April-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Im März lief es ganz gut. Durch das virusbedingte anfängliche Wegfallen des regelmäßigen Karatetrainings bin ich deutlich mehr Joggen gewesen. Seit durch Karate@Home die Möglichkeit des täglichen Trainings mit internationalen Trainern besteht, geh‘ ich aktuell wieder etwas weniger Laufen.

Nach Gojushiho Dai folgt im April nun die Kata Gojushiho Sho. Gankaku, Nijushiho und Gojushiho Dai werde ich aber auch immer wieder mit laufen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 06. – 12.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Ushiro-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Joggen: 6,63 / 6 km

Tag	Ergebnis
6	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho
7	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho
8	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho [1h Karate@Home]
9	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 15 hart erkämpfte Klimmzüge am Stück 2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
10	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho [1h Karate@Home]
11	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
12	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2×10 Mawashi-Geris ans Makiwara 6,63 km Joggen [1h Karate@Home]
Erste Woche:	✅

2. Woche 13. – 19.04.:

❌ ✅ ❌ ❌ ❌

❌ Gojushiho Sho: 15 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
❌ Schnelle Klimmzüge: 20 / 35
❌ Joggen: 0 / 6 km
❌ Karatetraining: 3 / 5 h

Tag	Ergebnis
13
14	5x Gojushiho Sho
15	4x Gojushiho Sho 15 Klimmzüge am Stück 10 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
16	3x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
17	2x Gojushiho Sho
18
19	1x Gojushiho Sho 1h Karate@Home
Zweite Woche:	❌

3. Woche 20. – 26.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 16,23 / 15 km
✅ Karatetraining: 7 / 7 h

Tag	Ergebnis
20	3x Gojushiho Sho 5,04 km Joggen 1h Karate@Home
21	3x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
22	3x Gojushiho Sho 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
23	3x Gojushiho Sho 5 schnelle Klimmzüge 5,38 km Joggen 1h Karate@Home
24	3x Gojushiho Sho 15 Klimmzüge am Stück 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
25	2x Gojushiho Sho 5,81 km Joggen 1h Karate@Home
26	4x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
Dritte Woche:	✅

4. Woche 27.04. – 03.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 12 / 12
✅ Nujushiho: 9 / 9
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 21,37 / 21 km
✅ Karatetraining: 4,75 / 4 h

Tag	Ergebnis
27	3x Gojushiho Sho 1x Wankan 5 schnelle Klimmzüge
28	3x Gojushiho Sho 1x Chinte 5 schnelle Klimmzüge 21,37 km Joggen
29	3x Gojushiho Sho 1x Bassai Dai 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
30	3x Gojushiho Sho 1x Bassai Sho 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
01	3x Nijushiho 1x Jion (außerdem alle Heian Katas und alle anderen Sentai Katas) 5 schnelle Klimmzüge 2h Karatetraining im Großen Garten 0,75 h Karatetraining via Zoom
02
03	6x Nijushiho 1x Ji’in 1x Jitte 2×5 schnelle Klimmzüge
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

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