Gankaku
8	15 kart erkämpfte Klimmzüge ? 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
Erste Woche:	✅

2. Woche 09.12. – 15.12.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

Klimmzüge: 87 / 100
16 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Ushiro-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Joggen: 12,7 / 10 km
Gankaku: 3 / 7x3x

Tag	Ergebnis
9	7×5 = 35 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
10	2×30 = 60 Mawashi-Geris an die Matte 2×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte 3x Gankaku
11	12,7 km joggen 6×6 = 36 Klimmzüge 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
12	16 Klimmzüge ? 3x Gankaku
13	3x Gankaku
14	❌
15	3x Gankaku
Zweite Woche:	❌

3. Woche 06.12. – 22.12.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Klimmzüge: 125 / 120
17 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Ushiro-Geri ans Makiw.: 360 / 360
Joggen: 12,68 / 10 km
Gankaku: 21 / 21x

Tag	Ergebnis
16	3×6 + 3×5 = 33 Klimmzüge 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
17	2×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte 3x Gankaku
18	12,68 km Joggen 17+3×5 = 32 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku
19	10 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku
20	3×6 + 3×4 = 30 Klimmzüge 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku
21	10 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris
22	10 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris 6x Gankaku
Dritte Woche:	✅

4. Woche 23.12. – 29.12.2019:

✅ ❌

Joggen: 11,69 / 10
Gankaku: 18 / 21x

Tag	Ergebnis
23	3x Gankaku
24	3x Gankaku 5,81 km Joggen
25
26	8x Gankaku
27	3x Gankaku
28	3x Gankaku
29	5,88 km Joggen
Vierte Woche:	❌

5. Woche 30.12. – 31.12.2019:

✅

Gankaku: 6 / 6x
(Jitte: 1 / 15 (Forts. im Januar))

Tag	Ergebnis
30	3x Gankaku
31	3x Gankaku 1x Jitte
Fünfte Woche:	✅

_{4. November. 2019 12:04}

November-Challenge

Rückblick Oktober

Der Oktober begann etwas zäh mit zwei Fail-Wochen. Das lag allerdings an meiner Planung und etwas zu hoch gesteckten Zielen. Der Rest des Monats lief dann wie geschmiert.

Was sich für mich in den letzten Monaten so richtig gut bewährt hat, ist die Monatskata. Nachdem man eine solche dann ca. 90x gelaufen ist, dann sitzt der Ablauf definitiv.

Nach der Prüfung ist mit Chinte jetzt aber erst einmal eine Zeit lang Schluss. Nachdem ich Ablauf, Rhythmus, Wechsel zwischen schnell und langsam sowie zwischen hart und weich, Details und Kata-Bunkai intensiv geübt habe, wird es nun Zeit, mich wieder den anderen (vorerst) Shotokan-Katas zu widmen.

Neue Challenge

Im November geht es nach bewährtem Schema weiter. Im vorletzten Monat des Jahres lege ich meinen Fokus etwas anders.

Klimmzüge
schnelle Rückwärtsgehen in ZD
Ushiro-Geri
Mawashi-Geri
Gankaku

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 28.10. – 03.11.2019 (Forts. von Okt.):

✅ ✅ ✅ ✅

enge Liegest. auf Fäusten: 605 / 600
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 3 / 3x3x

Tag	Ergebnis
28.10.	2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte
29.10.	2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte
30.10.	2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte
31.10.	3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte
01.11.	3×30 = 90 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 4x Gankaku
02.11.	2×30 = 60 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Gankaku
03.11.	4×30 = 120 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Gankaku
Erste Woche:	✅

2. Woche 04. – 10.11.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Klimmzüge: 85 / 80
enge Liegest. auf Fäusten: 315 / 300
ZD-Senkübung: 7 / 7x2x20
Mawashi-Geri ans Makiw.: 3 / 3x2x20
Zuki ans Makiw.: 5 / 5x2x20
Gankaku: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
4	2×7 + 5 = 19 Klimmzüge 2×35 + 10 = 80 Fäustestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku
5	7 + 3 + 2×5 = 20 Klimmzüge 2×35 + 2×20 + 25 = 160 Liegestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku
6	5 + 7 + 5 + 8 = 25 Klimmzüge 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku
7	5 + 5 + 5 + 6 = 21 Klimmzüge 3×15 + 3×10 Fäustestütze 2x2x20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
8	2×20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku
9	2×20 ZD-Senker 3x Gankaku
10	2×20 ZD-Senker 3x Gankaku
Zweite Woche:	✅

3. Woche 11. – 17.11.2019:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌

Klimmzüge: 74 / 100
ZD-Senkübung: 200 / 280 (2×140)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 200 / 280 (2×140)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 210 / 280 (2×140)
Gankaku: 6 / 7x3x

Tag	Ergebnis
11	2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 7+5+6 = 18 Klimmzüge
12	2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 8+4+4 = 16 Klimmzüge
13	2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×35 = 70 Ushiro-Geries ans Makiwara 2×5 = 10 Klimmzüge 6x Gankaku
14	2×20 = 40 ZD-Senker 4x Gankaku
15	2×20 = 40 ZD-Senker 3x Gankaku 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×50 = 100 Ushiro-Geries ans Makiwara 8+8+6+6+2 = 30 Klimmzüge
16	3x Gankaku
17	❌
Dritte Woche:	❌

4. Woche 18. – 24.11.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Klimmzüge: 108 / 100
ZD-Senkübung: 140 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Gankaku: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
18	2×10 = 20 ZD-Senker 5 Klimmzüge 3x Gankaku
19	3x2x10 = 60 ZD-Senker 3x Gankaku
20	8+8+6+8+7 = 37 Klimmzüge 3x Gankaku
21	3x2x10 = 60 ZD-Senker 5+6+5 = 16 Klimmzüge 3x Gankaku
22	8+5+7 = 20 Klimmzüge 3x Gankaku
23	5+5+6+4 = 20 Klimmzüge 2×70 = 140 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
24	5+5 = 10 Klimmzüge 2×70 = 140 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
Vierte Woche:	✅

5. Woche 25. – 30.11.2019:

✅ ❌ ✅ ✅ ❌

Klimmzüge: 131 / 100
ZD-Senkübung: 120 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Gankaku: 6 / 7x3x

Tag	Ergebnis
25	9+7+6+5+4 = 31 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris 2×40 = 80 Ushiro-Geris 3x Gankaku
26	3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+6+5+4 = 30 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku
27	10+9+5+5+6+5+5+5 = 50 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku
28	3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+5 = 20 Klimmzüge 2×20 = 40 Mawashi-Geris 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku
29	3x Gankaku
30	❌
01.12.	3x Gankaku
Fünfte Woche:	❌

_{14. Oktober. 2019 9:19}

Oktober-Challenge

Rückblick September

Die flexible Aufteilung hat im September gut funktioniert und wird daher auch in diesem Monat beibehalten.

Neue Challenge

Im Oktober geht es bei mir natürlich um meine Prüfungskata Chinte. Weiterhin werde ich wieder Kimmzüge einbauen sowie mich bei den Liegestützen mehr auf die Qualität als die Quantität konzentrieren.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

Erste Woche 30.09. – 06.10.2019 (Forts. von Sept.):

✅ ❌ ❌ ❌

Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 700 / 1000
Mae-Geri-Squats: 290 / 500
Chinte: 3 / 6x3x

Tag	Ergebnis
30.09.	3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats
01.10.	3×50 + 2×15 + 2×10 Liegestütze 3×20 + 4×10 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
2	2×50 Liegestütze 2×20 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
3	3×50 Liegestütze 40+30 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
4	2×50 Liegestütze 3×20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌
5	❌
6	❌
Erste Woche:	❌

Zweite Woche 07. – 13.10.2019:

❌ ❌ ✅ ❌

Liegestütze: 650 / 700
Mae-Geri-Squats: 380 / 500
Klimmzüge: 63 / 60
Chinte: 5 / 7x3x

Tag	Ergebnis
7	50 Liegestütze 3×20 + 30 = 90 Mae-Geri-Squats 5+2+5+5+4 = 21 Klimmzüge 3x Chinte
8	2×50 + 3×10 + 2×15 = 160 Liegestütze 3×20 + 2×10 = 90 Mae-Geri-Squats 3×5 + 6 = 21 Klimmzpge 3x Chinte
9	2×50 = 100 Liegestütze 2×30 = 60 Mae-Geri-Squats 4×5 = 20 Klimmzüge 3x Chinte
10	2×50 = 100 Liegestütze 3×20 = 60 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
11	❌
12	3×50 + 40 = 190 Liegestütze 2×30 = 60 Liegestütze 3x Chinte
13	50 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌
Zweite Woche:	❌

Dritte Woche 14. – 20.10.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

enge Liegest. auf Fäusten: 515 / 500
Ushiro-Geri ans Makiwara: 1010 / 1000
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
14	5×20 = 100 enge Fäusteliegestütze 5×1,5 min. = 7.5 min. Unterarmplank 2×100 = 200 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
15	3×25 + 20 = 95 enge Fäusteliegestütze 3×2 min. = 6 min. Unterarmplank 2×150 = 300 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
16	4×25 = 100 enge Fäusteliegestütze 2×2,5 min = 5 min. Unterarmplank 3x Chinte Bonus: Halbmarathon
17	30 + 5×10 = 80 enge Fäusteliegestütze 2×3 min. + 3×0,5 min. = 7,5 min. Unterarmplank 2×85 = 170 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
18	2×10 = 20 enge Fäusteliegestütze 3 min. Unterarmplank 3x Chinte
19	2×20 = 40 enge Fäusteliegestütze 2×130 = 260 Ushiro-Geris an Makiwara 3x Chinte
20	4×20 = 80 Fäusteliegestütze 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 2 min. Unterarmplank 3x Chinte
Dritte Woche:	✅

Vierte Woche 21. – 27.10.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Kihon-Prüf.-Prog.: 6 / 5
Heian I – V: 6 / 5
Sentei-Katas: 6 / 5
Tekki I – III: 5 / 5
Chinte: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
21	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
22	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
23	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
24	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
25	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
26	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Chinte
27	Chinte
Vierte Woche:	✅

Fünfte Woche 28. – 31.10.2019 (Forts. im Nov.):

⬜️ ⬜️ ✅ ⬜️

enge Liegest. auf Fäusten: 335 / 600
Plank (Unterarmstütz): 16 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 0 / 3x3x

Tag	Ergebnis
28	2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte
29	2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte
30	2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte
31	3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte
Fünfte Woche:	✅

_{2. September. 2019 15:26}

September-Challenge

Rückblick August

Der August ist sehr gut gelaufen. Auch in der Gruppe ist wieder eine gute Motivation zu spüren. Nach 93x Tekki Nidan sollte der Ablauf jetzt sitzen 😉 .

Neue Challenge

Da das mit der Kata allgemein als gute Sache empfunden wurde geht’s im September damit gleich weiter. Der Kraft-, Konditions- und Beweglichkeitsteil wird dieses Mal etwas flexibler gestaltet. Jeder setzt sich am Sonntag ein herausforderndes Ziel für die nächste Woche und erfüllt es. Damit wird zum einen dem unterschiedlichen Fitnessstand und Fokus der einzelnen Challenger Rechnung getragen und zum anderen etwas Stress rausgenommen. Es gibt eben doch den einen oder anderen Tag, an dem es organisatorisch schwierig ist, die gestellten Aufgaben zu erfüllen.

Mein Fokus wird in diesem Monat auf Supermans liegen. Natürlich sollen auch die obligatorischen Liegestütze nicht zu kurz kommen. Als Kata steht im September täglich die Tekki Sandan und gelegentlich Kanku Dai auf dem Programm.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

Erste Woche 02. – 08.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Liegestütze: 610 / 600
Supermans: 360 / 350
Tekki Sandan: 7 / 7×3
Kanku Dai: 2 / 2×3

Tag	Ergebnis
2	2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 Supermans ca. 15x Tekki Sandan 3x Kanku Dai
3	4×15 + 3×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 3x Tekki Sandan
4	4×30 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Sandan
5	4×10 + 3×15 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 + 3×15 Supermans 3x Tekki Sandan
6	50 Supermans 3x Tekki Sandan
7	2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan
8	50 + 65 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 + 75 Supermans 3x Tekki Sandan 3x Kanku Dai
Erste Woche:	✅

Zweite Woche 09. – 15.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Supermans: 615 / 600
Yoko-Geri-Dehnung: 4 / 4x2x 10 min.
Tekki Sandan: 7 / 7×3
Kanku Dai: 2 / 2×3

Tag	Ergebnis
9	2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 5x Kanku Dai
10	2×50 + 7×10 Supermans 3x Tekki Sandan
11	50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
12	3×50 + 3×15 Supermans 3x Kanku Dai 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
13	2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
14	3x Tekki Sandan 2x Kanku Dai
15	3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
Zweite Woche	✅

Dritte Woche 16. – 22.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Supermans: 720 / 700
Liegestütze: 710 / 700
Beindehnung: 2 / 2x 30 min.
Tekki Sandan: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
16	2×50 Liegestütze 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan
17	2×50 + 40 Liegestütze 2×50 + 40 Supermans 3x Tekki Sandan
18	50 Liegestütze 50 Supermans 3x Tekki Sandan
19	3×50 + 10 Liegestütze 4×5 Burpee-Liegestütze 70 + 4×10 Supermans 3x Tekki Sandan
20	2×50 Liegestütze 2×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan
21	2×50 Liegestütze 2×50 Supermand 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
22	50 Liegestütze 110 Supermans 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
Dritte Woche	✅

Vierte Woche 23. – 29.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Leg Side Swings: 1440 / 1400 (je 700 rechts und links)
Klimmzüge: 72 / 70
Beindehnung: 2 / 2×30 min.
Tekki Sandan: 7 / 7x3x
Tekki Nidan: 15 / 15 / x

23		2x2x50 LSS 13 Klimmzüge (5 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan
24		2x2x50 LSS 11 Klimmzüge (6 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan
25		2x2x50 LSS 3×5 Klimmzüge 3x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan
26		2×60 + 2×50 + 2×10 LSS 6+5+4 Klimmzüge 5x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
27		2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan
28		2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan
29		7+5+5 Klimmzüge 2x2x50 LSS 5x Tekki Nidan 3. Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
Vierte Woche		✅

Fünfte Woche 30.09.2019 (wird im Okt. fortgesetzt):

✅

Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 150 / 1000
Mae-Geri-Squats: 20 / 500
Chinte: 0 / 6x3x

Tag		Ergebnis
30		3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats
Fünfte Woche		✅

_{3. August. 2019 22:30}

August-Kata-Challenge

Rückblick

Die Juli-Challenge war ansich OK. Es hat sich gezeigt, dass sie für die Gruppe etwas zu frei definiert war. Und die Möglichkeit, FAILS zu kompensieren lassen wir künftig mal auch lieber weg. Das war einfach zu kompliziert. Und leider hat mich genau das, kurz vor dem Ziel den WIN gekostet. Am Anreisetag des diesjährigen Gasshukus musste ich einen FAIL verzeichnen, der sich, weil am Sonntag passiert, nicht ausgleichen lies.

Trotzdem hat es Spaß gemacht und vor allem meiner Beweglichkeit gut getan.

In diesem Monat geht es in der Hauptsache um das Thema Kata. Ich werde jeden Tag mindestens 3x Tekki Nidan laufen, und wenn die Zeit es zulässt auch Tekki Shodan und Tekki Sandan. Wenn alles klappt, dann bin ich die Kata Ende August 93x gelaufen und werde sie sicher deutlich besser verinnerlicht haben als das bisher der Fall ist.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Kata Tekki Nidan (andere Challenger laufen Ihre eigene Kata)
Mache jeden Tag mindestens eines der folgenden Dinge:
- 150 Liegestütze / Squats / Sit-Ups / Supermans / Low-Leg-Side-Planks (kombinierbar)
- 30 min. Stretching
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Fails können nicht kompensiert werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
(Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit) ?

Erste Woche 01. – 04.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
1	50 + 70 + 30 Sit-Ups 3x Tekki I – III
2	3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan
3	3×50 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidan
4	75 Sit-Ups mit eingeklemmten Füßen 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
Erste Woche	4 / 4

Zweite Woche 05. – 11.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
5	3×50 Sit-Ups mit freien Füßen 3x Tekki Nidan 2x Tekki Nidan ura
6	3×10 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats 3x2x10 Beinspreizer 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
7	3×50 Supermans 5x Tekki Nidan
8	7×15 Liegestütze 3x2x10 Beinspreizer 4×10 Liegestütze 4x Tekki Nidan 1x Tekki Sandan
9	2×80 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
10	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
11	3×50 Liegestütze 3x Tekki Nidan
Zweite Woche:	7 / 7

Dritte Woche 12. – 18.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
12	45 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
13	2×100 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
14	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
15	8×10 Liegestütze 4×10 Mae-Geri-Squats 2×15 Beinspreizer 1 Sit-Up 😉 3x Tekki Nidan
16	50 Liegestütze 50 Sit-Ups 2×25 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
17	4×30 Liegestütze 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
18	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
Dritte Woche	7 / 7

Vierte Woche 19. – 25.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
19	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
20	4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 30 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidn
21	50+20+30 Beinspreizer 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
22	4×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
23	3×60 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan
24	30 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×60 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
25	60 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin
Vierte Woche	7 / 7

Fünfte Woche 26. – 31.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
26	60 Liegestütze (Hände, seitlich) 60 Sit-Ups 2×20 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 2x Sochin
27	50 Squats 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin
28	50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
29	50 Bridges 50 Sit-Ups 50 Supermans 3x Tekki Nidan
30	3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan
31	2×50 Liegestütze 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
Fünfte Woche	6 / 6

_{1. Juli. 2019 18:35}

Juli-30-Minuten-Challenge

Über den Juni reden wir mal nicht ? ? ?.

Im Juli gibt es wieder eine etwas konkretere Gruppenchallenge.

Hier die Regeln der Challenge

Mache jeden Tag mindestens 30 Minuten Kraft-, Konsitions- und/oder Beweglichkeitstraining.
- Kraft: Liegestütze, Sit-Ups, Low-Plank-Side-Legs (aka Beinspreizer), Squats, Klimmzüge, etc.
- Kondition: Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc.
- Beweglichkeit: Stretching, Yoga, Gymnastik, Faszientraining, etc.
Steigere Dich im Laufe des Monats (länger, größere Intensität)
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Fails können unter der Woche durch 1:1-Kompensation ausgeglichen werden.
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
(Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit) ?

Erste Woche 01. – 07.07.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
1	Beweglichkeit: 40 Minuten Dauerstretching („Männerspagat“)
2	Kraft: 3×10 Liegestütze + 30 Sek. Plank Kraft: 3x2x20 Beinspreizer Beweglichkeit: 15 min. allgemeines Dehnen + 30 min. Dauerstretching („Männerspagat“)
3	Kondition: Halbmarathon
4	Kraft: 5×10 Liegestütze + 4x Mae-Geri-Walking-Lunges auf die andere Hallenseite Beweglichkeit: 15 min. Dehnung + 30 min. Dauerstretching („Männerspagat“)
5	Kraft: 2×50 Beinspreizer (5 min.) Beweglichkeit: 3×5 min. Dauerstretching (Männerspagat), tw. mit Innenspannung + 10 min. Dauerstretching (Männerspagat)
6	Beweglichkeit: 15 min. Dauerstretching (Männerspagat) + 2×5 min. Dauerstretching (Frauenspagat) + 5 min. Dauerstretching (Männerspagat)
7	Beweglichkeit: 2×10 min. + 2×5 min. Dauerstretching (Männerspagat)
Erste Woche	7 / 7

Zweite Woche 08. – 14.07.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
8	Beweglichkeit: 45 min. Dauerstretchin (Männerspagat)
9	FAIL – kompensiert durch Gasshuku-Power(frei)tag
10	CZ-Gasshuku (5,5 h Karatetraining)
11	CZ-Gasshuku (7 h Karatetraining)
12	CZ-Gasshuku (11 h Karatetraining) – Kompensation für Dienstag
13	CZ-Gasshuku (4 h Karatetraining)
14	CZ-Gasshuku (2,5 h Karatetraining)
Zweite Woche:

Dritte Woche 15. – 21.07.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
15	Beweglichkeit: 45 + 15 min. Dauerstretching (Männerspagat)
16	Kraft: ca. 5 min. Liegestütze, Mae-Geri-Squats, Sit-Ups) Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
17	Beweglichkeit: 40 min. Dauerstretching (Männerspagat)
18	Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
19	Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
20	FAIL – kompensiert am Sonntag
21	Kondition: 30 min. Joggen Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
Dritte Woche	7 / 7

Vierte Woche 22. – 28.07.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

Tag	Ergebnis
22	Kondition: 30 min. Joggen Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
23	Kondition: 2x Konditionspause + ca. halbe Karateeinheit Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
24	Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
25	Kondition & Kraft : Karatetraining mitgemacht (30 min. von 3h)
26	Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
27	Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
28	Anreise zum Gasshuku – FAIL
Vierte Woche	6 / 7

Fünfte Woche 29. – 31.07.2019:

✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
29	4h Karatetraining beim Gasshuku
30	4h Karatetraining beim Gasshuku
31	4h Karatetraining beim Gasshuku
Fünfte Woche	3 / 3

_{3. Juni. 2019 15:18}

Juni-Challenge

Der Mai hat soweit ganz OK geklappt. Der komplette Fail in der letzten Woche war durch das Kata Spezial bedingt und passt so. Gleiches trifft auf die erste Juni“woche“ zu.

Im Juni geht es nun weiter ~~mit einer etwas anderen Challenge.~~ Ziel ist es, ~~die maximale Anzahl an engen Liegestützen auf Fäusten zu erhöhen, sowie~~ meine seitliche Beinbeweglichkeit zu verbessern.

Hier die Regeln der Challenge

~~Liegestütze: 3x pro Woche (Di, Do, Sa) bis zur Schmerzgrenze (nur eng und auf Fäusten)~~
Low Side Plank Leg (aka „Beinspreizer): 300 pro Woche (3 x 2 x 50)
Joggen: min. 12 km pro Woche
Beindehnung: 3x pro Woche (Mo, Mi, Fr, So) – Männer– und Frauenspagat
Steigere Dich im Laufe des Monats
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.

Erste Woche 01. – 02.06.2019: Kata Spezial

❌ ❌ ❌

Tag	Ergebnis
1	Kata Spezial
2	Kata Spezial
Erste Woche	❌ ❌ ❌

Zweite Woche 03. – 09.06.2019:

❌ ✅ ❌

Tag	Ergebnis
3	Beinspreizer: 100 = 2×50 (je rechtes und linkes Bein)
4	Beinspreizer: 90 = 2×20 + 2×15 + 2×10 (je rechtes und linkes Bein) Liegestütze: 37
5	Joggen: 12,39 km – Wochenteilziel erreicht! ✅
6	Stretching
7	Beinspreizer: 100 = 2×50 (je rechtes und linkes Bein)
8
9
Zweite Woche:	❌ ✅ ❌

Dritte Woche 10. – 16.06.2019:

❌ ✅ ❌

Tag	Ergebnis
10
11	Stretching
12	Joggen: 12,05 km – Wochenteilziel erreicht! ✅
13
14	Stretching
15
16
Dritte Woche	❌ ✅ ❌

Vierte Woche 17. – 23.06.2019:

✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
17	Beinspreizer: 200 = 2×50 + 2×50 (je rechtes und linkes Bein) Stretching (ca. 30 Min. mit Pausen)
18	Beinspreizer: 220 = 2×50 + 3x2x50 (je rechtes und linkes Bein) – Wochenteilziel erreicht! ✅ Stretching (30 Min. Dauerhalten)
19	Joggen: 22,03 km – Wochenteilziel erreicht! ✅
20	Beinspreizer: 120 = 3x2x20
21	Stretching (ca. 30 Min. mit Pausen) ✅
22
23
Vierte Woche	✅ ✅ ✅

Fünfte Woche 24. – 30.06.2019:

❌ ❌ ✅

Tag	Ergebnis
24	Stretching (30 Min. Dauerhalten)
25	Stretching (45 Min. Dauerhalten)
26
27	Beinspreizer: 120 = 3x2x50 (je rechtes und linkes Bein)
28	Stretching (30 Min. Dauerhalten) – Wochenteilziel erreicht! ✅
29
30
Fünfte Woche	❌ ❌ ✅

_{1. Mai. 2018 22:38}

Training im Großen Garten

Feiertag und traumhaftes Wetter – was liegt da näher, als im Freien zu trainieren. Und da ich mir mit ein paar Leuten vorgenommen habe, ab und zu im Großen Garten neben Joggen auch Kata, Randori und mit der Pratze zu trainieren, habe ich das heute gleich mal alleine ausprobiert.

„Training im Großen Garten“ weiterlesen

_{15. April. 2018 22:44}

Keri-Stretching-„Foltergerät“

Ich hab da mal wieder was gebastelt…

Inspiriert durch Sensei Axels Dojo hab ich mir gefühlt ewig den Kopf zerbrochen, wie ich diesen Flaschenzug sinnvoll an die Decke bekomme. Dabei ist die Lösung so naheliegend…

… und bald trete ich dann Ushiro-Geri jodan ?

_{29. Januar. 2018 22:43}

Dantrainingsersatzlauf

Heute konnte ich ausnahmsweise mal nicht am Dantraining teilnehmen. Nach einem kleinen Kampf mit dem Schweinehund hab ich dann aber wenigstens meine neuen Laufklamotten ausprobiert 🙂 .

6,12 km wegen eingerissener Zehe überwiegend auf dem Mittelfuß
00:31:39
5:10 min/km
11,6 km/h

Im Anschluss gab es noch 20 min. Stretching.

https://www.runtastic.com/sport-sessions/0fabfd5d-c2b0-45e1-9cae-edc61939346e

_{15. August. 2016 23:03}

Montagstraining – Fußtritte

Nach kurzer Erwärmung wurde der größte Teil des heutigen Dantrainings dem Thema Fußtritte gewidmet …

Mae-Geri keage
Mae-Geri kekomi
Mawashi-Geri chudan und jodan
Yoko-Geri keage
Yoko-Geri kekomi
Ushiro-Geri
Ura-Mawashi-Geri

… einzeln, mit Partner und in verschiedenen Kombinationen.

Zwischendurch sind wir zur Abwechslung Hangetsu gelaufen und die letzte halbe Stunde bestand aus umfangreichem Stretching und etwas Krafttraining.

Die heutige Trainingseinheit war intensiv und hat mich einem akzeptablen Ushiro-Geri sicher wieder ein kleines Stück näher gebracht 🙂 .

Nach dem Training bin ich wie üblich meine 4 Fokuskatas – Ji’in, Sochin, Kanku Sho und Chinte gelaufen.

_{25. April. 2016 23:28}

Montagstraining – Empi

Heute ging es um Empi in allen möglichen Ausprägungen (yoko, age, ushiro, …). Nach der Erwärmung begann das Training mit einem kurzem aber intensiven Kihonteil, in dem verschiedene kleine Kombinationen geübt wurden. Einige dieser Kombinationen fanden sich dann im Hauptteil beim Happo-Kumite wieder. Dabei hatten wir fast alle so unsere Probleme mit einem wie Hikite ausgeführten Ushiro-Empi.

Happo-Kumite ist eine Trainingsform, die bei uns recht selten praktiziert wird, die ich persönlich aber sehr mag. Neben den einzelnen Technikkombinationen wird auch die räumliche Orientierung, Koordination und Schnelligkeit trainiert.

Dem Kumite schloß sich eine Runde Katatraining an – mit Kanku Dai und Sochin und die letzten 20 Minuten waren für intensives Dehnen reserviert.

_{23. April. 2016 13:57}

Axellehrgang in Annaberg

Sebastian und ich waren heute in Annaberg bei Sensei Axel.

Der letzte Axellehrgang ist noch gar nicht so lange her, und schon hat es mich wieder hingezogen :). Dieses Mal bin ich zusammen mit einem meiner Schüler da gewesen. Das er mehrfach gelobt wurde freut mich natürlich ganz besonders :).

Eigentlich muss ich hier gar nicht viel schreiben. Das Training bei Axel Dziersk ist immer sehr abwechslungs- und lehrreich. Viel Kihon in Kombination mit Partnerübungen und Kata-Bunkai, Kraftübungen, Dehnung und vielfältige Formen von Schmerz – all das kann man erwarten, wenn man zu Axel fährt :).

Neben diversen Trainingsanregungen bezüglich Kraft, Dehnung und Kondition (siehe Übungen – unsortiert) hat mir vor allem eine Anwendung in Anlehnung an Heian Nidan sehr gut gefallen:

Angriff: Sanbon-Zuki (3x chudan)
Konter: Shuto-Uke + Te-Osa-Uke + Nukite, Te-Osa-Uke + Uraken

sowie das Blocken direkt ins Gelenk:

Angriff: Kizami-Zuki + Gyaku-Zuki
Konter: Nagashi-Uke + Gedan-Barai ins Ellenbogengelenk

Zum Thema Schmerz gab es Mikazuki-Geri-Partnertraining und nach einigen anderen wurde ich dieses Mal zu „Präsentationszwecken“ als Opfer auserkoren ;).

Zusammengefasst war es ein toller Tag mit vielen Highlights. Leider können wir beim morgigen zweiten Teil nicht mehr dabei sein. Das ist besonders schade, da es wohl schwerpunktmäßig um Ji’in gehen soll.

Bilder mit Menschen gibt es wie üblich auf der gesonderten Bilderseite.

_{18. April. 2016 23:07}

Montagstraining – Hüfte

Heute gab es mal wieder richtig klassisches Kihontraining. Dabei ging es in erster Linie um das Thema Hüfte. Besonderen Wert hat der Trainer darauf gelegt, die (Arm-)Techniken nicht mit der Schulter zu schieben, sondern aus der Hüfte zu schleudern. Eine schöne Kombination wurde auch partnerweise traininert.

Partner 1: Angriff vor mit Oi-Zuki chudan
Partner 2: Block zurück mit Uchi-Uke, Angriff vor mit Oi-Zuki jodan
Partner 1: Block mit Age-Uke, Angriff mit Gyaku-Zuki chudan
Partner 2: Block mit Soto-Uke aus der Oi-Zuki-Position heraus (Hüfte), Konter Nukite (Handfläche nach oben) zum Hals

Bei den seitlichen Tritten (Mawashi- und Yoko-Geri) war ich heute absolut unzufrieden. Da traf es sich sehr gut, dass wir am Ende intensiv gedehnt haben.

Doch zuvor sind wir noch meine beiden Fokuskatas – Sochin und Jiin gelaufen und haben viele verschiedene Liegestütze gemacht :).

Das Thema Stretching muss und wird künftig eine stärkere Rolle im Dantraining spielen.

_{20. März. 2016 20:02}

Axellehrgang – Zweiter Tag

Der zweite Tag mit Sensei Axel Dziersk stand ganz unter dem Motto Beweglichkeit und Fußtritte.

Der heutige Tag begann mit einer vollen Stunde Dehnung und Beweglichkeitstraining. Unzählige Übungen haben mir wieder einmal gezeigt, wie sehr ich mich auf dieses Thema konzentrieren muss (diese Schmerzen 😉 ) und wie erstaunlich beweglich einige Leute unseres Vereins sind.

Die Dehnung ging nahtlos in mein Wunschthema über – Mawashi-Geri.

Darauf folgte zum Abschluss eine sehr interessante Art, Konzentration, Balance und Kata zu kombinieren. Wir sind Tekki Shodan, Heian Yondan und Heian Godan auf einer Linie auf einer Bank gelaufen. Nachdem das einigermaßen geklappt hat, wurde die Bank schräg gestellt. Der wackelige Grund und beengte Platz sowie die Reduzierung auf eine zwei Bewegungsrichtungen haben einen faszinierenden Effekt: Da man sich stark konzentrieren muss, nicht herunter zu fallen und bei jeder 90°-Wendung kurz überlegt, merkt man sofort, an welcher Stelle Ablauf und Technik noch nicht vollständig automatisiert ablaufen.

Die letzten zwei Tage mit Sensei Axel waren sehr lehrreich und spannend – nicht nur was das Training selbst angeht. Ich habe eine Menge gelernt und wie immer bei Axel viele meiner Schwächen und einige meiner Stärken deutlich aufgezeigt bekommen.

Bilder vom Lehrgang sind auf der geschützten Bilderseite zu finden.

_{20. November. 2015 21:37}

Freitagstraining

Kihon:
- Kokutsu-Dachi mit Vliesen unter den Füßen (erzwungenes „Aufsetzen“ mit dem Ballen),
- Kokutsu-Dachi mit Gummibändern (erzwungenes Schließen der Beine),
Kata:
- Heian Shodan mit Vliesen unter den Füßen,
- Heian Nidan,
- Heian Sandan,
- Heian Yondan,
- Hangetsu.
Intensives Stretching.

_{13. August. 2015 20:55}

Weil’s gestern so schön war…

… hab ich das ganze heute noch einmal wiederholt

Wie gestern ging es los mit einer kleine Laufrunde. Auch heute bin ich wieder nach Puls gelaufen. So langsam komm ich in die Bereiche, in die ich möchte.

4,00 km Ballen- und Mittelfußlauf,
11,3 km/h (Durchschnitt),
05:17 min/km,
Dauer: 00:21:10,
3x 10 Liegestütze.

Im Anschluss war wieder Dantraining angesagt. Dieses Mal hab ich mich etwas mehr auf den Kihonteil konzentriert, vor allem weil ich gestern ein paar Probleme mit dem Gleichgewicht hatte – vor allem beim Sonoba-Geri.

Heian I – V,
Tekki Shodan,
Jion,
Kihon-Prüfungsprogramm,
Bassai Dai mit Kime,
Jion mit Kime,
Enpi,
Kanku Dai,
Hangetsu,
Jiyu-Ippon-Kumite Trockentraining

Am Ende gab es noch ein paar Liegestütze, Sit-Ups und Gymnastik.

_{27. Juli. 2015 21:30}

Dantraining hinterm Haus

Da heute alle meine Dantrainingskollegen entweder im Urlaub waren oder Arbeiten mussten und ich keine Lust hatte mich alleine in die Halle zu stellen, habe ich das montägliche Training heute mal auf die Wiese hinterm Haus verlegt.

Neben den üblichen Katas (Heian Shodan, Heian Nidan, Heian Sandan, Heian Yondan, Heian Godan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Enpi, Kanku Dai und Hangetsu) habe ich auch Tekki Nidan und Tekki Sandan noch einmal wiederholt.

Im Anschluss gab es wie üblich das Kihon-Prüfungsprogramm und ein paar Trockenübungen im Jiyu-Ippon-Kumite.

Zum Schluss stand Stretching auf dem Plan und dann wurde es auch schon dunkel.

_{31. Mai. 2015 20:00}

Trainerlizenzlehrgang – Ü50-Sport

_{14. Mai. 2015 23:56}

Etwas Gymnastik und angepasster täglicher Trainingsplan

Heute sind meine Thera- und Rubberbänder gekommen, und natürlich mussten die gleich mal ausprobiert werden :). Bei der Gelegenheit habe ich nach den Erkenntnissen vom Trainerlehrgang gleich mal meinen täglichen Morgentrainingsplan etwas umgestellt.

Ab morgen (das Wochenende ist wegen des Lehrgangs mal außen vor) gibt es morgens also abwechselnd Klimmzüge, Crunches, Beinstretching (5, 20, 2×10) und Liegestütze, Crunches, Yoko-Gummitraining 🙂 (20, 20, 2×20).