21. Januar. 2018 13:07

Mittagslauf

… kleiner zweiteiliger Mittagslauf …

Erster Abschnitt

  • 6,05 km Ballenlauf
  • 00:29:25
  • 4:51 min/km
  • 12,3 km/h
  • 5015 Schritte

Stefan hat einen runtastischen Lauf über 6,05 km in 29m 25s absolviert

https://www.runtastic.com/sport-sessions/f50ab112-ea56-4b18-8130-3c1af56fa020

Zweiter Abschnitt

  • 2,48 km Ballenlauf
  • 00:12:08
  • 4:53 min/km
  • 12,2 km/h
  • 2112 Schritte

Stefan hat einen runtastischen Lauf über 2,48 km in 12m 08s absolviert

https://www.runtastic.com/sport-sessions/bfa4d00d-1324-4941-966c-81c3b1e381a8

31. Dezember. 2017 14:45

200 km – CHECK

Also das war heute ein echter Kampf! Nachdem es gestern den ganzen Tag geregnet hat, hatte ich am letzten des Jahres auf etwas besseres Wetter gehofft und anfangs sah es auch ganz gut aus. Zugegeben, es ging heute nur noch darum, die 200 km Jahreslaufziel zu erreichen – Lust hatte ich überhaupt keine 🙂 .

Nach etwa 4 km fing es dann an ungemütlich zu werden. Niesel und unangenehmer Wind haben meine Motivation nicht gerade gesteigert.

Aber es ist geschafft 😀

  • 8,72 km überwiegend auf dem Mittelfuß
  • 00:47:48
  • 5:29 min/km
  • 10,9 km/h
  • 8153 Schritte

https://www.runtastic.com/sport-sessions/6f294555-2e9a-48b8-9a03-c3ffb056533f

Challenge

Nachdem das eine Ziel erreicht war ging es nun an die Klimmzüge. Tja, was soll ich sagen, ich denke ich habe mich in den letzten beiden Dezemberwochen etwas übernommen. Und so sind es nur 10 + 3 geworden. In Anbetracht des mit Silvesterschmaus gut gefüllten Bauches ist das trotzdem akzeptabel 🙂 .

Im Januar wird es erst einmal keine neue Challenge geben weil mehr als genug andere Herausforderungen anstehen – dazu später mehr.

29. Dezember. 2017 23:02

Endspurt – noch 11 km

Kurz vor dem Jahresabschlusstraining im Shuto Kai bin ich noch schnell eine kleine Runde gelaufen. Leider wurden die ersten 500 m nicht erfasst 🙁 . Morgen mache ich dann die 200 km voll.

  • 4,24 km Ballen- und Mittelfußlauf
  • 00:24:01
  • 5:40 min/km
  • 10,6 km/h
  • 4039 Schritte

https://www.runtastic.com/sport-sessions/c095be83-ace7-4720-b51f-33ee50d7e9de

25. Dezember. 2017 17:34

Endspurt – noch 33 km

Allmählich kommt die Kondition zurück und auch die Muskeln gewöhnen sich langsam wieder an die Belastung. Mit meinen Waden hatte ich heute keinerlei Probleme mehr. Dafür meinte mein rechter Fuß, nicht die gesamte Strecke auf den Ballen laufen zu wollen. Die 200 km sind in realistisch greifbarer Nähe – bis Silvester jeden Tag 5 km und schon passt das. Heute waren es bereits zu viele 😉 .

  • 7,02 km Ballen- und Mittelfußlauf
  • 00:37:33
  • 5:20 min/km
  • 11,2 km/h
  • 6484 Schritte

https://www.runtastic.com/sport-sessions/a3443c91-cde9-421f-b1de-4f43b45d35fc

24. Dezember. 2017 14:43

Vorheiligabendlauf

Es geht auf’s Jahresende zu und ich bin bei 160,6 von 200 angepeilten Kilometern. Also hab ich kurz vor der Heiligabendbescherung noch schnell eine Runde gedreht.

  • 6,22 km Ballen- und Mittelfußlauf
  • 00:34:20
  • 5:30 min/km
  • 10,8 km/h
  • 3820 Schritte (da ist was falsch)

https://www.runtastic.com/sport-sessions/a5f80020-7f4a-4366-bf78-d78712318b2d

Update zur aktuellen Challenge

Die 15 + 7 + 4 Klimmzüge gestern waren schon heftig. Dafür ging es heute mit 7 + 4 solchen und 20 Mae-Geri-Squats recht locker voran.