Autor: Stef - Seite 10

_{17. November. 2019 15:15}

Sensei Axel in Freital

ohne viele Worte …

Sensei Axel in Freital

Hier gehts zum Kurzbericht auf der Tameshiwari-Webseite …

_{6. November. 2019 23:54}

Das Ziel ist nahe. Heute stand der vermutlich vorletzte Halbmarathon dieses Jahres auf dem Plan. Zusammen mit Thomas, der mich, wie schon bei den letzten Malen auf Inlinern begleitet hat ging es bei herbstlichen Temperaturen los.

Dank gut wärmender Sachen war ich nach nur wenigen 100 Metern bereits gut warm und froh, die Handschuhe und die Mütze nicht angezogen zu haben.

Auch dieses Mal hatte ich wieder mit meinem hohen Puls zu kämpfen. Ich denke die Abstände zwischen den Läufen sind einfach zu groß.

Und wer sich gefragt hat, wie ich bei mehr als zehn die Anzahl der Läufe auf dem Photo darstelle, der möge sich das heute Bild etwas genauer anschauen :).

21,53 km
2:11:00
6:05 min/km
21597 Schritte
https://www.strava.com/activities/2846008944

_{4. November. 2019 12:04}

November-Challenge

Rückblick Oktober

Der Oktober begann etwas zäh mit zwei Fail-Wochen. Das lag allerdings an meiner Planung und etwas zu hoch gesteckten Zielen. Der Rest des Monats lief dann wie geschmiert.

Was sich für mich in den letzten Monaten so richtig gut bewährt hat, ist die Monatskata. Nachdem man eine solche dann ca. 90x gelaufen ist, dann sitzt der Ablauf definitiv.

Nach der Prüfung ist mit Chinte jetzt aber erst einmal eine Zeit lang Schluss. Nachdem ich Ablauf, Rhythmus, Wechsel zwischen schnell und langsam sowie zwischen hart und weich, Details und Kata-Bunkai intensiv geübt habe, wird es nun Zeit, mich wieder den anderen (vorerst) Shotokan-Katas zu widmen.

Neue Challenge

Im November geht es nach bewährtem Schema weiter. Im vorletzten Monat des Jahres lege ich meinen Fokus etwas anders.

Klimmzüge
schnelle Rückwärtsgehen in ZD
Ushiro-Geri
Mawashi-Geri
Gankaku

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 28.10. – 03.11.2019 (Forts. von Okt.):

✅ ✅ ✅ ✅

enge Liegest. auf Fäusten: 605 / 600
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 3 / 3x3x

Tag	Ergebnis
28.10.	2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte
29.10.	2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte
30.10.	2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte
31.10.	3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte
01.11.	3×30 = 90 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 4x Gankaku
02.11.	2×30 = 60 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Gankaku
03.11.	4×30 = 120 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Gankaku
Erste Woche:	✅

2. Woche 04. – 10.11.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Klimmzüge: 85 / 80
enge Liegest. auf Fäusten: 315 / 300
ZD-Senkübung: 7 / 7x2x20
Mawashi-Geri ans Makiw.: 3 / 3x2x20
Zuki ans Makiw.: 5 / 5x2x20
Gankaku: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
4	2×7 + 5 = 19 Klimmzüge 2×35 + 10 = 80 Fäustestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku
5	7 + 3 + 2×5 = 20 Klimmzüge 2×35 + 2×20 + 25 = 160 Liegestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku
6	5 + 7 + 5 + 8 = 25 Klimmzüge 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku
7	5 + 5 + 5 + 6 = 21 Klimmzüge 3×15 + 3×10 Fäustestütze 2x2x20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
8	2×20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku
9	2×20 ZD-Senker 3x Gankaku
10	2×20 ZD-Senker 3x Gankaku
Zweite Woche:	✅

3. Woche 11. – 17.11.2019:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌

Klimmzüge: 74 / 100
ZD-Senkübung: 200 / 280 (2×140)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 200 / 280 (2×140)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 210 / 280 (2×140)
Gankaku: 6 / 7x3x

Tag	Ergebnis
11	2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 7+5+6 = 18 Klimmzüge
12	2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 8+4+4 = 16 Klimmzüge
13	2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×35 = 70 Ushiro-Geries ans Makiwara 2×5 = 10 Klimmzüge 6x Gankaku
14	2×20 = 40 ZD-Senker 4x Gankaku
15	2×20 = 40 ZD-Senker 3x Gankaku 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×50 = 100 Ushiro-Geries ans Makiwara 8+8+6+6+2 = 30 Klimmzüge
16	3x Gankaku
17	❌
Dritte Woche:	❌

4. Woche 18. – 24.11.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Klimmzüge: 108 / 100
ZD-Senkübung: 140 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Gankaku: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
18	2×10 = 20 ZD-Senker 5 Klimmzüge 3x Gankaku
19	3x2x10 = 60 ZD-Senker 3x Gankaku
20	8+8+6+8+7 = 37 Klimmzüge 3x Gankaku
21	3x2x10 = 60 ZD-Senker 5+6+5 = 16 Klimmzüge 3x Gankaku
22	8+5+7 = 20 Klimmzüge 3x Gankaku
23	5+5+6+4 = 20 Klimmzüge 2×70 = 140 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
24	5+5 = 10 Klimmzüge 2×70 = 140 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
Vierte Woche:	✅

5. Woche 25. – 30.11.2019:

✅ ❌ ✅ ✅ ❌

Klimmzüge: 131 / 100
ZD-Senkübung: 120 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Gankaku: 6 / 7x3x

Tag	Ergebnis
25	9+7+6+5+4 = 31 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris 2×40 = 80 Ushiro-Geris 3x Gankaku
26	3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+6+5+4 = 30 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku
27	10+9+5+5+6+5+5+5 = 50 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku
28	3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+5 = 20 Klimmzüge 2×20 = 40 Mawashi-Geris 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku
29	3x Gankaku
30	❌
01.12.	3x Gankaku
Fünfte Woche:	❌

_{26. Oktober. 2019 23:09}

Ochi in Berlin

2° ✔️

Da es schon einen schönen Bericht von Andreas auf der Tameshiwari-Seite gibt, mach ich mal wieder einen auf faul und verweise nur darauf.

Berlin, Berlin, wir fahren nach Berlin…

_{19. Oktober. 2019 23:47}

Letzte Prüfungsvorbereitung bei Sensei Axel

Eine Woche vor dem großen Ochilehrgang in Berlin waren Nicola, Walther und ich nochmal im Dojo bei Sensei Axel.

Thema waren noch einmal Ushiro- und Mawashi-Geri so wie die Kata Chinte. Wir üblich hab ich mir eine ganze Menge aufgeschrieben.

Etwas später haben Walther und ich bei lockerem Randori noch einmal einige Angriffskombinationen ausprobiert.

_{16. Oktober. 2019 23:36}

Halbmarathon 2019 – 10/12

Wie bereits beim letzten Mal erkannt, macht die Zeit zwischen den Läufen einen deutlichen Unterschied. Aber im Gegensatz zum letzten Mal, hab ich dieses mal leider die negativen Auswirkungen einer längeren Pause zu spüren bekommen.

Ständig war der Puls zu hoch und auf den letzten zwei Kilometern haben sich auch meine Oberschenkel gemeldet.

So richtig zufrieden bin ich mit dem Ergebnis also nicht. Wegen der anstehenden Prüfung werde ich nächsten Mittwoch sicher keinen großen Lauf machen, aber ich werde bestimmt nicht wieder drei Wochen vergehen lassen.

21,57 km
2:24:52
6:31 min/km
23910 Schritte
https://www.strava.com/activities/2794075891

_{14. Oktober. 2019 9:19}

Oktober-Challenge

Rückblick September

Die flexible Aufteilung hat im September gut funktioniert und wird daher auch in diesem Monat beibehalten.

Neue Challenge

Im Oktober geht es bei mir natürlich um meine Prüfungskata Chinte. Weiterhin werde ich wieder Kimmzüge einbauen sowie mich bei den Liegestützen mehr auf die Qualität als die Quantität konzentrieren.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

Erste Woche 30.09. – 06.10.2019 (Forts. von Sept.):

✅ ❌ ❌ ❌

Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 700 / 1000
Mae-Geri-Squats: 290 / 500
Chinte: 3 / 6x3x

Tag	Ergebnis
30.09.	3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats
01.10.	3×50 + 2×15 + 2×10 Liegestütze 3×20 + 4×10 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
2	2×50 Liegestütze 2×20 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
3	3×50 Liegestütze 40+30 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
4	2×50 Liegestütze 3×20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌
5	❌
6	❌
Erste Woche:	❌

Zweite Woche 07. – 13.10.2019:

❌ ❌ ✅ ❌

Liegestütze: 650 / 700
Mae-Geri-Squats: 380 / 500
Klimmzüge: 63 / 60
Chinte: 5 / 7x3x

Tag	Ergebnis
7	50 Liegestütze 3×20 + 30 = 90 Mae-Geri-Squats 5+2+5+5+4 = 21 Klimmzüge 3x Chinte
8	2×50 + 3×10 + 2×15 = 160 Liegestütze 3×20 + 2×10 = 90 Mae-Geri-Squats 3×5 + 6 = 21 Klimmzpge 3x Chinte
9	2×50 = 100 Liegestütze 2×30 = 60 Mae-Geri-Squats 4×5 = 20 Klimmzüge 3x Chinte
10	2×50 = 100 Liegestütze 3×20 = 60 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
11	❌
12	3×50 + 40 = 190 Liegestütze 2×30 = 60 Liegestütze 3x Chinte
13	50 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌
Zweite Woche:	❌

Dritte Woche 14. – 20.10.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

enge Liegest. auf Fäusten: 515 / 500
Ushiro-Geri ans Makiwara: 1010 / 1000
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
14	5×20 = 100 enge Fäusteliegestütze 5×1,5 min. = 7.5 min. Unterarmplank 2×100 = 200 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
15	3×25 + 20 = 95 enge Fäusteliegestütze 3×2 min. = 6 min. Unterarmplank 2×150 = 300 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
16	4×25 = 100 enge Fäusteliegestütze 2×2,5 min = 5 min. Unterarmplank 3x Chinte Bonus: Halbmarathon
17	30 + 5×10 = 80 enge Fäusteliegestütze 2×3 min. + 3×0,5 min. = 7,5 min. Unterarmplank 2×85 = 170 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
18	2×10 = 20 enge Fäusteliegestütze 3 min. Unterarmplank 3x Chinte
19	2×20 = 40 enge Fäusteliegestütze 2×130 = 260 Ushiro-Geris an Makiwara 3x Chinte
20	4×20 = 80 Fäusteliegestütze 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 2 min. Unterarmplank 3x Chinte
Dritte Woche:	✅

Vierte Woche 21. – 27.10.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Kihon-Prüf.-Prog.: 6 / 5
Heian I – V: 6 / 5
Sentei-Katas: 6 / 5
Tekki I – III: 5 / 5
Chinte: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
21	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
22	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
23	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
24	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
25	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
26	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Chinte
27	Chinte
Vierte Woche:	✅

Fünfte Woche 28. – 31.10.2019 (Forts. im Nov.):

⬜️ ⬜️ ✅ ⬜️

enge Liegest. auf Fäusten: 335 / 600
Plank (Unterarmstütz): 16 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 0 / 3x3x

Tag	Ergebnis
28	2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte
29	2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte
30	2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte
31	3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte
Fünfte Woche:	✅

_{28. September. 2019 23:31}

Lehrgang mit Helge

Am Wochenende fand nahe meiner Heimat ein Lehrgang mit Helge Weiselowski statt. Leider konnte ich nur am Freitag mit dabei sein. Aber wie erwartet haben sich die 2,5 Stunden Training bei ihm gelohnt.

Ich mag Helge, seine Art und seinen Fokus. Klares ordentliches hartes Shotokan, ohne Gehopse oder getouche. ??

_{26. September. 2019 11:42}

Raider heißt jetzt Twix

Schon vor geraumer Zeit wurde Runtastic von Adidas übernommen. Aber im Gegensatz zu Twix scheint sich hier eine ganze Menge zu ändern.

Vor ein paar Wochen wurde das Onlineportal geschlossen – das wars mit den coolen Statistiken – und seit heute erstrahlt die App in neuem „schickem“ Design.

Ich bin vor ein paar Monaten auf Strava umgestiegen, weil ich meine Uhr damit ohne Umwege synken kann.

Das war wohl die richtige Entscheidung.

[Update:] Und Results heißt jetzt Training. Das ist ja sowas von falsch – Das Ziel ist das Ziel! Training ist nur Mittel zum Zweck.

[Update:] Positiv anzumerken ist, dass adidas aka runtastic mir den kompletten Premiumjahresbeitrag erstattet hat. ?

_{21. September. 2019 11:25}

Prüfungsvorbereitung bei Sensei Axel

Nachdem ich gestern beim normalen Freitagstraining in der Samurai Ryu war, stand heute Prüfungsvorbereitung im Dojo auf dem Plan.

Dabei gab es wieder viele Hinweise und Korrekturen.

Eine Woche vor der Prüfung im Oktober bin ich dann noch einmal in Berlin.

_{18. September. 2019 13:26}

Mittwochslauf nach Puls

Noch gut motiviert vom letzten Halbmarathon ging es heute nach langer Zeit mal wieder mit Tobbe in die Heide. Ungefähr bis Kilometer 5 lief alles super. Dann schoss auf einmal der Puls in die Höhe. Entsprechend habe ich das Tempo angepasst – immer weiter reduziert – bis zum stehen. Das letzte Stück hat den Laufpace deutlich gedrückt.

7,39 km Ballenlauf
00:45:30 min.
5:58 min/km
7219 Schritte
https://www.strava.com/activities/2718885599

_{16. September. 2019 23:29}

Sensei Axel – 50 Jahre Karate

70. Geburtstag und 50 Jahre Karate

Dieses Wochenende fand in Berlin Axels Jubilehrgang und -party statt.

Da ich die Stimmung hier sowieso nicht angemessen wiedergeben kann, lasse ich es 🙂 und beschränke mich an dieser Stelle auf ein paar kurze Worte und ein paar Bilder.

Kurz zusammengefasst

Der Lehrgang war spitze – ich habe wieder eine ganze Menge mitgenommen.

Die Party am Dojo war großartig. Es gab leckeres Essen, ich habe so einige alte Bekannte getroffen, mit denen ich gar nicht gerechnet hatte. Das Highlight war der Auftritt der Shamisenspielerin, den die Dojos Annaberg, Freital und Bannewitz (Tameshiwari) gemeinschaftlich Axel zum Geschenk gemacht haben.

Weitere Bilder gibt es auf der geschützten Bilderseite.

Trainingsnotizen

„Sensei Axel – 50 Jahre Karate“ weiterlesen

_{11. September. 2019 23:16}

Halbmarathon 2019 – 9/12

Nur eine Woche nach dem achten war ich heute schon wieder zusammen mit Thomas im Großen Garten. Abgesehen davon, dass der in der letzten Woche ja ein nachgeholter war, will ich für die potentiellen beiden kalten Wintermonate etwas vorarbeiten.

Dabei hat sich gezeigt, dass die deutlich kürzere Pause zwischen den Läufen mir offensichtlich gut tut. Das war mein erster Halbmarathon, bei dem sich bis zum Schluss keiner meiner Muskeln gemeldet hat. Keine Schmerzen, kein Krampfen, nix! Auf den letzten 300 Metern konnte ich sogar noch einmal etwas Gas geben, ohne direkt zuckende Waden zu spüren. Super!

Zusätzlich hab ich das Tempo dieses mal streng am Puls ausgerichtet und war so nur für einen ganz kurzen Moment mal im ungesunden Bereich.

21,42 km
2:13:22
6:14 min/km
22421 Schritte
https://www.strava.com/activities/2699996816

_{10. September. 2019 17:24}

Nächste Termine

In letzter Zeit ist es hier etwas ruhig geworden. Tatsächlich schaffe ich es aktuell einfach nicht, über jedes kleine Training zu posten, und vermutlich ist das auch gar nicht sinnvoll.

In den nächsten Tagen und Wochen stehen einige spannende Dinge auf dem Plan.

„Nächste Termine“ weiterlesen

_{4. September. 2019 23:22}

Halbmarathon 2019 – 8/12

Dank der beiden Gasshukus musste ich meine achten diesjährigen Halbmarathon leider in den September verschieben. Diesen Monat wird also noch ein weiterer stattfinden.

Zusammen mit Alex und meinem Kollegen Thomas ging es bei Anfangs noch 26°C in den Großen Garten.

Dieses Mal lief es bedeutend besser als beim letzten. Ungefähr bis Kilometer 18 hatte ich überhaupt keine Probleme. Das lag Möglicherweise daran, dass ich von Anfang an recht langsam gelaufen bin, um den Puls nicht in die Höhe zu treiben. Die letzten 2 km waren dann aber wirklich anstrengend.

Nichts desto trotz – geschafft 🙂 .

21,21 km
2:13:40
6:18 min/km
23010 Schritte
https://www.strava.com/activities/2680190210

_{2. September. 2019 15:26}

September-Challenge

Rückblick August

Der August ist sehr gut gelaufen. Auch in der Gruppe ist wieder eine gute Motivation zu spüren. Nach 93x Tekki Nidan sollte der Ablauf jetzt sitzen 😉 .

Neue Challenge

Da das mit der Kata allgemein als gute Sache empfunden wurde geht’s im September damit gleich weiter. Der Kraft-, Konditions- und Beweglichkeitsteil wird dieses Mal etwas flexibler gestaltet. Jeder setzt sich am Sonntag ein herausforderndes Ziel für die nächste Woche und erfüllt es. Damit wird zum einen dem unterschiedlichen Fitnessstand und Fokus der einzelnen Challenger Rechnung getragen und zum anderen etwas Stress rausgenommen. Es gibt eben doch den einen oder anderen Tag, an dem es organisatorisch schwierig ist, die gestellten Aufgaben zu erfüllen.

Mein Fokus wird in diesem Monat auf Supermans liegen. Natürlich sollen auch die obligatorischen Liegestütze nicht zu kurz kommen. Als Kata steht im September täglich die Tekki Sandan und gelegentlich Kanku Dai auf dem Programm.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

Erste Woche 02. – 08.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Liegestütze: 610 / 600
Supermans: 360 / 350
Tekki Sandan: 7 / 7×3
Kanku Dai: 2 / 2×3

Tag	Ergebnis
2	2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 Supermans ca. 15x Tekki Sandan 3x Kanku Dai
3	4×15 + 3×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 3x Tekki Sandan
4	4×30 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Sandan
5	4×10 + 3×15 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 + 3×15 Supermans 3x Tekki Sandan
6	50 Supermans 3x Tekki Sandan
7	2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan
8	50 + 65 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 + 75 Supermans 3x Tekki Sandan 3x Kanku Dai
Erste Woche:	✅

Zweite Woche 09. – 15.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Supermans: 615 / 600
Yoko-Geri-Dehnung: 4 / 4x2x 10 min.
Tekki Sandan: 7 / 7×3
Kanku Dai: 2 / 2×3

Tag	Ergebnis
9	2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 5x Kanku Dai
10	2×50 + 7×10 Supermans 3x Tekki Sandan
11	50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
12	3×50 + 3×15 Supermans 3x Kanku Dai 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
13	2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
14	3x Tekki Sandan 2x Kanku Dai
15	3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
Zweite Woche	✅

Dritte Woche 16. – 22.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Supermans: 720 / 700
Liegestütze: 710 / 700
Beindehnung: 2 / 2x 30 min.
Tekki Sandan: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
16	2×50 Liegestütze 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan
17	2×50 + 40 Liegestütze 2×50 + 40 Supermans 3x Tekki Sandan
18	50 Liegestütze 50 Supermans 3x Tekki Sandan
19	3×50 + 10 Liegestütze 4×5 Burpee-Liegestütze 70 + 4×10 Supermans 3x Tekki Sandan
20	2×50 Liegestütze 2×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan
21	2×50 Liegestütze 2×50 Supermand 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
22	50 Liegestütze 110 Supermans 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
Dritte Woche	✅

Vierte Woche 23. – 29.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Leg Side Swings: 1440 / 1400 (je 700 rechts und links)
Klimmzüge: 72 / 70
Beindehnung: 2 / 2×30 min.
Tekki Sandan: 7 / 7x3x
Tekki Nidan: 15 / 15 / x

23		2x2x50 LSS 13 Klimmzüge (5 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan
24		2x2x50 LSS 11 Klimmzüge (6 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan
25		2x2x50 LSS 3×5 Klimmzüge 3x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan
26		2×60 + 2×50 + 2×10 LSS 6+5+4 Klimmzüge 5x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
27		2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan
28		2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan
29		7+5+5 Klimmzüge 2x2x50 LSS 5x Tekki Nidan 3. Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
Vierte Woche		✅

Fünfte Woche 30.09.2019 (wird im Okt. fortgesetzt):

✅

Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 150 / 1000
Mae-Geri-Squats: 20 / 500
Chinte: 0 / 6x3x

Tag		Ergebnis
30		3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats
Fünfte Woche		✅

_{16. August. 2019 23:55}

10. Dresdner Nachtlauf

Nachdem ich dieses Jahr wegen des Kata-Spezials nicht bei der Rewe-Team-Challenge starten konnte, dachte ich mir, ich mache mal beim Nachtlauf mit. Neben der 5-km- gab es hier auch eine 13,8-km-Strecke. Also hab ich mich angemeldet.

Normalerweise wäre ich in der Woche vor dem Termin noch einmal eine großere Runde gelaufen und hätte mich die nächsten Tage geschont. Leider war ich erkältet, so dass es beim Schonen geblieben ist :).

Je näher der Termin rückte, desto mehr verabschiedete sich meine Erkältung – Klasse! Trotzdem war ich noch nicht wieder fit genug, um bei dem Lauf alles zu geben. Also hab ich mir vorgenommen, die Strecke bei einem möglichst konstanten Pace von ca. 5 min/km zu laufen. Da kamen mir die Pacemaker gerade recht, denn es gab einen, der die 13,8 km in 70 Minuten laufen sollte und das entspricht in etwa meinem Zielpace.

Gesagt getan. Vor dem Start habe ich den Pacemaker gefunden, mich kurz mit Ihm abgestimmt und dann ging es auch schon los. Zunächst hat das wirklich Spaß gemacht, aber ich hab ziemlich schnell gemerkt, wie ewig sich die Strecke hinzieht. Die Elbe ist schön, aber da verändert sich kilometerlang nix. Man sieht die nächste Brücke, aber sie kommt einfach nicht näher. Trotz der Langeweile „lief“ es recht gut. Erst auf den letzten Kilometern hatte ich ein paar Probleme, das Tempo zu halten – als es von der Elbe hoch auf die Albertbrücke ging. Und genau hier hat sich die großartige Motivation des Pacemakers und eines dessen „Mitläufers“ sich bezahlt gemacht. Danke an dieser Stelle!

Kurz nach den beiden bin ich ins Ziel gekommen.

13,5 km
01:08:16 min.
5:03 min/km
11088 Schritte
https://www.strava.com/activities/2624851698

Jetzt war genug Zeit, etwas zu trinken und zu essen, um dann auf Thomas zu warten, der sich kurzfristig entschieden hatte, die 5km zu laufen.

Zusammengefasst hat es sich sehr gelohnt. Ich muss aber zugeben, dass mein Ziel doch ambitionierter war, als anfangs gedacht. Mein Puls war mehrfach im roten Bereich. Die nächsten Läuft werden definitiv gemütlicher.

_{3. August. 2019 22:30}

August-Kata-Challenge

Rückblick

Die Juli-Challenge war ansich OK. Es hat sich gezeigt, dass sie für die Gruppe etwas zu frei definiert war. Und die Möglichkeit, FAILS zu kompensieren lassen wir künftig mal auch lieber weg. Das war einfach zu kompliziert. Und leider hat mich genau das, kurz vor dem Ziel den WIN gekostet. Am Anreisetag des diesjährigen Gasshukus musste ich einen FAIL verzeichnen, der sich, weil am Sonntag passiert, nicht ausgleichen lies.

Trotzdem hat es Spaß gemacht und vor allem meiner Beweglichkeit gut getan.

In diesem Monat geht es in der Hauptsache um das Thema Kata. Ich werde jeden Tag mindestens 3x Tekki Nidan laufen, und wenn die Zeit es zulässt auch Tekki Shodan und Tekki Sandan. Wenn alles klappt, dann bin ich die Kata Ende August 93x gelaufen und werde sie sicher deutlich besser verinnerlicht haben als das bisher der Fall ist.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Kata Tekki Nidan (andere Challenger laufen Ihre eigene Kata)
Mache jeden Tag mindestens eines der folgenden Dinge:
- 150 Liegestütze / Squats / Sit-Ups / Supermans / Low-Leg-Side-Planks (kombinierbar)
- 30 min. Stretching
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Fails können nicht kompensiert werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
(Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit) ?

Erste Woche 01. – 04.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
1	50 + 70 + 30 Sit-Ups 3x Tekki I – III
2	3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan
3	3×50 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidan
4	75 Sit-Ups mit eingeklemmten Füßen 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
Erste Woche	4 / 4

Zweite Woche 05. – 11.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
5	3×50 Sit-Ups mit freien Füßen 3x Tekki Nidan 2x Tekki Nidan ura
6	3×10 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats 3x2x10 Beinspreizer 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
7	3×50 Supermans 5x Tekki Nidan
8	7×15 Liegestütze 3x2x10 Beinspreizer 4×10 Liegestütze 4x Tekki Nidan 1x Tekki Sandan
9	2×80 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
10	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
11	3×50 Liegestütze 3x Tekki Nidan
Zweite Woche:	7 / 7

Dritte Woche 12. – 18.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
12	45 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
13	2×100 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
14	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
15	8×10 Liegestütze 4×10 Mae-Geri-Squats 2×15 Beinspreizer 1 Sit-Up 😉 3x Tekki Nidan
16	50 Liegestütze 50 Sit-Ups 2×25 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
17	4×30 Liegestütze 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
18	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
Dritte Woche	7 / 7

Vierte Woche 19. – 25.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
19	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
20	4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 30 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidn
21	50+20+30 Beinspreizer 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
22	4×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
23	3×60 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan
24	30 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×60 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
25	60 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin
Vierte Woche	7 / 7

Fünfte Woche 26. – 31.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
26	60 Liegestütze (Hände, seitlich) 60 Sit-Ups 2×20 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 2x Sochin
27	50 Squats 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin
28	50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
29	50 Bridges 50 Sit-Ups 50 Supermans 3x Tekki Nidan
30	3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan
31	2×50 Liegestütze 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
Fünfte Woche	6 / 6

_{2. August. 2019 23:34}

Gasshuku – Freitag

Der letzte Tag neigt sich ‚gen Ende und so auch das Gasshuku.

Heute standen zwei Einheiten bei Toribio Osterkamp im Plan. Darauf hatte ich mich bereits gefreut – und ich wurde nicht enttäuscht. Vor allem die zweite Einheit hat unglaublich Spaß gemacht. Das lag ganz sicher an meinem sehr guten Trainingspartner. Am Ende der Einheit war ich komplett nass geschwitzt.

Nach dem Training wurden die Dan-Urkunden verliehen. Nicola hat ihren ersten bestanden und Uwe den dritten. Ganz ganz herzlichen Glückwunsch an dieser Stelle nochmals!!!

Der Tag endete mit der Abschlussparty. Morgen gehts wieder nach Hause :'(

Weitere Bilder gibt es demnächst auf der Bilderseite zum Gasshuku 2019. Tägliche Berichterstattung gab es unter #Gasshuku2019:

Trainingsnotizen

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_{2. August. 2019 7:15}

Gasshuku – Donnerstag

Mir ist heute nicht nach einem langen Text. Morgen ist ja auch noch ein Tag.

Weitere Bilder gibt es demnächst auf der Bilderseite zum Gasshuku 2019. Tägliche Berichterstattung gab es unter #Gasshuku2019:

Trainingsnotizen

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