Lehrgänge, besondere Events, etc.
Eine Woche vor dem großen Ochilehrgang in Berlin waren Nicola, Walther und ich nochmal im Dojo bei Sensei Axel.
Thema waren noch einmal Ushiro- und Mawashi-Geri so wie die Kata Chinte. Wir üblich hab ich mir eine ganze Menge aufgeschrieben.
Etwas später haben Walther und ich bei lockerem Randori noch einmal einige Angriffskombinationen ausprobiert.
Die flexible Aufteilung hat im September gut funktioniert und wird daher auch in diesem Monat beibehalten.
Im Oktober geht es bei mir natürlich um meine Prüfungskata Chinte. Weiterhin werde ich wieder Kimmzüge einbauen sowie mich bei den Liegestützen mehr auf die Qualität als die Quantität konzentrieren.
| Tag | Ergebnis |
| 30.09. | 3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats |
| 01.10. | 3×50 + 2×15 + 2×10 Liegestütze 3×20 + 4×10 Mae-Geri-Squats 3x Chinte |
| 2 | 2×50 Liegestütze 2×20 Mae-Geri-Squats 3x Chinte |
| 3 | 3×50 Liegestütze 40+30 Mae-Geri-Squats 3x Chinte |
| 4 | 2×50 Liegestütze 3×20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌ |
| 5 | ❌ |
| 6 | ❌ |
| Erste Woche: | ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 7 | 50 Liegestütze 3×20 + 30 = 90 Mae-Geri-Squats 5+2+5+5+4 = 21 Klimmzüge 3x Chinte |
| 8 | 2×50 + 3×10 + 2×15 = 160 Liegestütze 3×20 + 2×10 = 90 Mae-Geri-Squats 3×5 + 6 = 21 Klimmzpge 3x Chinte |
| 9 | 2×50 = 100 Liegestütze 2×30 = 60 Mae-Geri-Squats 4×5 = 20 Klimmzüge 3x Chinte |
| 10 | 2×50 = 100 Liegestütze 3×20 = 60 Mae-Geri-Squats 3x Chinte |
| 11 | ❌ |
| 12 | 3×50 + 40 = 190 Liegestütze 2×30 = 60 Liegestütze 3x Chinte |
| 13 | 50 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌ |
| Zweite Woche: | ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 14 | 5×20 = 100 enge Fäusteliegestütze 5×1,5 min. = 7.5 min. Unterarmplank 2×100 = 200 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte |
| 15 | 3×25 + 20 = 95 enge Fäusteliegestütze 3×2 min. = 6 min. Unterarmplank 2×150 = 300 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte |
| 16 | 4×25 = 100 enge Fäusteliegestütze 2×2,5 min = 5 min. Unterarmplank 3x Chinte Bonus: Halbmarathon |
| 17 | 30 + 5×10 = 80 enge Fäusteliegestütze 2×3 min. + 3×0,5 min. = 7,5 min. Unterarmplank 2×85 = 170 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte |
| 18 | 2×10 = 20 enge Fäusteliegestütze 3 min. Unterarmplank 3x Chinte |
| 19 | 2×20 = 40 enge Fäusteliegestütze 2×130 = 260 Ushiro-Geris an Makiwara 3x Chinte |
| 20 | 4×20 = 80 Fäusteliegestütze 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 2 min. Unterarmplank 3x Chinte |
| Dritte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 21 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte |
| 22 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte |
| 23 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte |
| 24 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte |
| 25 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte |
| 26 | Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Chinte |
| 27 | Chinte |
| Vierte Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 28 | 2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte |
| 29 | 2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte |
| 30 | 2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte |
| 31 | 3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte |
| Fünfte Woche: | ✅ |
Am Wochenende fand nahe meiner Heimat ein Lehrgang mit Helge Weiselowski statt. Leider konnte ich nur am Freitag mit dabei sein. Aber wie erwartet haben sich die 2,5 Stunden Training bei ihm gelohnt.
Ich mag Helge, seine Art und seinen Fokus. Klares ordentliches hartes Shotokan, ohne Gehopse oder getouche. ??
Nachdem ich gestern beim normalen Freitagstraining in der Samurai Ryu war, stand heute Prüfungsvorbereitung im Dojo auf dem Plan.
Dabei gab es wieder viele Hinweise und Korrekturen.
Eine Woche vor der Prüfung im Oktober bin ich dann noch einmal in Berlin.
70. Geburtstag und 50 Jahre Karate
Dieses Wochenende fand in Berlin Axels Jubilehrgang und -party statt.
Da ich die Stimmung hier sowieso nicht angemessen wiedergeben kann, lasse ich es 🙂 und beschränke mich an dieser Stelle auf ein paar kurze Worte und ein paar Bilder.
Der Lehrgang war spitze – ich habe wieder eine ganze Menge mitgenommen.
Die Party am Dojo war großartig. Es gab leckeres Essen, ich habe so einige alte Bekannte getroffen, mit denen ich gar nicht gerechnet hatte. Das Highlight war der Auftritt der Shamisenspielerin, den die Dojos Annaberg, Freital und Bannewitz (Tameshiwari) gemeinschaftlich Axel zum Geschenk gemacht haben.
Weitere Bilder gibt es auf der geschützten Bilderseite.
Der August ist sehr gut gelaufen. Auch in der Gruppe ist wieder eine gute Motivation zu spüren. Nach 93x Tekki Nidan sollte der Ablauf jetzt sitzen 😉 .
Da das mit der Kata allgemein als gute Sache empfunden wurde geht’s im September damit gleich weiter. Der Kraft-, Konditions- und Beweglichkeitsteil wird dieses Mal etwas flexibler gestaltet. Jeder setzt sich am Sonntag ein herausforderndes Ziel für die nächste Woche und erfüllt es. Damit wird zum einen dem unterschiedlichen Fitnessstand und Fokus der einzelnen Challenger Rechnung getragen und zum anderen etwas Stress rausgenommen. Es gibt eben doch den einen oder anderen Tag, an dem es organisatorisch schwierig ist, die gestellten Aufgaben zu erfüllen.
Mein Fokus wird in diesem Monat auf Supermans liegen. Natürlich sollen auch die obligatorischen Liegestütze nicht zu kurz kommen. Als Kata steht im September täglich die Tekki Sandan und gelegentlich Kanku Dai auf dem Programm.
| Tag | Ergebnis |
| 2 | 2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 Supermans ca. 15x Tekki Sandan 3x Kanku Dai |
| 3 | 4×15 + 3×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 3x Tekki Sandan |
| 4 | 4×30 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Sandan |
| 5 | 4×10 + 3×15 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 + 3×15 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 6 | 50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 7 | 2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 8 | 50 + 65 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 + 75 Supermans 3x Tekki Sandan 3x Kanku Dai |
| Erste Woche: | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 9 | 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 5x Kanku Dai |
| 10 | 2×50 + 7×10 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 11 | 50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| 12 | 3×50 + 3×15 Supermans 3x Kanku Dai 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| 13 | 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| 14 | 3x Tekki Sandan 2x Kanku Dai |
| 15 | 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung |
| Zweite Woche | ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 16 | 2×50 Liegestütze 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 17 | 2×50 + 40 Liegestütze 2×50 + 40 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 18 | 50 Liegestütze 50 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 19 | 3×50 + 10 Liegestütze 4×5 Burpee-Liegestütze 70 + 4×10 Supermans 3x Tekki Sandan |
| 20 | 2×50 Liegestütze 2×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan |
| 21 | 2×50 Liegestütze 2×50 Supermand 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung |
| 22 | 50 Liegestütze 110 Supermans 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung |
| Dritte Woche | ✅ |
| 23 | 2x2x50 LSS 13 Klimmzüge (5 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan | |
| 24 | 2x2x50 LSS 11 Klimmzüge (6 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan | |
| 25 | 2x2x50 LSS 3×5 Klimmzüge 3x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan | |
| 26 | 2×60 + 2×50 + 2×10 LSS 6+5+4 Klimmzüge 5x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung | |
| 27 | 2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan | |
| 28 | 2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan | |
| 29 | 7+5+5 Klimmzüge 2x2x50 LSS 5x Tekki Nidan 3. Tekki Sandan 30 min. Beindehnung | |
| Vierte Woche | ✅ |
| Tag | Ergebnis | |
| 30 | 3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats | |
| Fünfte Woche | ✅ |
Die Juli-Challenge war ansich OK. Es hat sich gezeigt, dass sie für die Gruppe etwas zu frei definiert war. Und die Möglichkeit, FAILS zu kompensieren lassen wir künftig mal auch lieber weg. Das war einfach zu kompliziert. Und leider hat mich genau das, kurz vor dem Ziel den WIN gekostet. Am Anreisetag des diesjährigen Gasshukus musste ich einen FAIL verzeichnen, der sich, weil am Sonntag passiert, nicht ausgleichen lies.
Trotzdem hat es Spaß gemacht und vor allem meiner Beweglichkeit gut getan.
In diesem Monat geht es in der Hauptsache um das Thema Kata. Ich werde jeden Tag mindestens 3x Tekki Nidan laufen, und wenn die Zeit es zulässt auch Tekki Shodan und Tekki Sandan. Wenn alles klappt, dann bin ich die Kata Ende August 93x gelaufen und werde sie sicher deutlich besser verinnerlicht haben als das bisher der Fall ist.
| Tag | Ergebnis |
| 1 | 50 + 70 + 30 Sit-Ups 3x Tekki I – III |
| 2 | 3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan |
| 3 | 3×50 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidan |
| 4 | 75 Sit-Ups mit eingeklemmten Füßen 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| Erste Woche | 4 / 4 |
| Tag | Ergebnis |
| 5 | 3×50 Sit-Ups mit freien Füßen 3x Tekki Nidan 2x Tekki Nidan ura |
| 6 | 3×10 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats 3x2x10 Beinspreizer 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| 7 | 3×50 Supermans 5x Tekki Nidan |
| 8 | 7×15 Liegestütze 3x2x10 Beinspreizer 4×10 Liegestütze 4x Tekki Nidan 1x Tekki Sandan |
| 9 | 2×80 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 10 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 11 | 3×50 Liegestütze 3x Tekki Nidan |
| Zweite Woche: | 7 / 7 |
| Tag | Ergebnis |
| 12 | 45 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 13 | 2×100 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 14 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 15 | 8×10 Liegestütze 4×10 Mae-Geri-Squats 2×15 Beinspreizer 1 Sit-Up 😉 3x Tekki Nidan |
| 16 | 50 Liegestütze 50 Sit-Ups 2×25 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 17 | 4×30 Liegestütze 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| 18 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| Dritte Woche | 7 / 7 |
| Tag | Ergebnis |
| 19 | 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan |
| 20 | 4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 30 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidn |
| 21 | 50+20+30 Beinspreizer 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| 22 | 4×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 23 | 3×60 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan |
| 24 | 30 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×60 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 25 | 60 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin |
| Vierte Woche | 7 / 7 |
| Tag | Ergebnis |
| 26 | 60 Liegestütze (Hände, seitlich) 60 Sit-Ups 2×20 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 2x Sochin |
| 27 | 50 Squats 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin |
| 28 | 50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan |
| 29 | 50 Bridges 50 Sit-Ups 50 Supermans 3x Tekki Nidan |
| 30 | 3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan |
| 31 | 2×50 Liegestütze 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan |
| Fünfte Woche | 6 / 6 |
Der letzte Tag neigt sich ‚gen Ende und so auch das Gasshuku.
Heute standen zwei Einheiten bei Toribio Osterkamp im Plan. Darauf hatte ich mich bereits gefreut – und ich wurde nicht enttäuscht. Vor allem die zweite Einheit hat unglaublich Spaß gemacht. Das lag ganz sicher an meinem sehr guten Trainingspartner. Am Ende der Einheit war ich komplett nass geschwitzt.
Nach dem Training wurden die Dan-Urkunden verliehen. Nicola hat ihren ersten bestanden und Uwe den dritten. Ganz ganz herzlichen Glückwunsch an dieser Stelle nochmals!!!
Der Tag endete mit der Abschlussparty. Morgen gehts wieder nach Hause :'(
Weitere Bilder gibt es demnächst auf der Bilderseite zum Gasshuku 2019. Tägliche Berichterstattung gab es unter #Gasshuku2019:
Über den Juni reden wir mal nicht ? ? ?.
Im Juli gibt es wieder eine etwas konkretere Gruppenchallenge.
| Tag | Ergebnis |
| 1 | Beweglichkeit: 40 Minuten Dauerstretching („Männerspagat“) |
| 2 | Kraft: 3×10 Liegestütze + 30 Sek. Plank Kraft: 3x2x20 Beinspreizer Beweglichkeit: 15 min. allgemeines Dehnen + 30 min. Dauerstretching („Männerspagat“) |
| 3 | Kondition: Halbmarathon |
| 4 | Kraft: 5×10 Liegestütze + 4x Mae-Geri-Walking-Lunges auf die andere Hallenseite Beweglichkeit: 15 min. Dehnung + 30 min. Dauerstretching („Männerspagat“) |
| 5 | Kraft: 2×50 Beinspreizer (5 min.) Beweglichkeit: 3×5 min. Dauerstretching (Männerspagat), tw. mit Innenspannung + 10 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 6 | Beweglichkeit: 15 min. Dauerstretching (Männerspagat) + 2×5 min. Dauerstretching (Frauenspagat) + 5 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 7 | Beweglichkeit: 2×10 min. + 2×5 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| Erste Woche | 7 / 7 |
| Tag | Ergebnis |
| 8 | Beweglichkeit: 45 min. Dauerstretchin (Männerspagat) |
| 9 | FAIL – kompensiert durch Gasshuku-Power(frei)tag |
| 10 | CZ-Gasshuku (5,5 h Karatetraining) |
| 11 | CZ-Gasshuku (7 h Karatetraining) |
| 12 | CZ-Gasshuku (11 h Karatetraining) – Kompensation für Dienstag |
| 13 | CZ-Gasshuku (4 h Karatetraining) |
| 14 | CZ-Gasshuku (2,5 h Karatetraining) |
| Zweite Woche: |
| Tag | Ergebnis |
| 15 | Beweglichkeit: 45 + 15 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 16 | Kraft: ca. 5 min. Liegestütze, Mae-Geri-Squats, Sit-Ups) Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 17 | Beweglichkeit: 40 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 18 | Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 19 | Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 20 | FAIL – kompensiert am Sonntag |
| 21 | Kondition: 30 min. Joggen Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| Dritte Woche | 7 / 7 |
| Tag | Ergebnis |
| 22 | Kondition: 30 min. Joggen Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 23 | Kondition: 2x Konditionspause + ca. halbe Karateeinheit Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 24 | Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 25 | Kondition & Kraft : Karatetraining mitgemacht (30 min. von 3h) |
| 26 | Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 27 | Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat) |
| 28 | Anreise zum Gasshuku – FAIL |
| Vierte Woche | 6 / 7 |
| Tag | Ergebnis |
| 29 | 4h Karatetraining beim Gasshuku |
| 30 | 4h Karatetraining beim Gasshuku |
| 31 | 4h Karatetraining beim Gasshuku |
| Fünfte Woche | 3 / 3 |
Sensei Ishikawa war heute zu Besuch im Shotokan-Karate-Dojo in Weinböhla. Zusammen mit vier meiner Schüler war ich also bei fast 40 °C in der Halle und habe mir mal wieder zeigen lassen, was ich alles noch nicht richtig kann 😉 .
Der Mai hat soweit ganz OK geklappt. Der komplette Fail in der letzten Woche war durch das Kata Spezial bedingt und passt so. Gleiches trifft auf die erste Juni“woche“ zu.
Im Juni geht es nun weiter mit einer etwas anderen Challenge. Ziel ist es, die maximale Anzahl an engen Liegestützen auf Fäusten zu erhöhen, sowie meine seitliche Beinbeweglichkeit zu verbessern.
| Tag | Ergebnis |
| 1 | Kata Spezial |
| 2 | Kata Spezial |
| Erste Woche | ❌ ❌ ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 3 | Beinspreizer: 100 = 2×50 (je rechtes und linkes Bein) |
| 4 | Beinspreizer: 90 = 2×20 + 2×15 + 2×10 (je rechtes und linkes Bein) Liegestütze: 37 |
| 5 | Joggen: 12,39 km – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| 6 | Stretching |
| 7 | Beinspreizer: 100 = 2×50 (je rechtes und linkes Bein) |
| 8 | |
| 9 | |
| Zweite Woche: | ❌ ✅ ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 10 | |
| 11 | Stretching |
| 12 | Joggen: 12,05 km – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| 13 | |
| 14 | Stretching |
| 15 | |
| 16 | |
| Dritte Woche | ❌ ✅ ❌ |
| Tag | Ergebnis |
| 17 | Beinspreizer: 200 = 2×50 + 2×50 (je rechtes und linkes Bein) Stretching (ca. 30 Min. mit Pausen) |
| 18 | Beinspreizer: 220 = 2×50 + 3x2x50 (je rechtes und linkes Bein) – Wochenteilziel erreicht! ✅ Stretching (30 Min. Dauerhalten) |
| 19 | Joggen: 22,03 km – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| 20 | Beinspreizer: 120 = 3x2x20 |
| 21 | Stretching (ca. 30 Min. mit Pausen) ✅ |
| 22 | |
| 23 | |
| Vierte Woche | ✅ ✅ ✅ |
| Tag | Ergebnis |
| 24 | Stretching (30 Min. Dauerhalten) |
| 25 | Stretching (45 Min. Dauerhalten) |
| 26 | |
| 27 | Beinspreizer: 120 = 3x2x50 (je rechtes und linkes Bein) |
| 28 | Stretching (30 Min. Dauerhalten) – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| 29 | |
| 30 | |
| Fünfte Woche | ❌ ❌ ✅ |
It’s Power-Time.
Heute standen 4 Trainingseinheiten auf dem Programm. Und wenn ich 3. – 1. Kyu bin hab ich bei gefühlten 40°C in der Halle etwas mit meinem Schweinehund gekämpft… und gewonnen ?
Bilder vom Kata Spezial 2019 in Groß-Umstadt gibt es auf der separaten Bilderseite.
Am vergangenen Wochenende fand unser zweiter Dojolehrgang mit Sensei Axel statt.
Ich spare mir jetzt viele Worte, da auf der Dojoseite bereits ein schöner Bericht von Toni zu finden ist:
Nach dem erfolgreichen Abschluss der März-150-Challenge habe ich, vor allem wegen der Japanreise, im April eine Pause eingelegt. Aber nun im Mai geht es wieder los, dieses Mal wird wöchentlich abgerechnet. Das ist der Tatsache geschuldet, dass in der nächsten Zeit viele Lehrgänge und Trainingslager anstehen und ich mich dabei nicht auf tägliche Leistungen committen möchte.
Leider starte ich in der ersten Woche direkt mit einem FAIL. Zu meiner Entschuldigung habe ich sie aber auch erst am 04.05. definiert 😉 .
| # | Ergebnis |
| 1 | Laufen: Halbmarathon (22 km) ✅ |
| 2 | – |
| 3 | – |
| 4 | Liegestütze: 150 = 3×50 (Hände, seitlich) |
| 5 | |
| Erste Woche | Liegestütze: 150 (Ziel: 600) ❌ Beinspreizer: 0 (Ziel 300) ❌ Joggen: 22 km (Ziel: 15 km) ✅ |
| # | Ergebnis |
| 6 | Liegestütze: 50 (Hände, seitlich) |
| 7 | Liegestütze: 150 = 50 (Hände, seitlich) + 50 (Hände, seitlich) + 2×10 (Fäuste, eng) + 20 (Fäuste, eng) + 10 (Fäuste, eng) |
| 8 | Liegestütze: 110 = 60 (Hände, seitlich) + 50 (Hände, seitlich) Joggen: 12 km = 10 km + 2 km |
| 9 | Liegestütze: 150 = 15+15+10+7 = 47 (Fäuste, eng) + 20 (Fäuste, eng) + 53 (Hände, seitlich) + 15 (Fäuste, eng) + 15 (Fäuste, eng) Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 20 (rechtes Bein) + 30 (rechtes Bein) |
| 10 | Liegestütze: 170 = 2×20 (Fäuste, eng) + 10 (Fäuste, eng) + 4×30 (Hände, seitlich) – Wochenteilziel erreicht! ✅ Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein) Joggen: 4,39 km – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| 11 | |
| 12 | Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein) – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| Zweite Woche: | Liegestütze: 630 (Ziel: 600) ✅ Beinspreizer: 300 (Ziel: 300) ✅ Joggen: 16,39 km (Ziel 15 km) ✅ |
| # | Ergebnis |
| 13 | Liegestütze: 50 = 50 (Hände, seitlich) |
| 14 | Liegestütze: 187 = 3×50 (Hände, seitlich) + 15+10+7+5 (Fäuste, eng) |
| 15 | Liegestütze: 100 = 2×50 (Hände, seitlich) |
| 16 | Liegestütze: 193 = 60 (Hände, seitlich) + 25+15+10+10 +10 (Fäuste, eng) + 50 (Hände, seitlich) + 13 (Fäuste, eng) Joggen: 12 km |
| 17 | Liegestütze: 112 = 2×50 (Hände, seitlich) + 12 (Fäuste, eng) – Wochenteilziel erreicht! ✅ Beinspreizer: 200 = 50 (rechtes Bein) + 2×25 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein) + 50 (linkes Bein) |
| 18 | |
| 19 | Beinspreizer: 100 = 50 (rechtes Bein) + 50 (linkes Bein) |
| Dritte Woche | Liegestütze: 642 (Ziel: 600) ✅ Beinspreizer: 300 (Ziel: 300) ✅ Joggen: 12,3 km (Ziel: 15 km) ❌ |
| # | Ergebnis |
| 20 | Liegestütze: 150 = 3×50 (Hände, seitlich) Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 50 (rechtes Bein |
| 21 | Liegestütze: 70 = 2×20+15+10+5 (Fäuste, eng) Beinspreizer: 70 = 20 (linkes Bein) + 20 (rechtes Bein + 15 (linkes Bein) + 15 (rechtes Bein |
| 22 | |
| 23 | Liegestütze: 145 = 30+25+25+15+10+10+10+10+10 (Fäuste, eng) Beinspreizer: 80 = 20 (linkes Bein) + 20 (rechtes Bein) + 10 (linkes Bein) + 10 (rechtes Bein) + 10 (linkes Bein) + 10 (rechtes Bein) |
| 24 | Liegestütze: 40 = 2×20 (Fäuste, eng) Beinspreizer: 100 = 50 (linkes Bein) + 2×25 (rechtes Bein) – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| 25 | |
| 26 | Liegestütze: 220 = 50+50+30+30+30+30 (Hände, seitlich) – Wochenteilziel erreicht! ✅ Joggen: 21,5 km – Wochenteilziel erreicht! ✅ |
| Vierte Woche | Joggen: 21,5 km (Ziel 15 km) ✅ Liegestütze: 625 (Ziel: 600) ✅ Beinspreizer: 350 (Ziel: 300) ✅ |
| # | Ergebnis |
| 27 | Kata Spezial |
| 28 | Kata Spezial |
| 29 | Kata Spezial |
| 30 | Kata Spezial |
| Fünfte Woche | Joggen ❌ Liegestütze ❌ Beinspreizer ❌ |
Ich bin wieder zu Hause. Den Überblick über meinen Reisebericht gibt es auf der Seite „Japanreise April 2019„, bzw. zum hintereinander weg lesen unter dem Tag Japan2019.
Viel Spaß 😀
Am Wochenende war Sensei André Bertel zum ersten Mal beim Shotokan Karateverein Freital zu Besuch.
Der Lehrgang war von langer Hand geplant und es kann gar nicht deutlich genug gesagt werden, wie großartig organisiert und durchgeführt er worden ist. Mit den Gürtelbadges und den Eintrittskarten für die Party habe ich dabei einen verhältnismäßig kleinen Beitrag geleistet. Vielen vielen Dank daher an dieser Stelle an die vielen Helfer auf dem SKV-Freital. Ihr habt einen Hammerjob gemacht!
Zum Training selbst werde ich jetzt nicht allzu viel schreiben, da ich totmüde bin und in den nächsten Tagen Wochen noch eine ganze Menge für meine diesjährige Japanreise vorzubereiten ist.
Drei Dinge werde ich in künftig konsequent in das Training im Dojo TAMESHIWARI einfließen lassen:
Was dieses Lehrgangswochenende für mich ganz besonders gemacht hat, war die Möglichkeit, Sensei André auch persönlich etwas besser kennenzulernen. Und mir ist einmal mehr bewusst geworden, wie gut sein Karate und das von Sensei Axel harmonieren.
So, genug geplaudert. Jetzt gibts noch ein paar Bilder.
Viele weitere Photos werde ich in den nächsten Tagen auf der separaten Bilderseite veröffentlichen.
Berichte beim Shotokan-Karateverein Freital
UPDATE: Eine Übersicht über diverse Berichte, Videos etc. gibt es in einem separaten Post.
Der März und seine Challenge laufen bereits eine ganze Weile. Ich bin nur leider zeitlich nicht dazu gekommen, hier was dazu zu posten.
Die Sally lief in der Gruppe eher mühsam. Also haben wir entschieden, an den erfolgreichen und motivierenden Januar anzuknüpfen und wieder eine „Quantitäts“-Challenge zu machen ;).
Die Gruppe dient der Motivation!
(Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit) ?
| # | Was? | Ergebnis |
| 1 | Sit-Ups | 50 + 50 + 50 (allerdings mit eingeklemmten Füßen – also mit Oberschenkelunterstützung) |
| 2 | Superman | ❌ FAIL ❌ |
| 3 | Push-Ups | * 50 x Superman + 30 x Push-Up * 50 x Superman + 30 x Push-Up * 50 x Superman + 30 x Push-Up * 30 x Push-Up * 30 x Push-Up |
| 4 | Sit-Ups | 3x 50 Sit-Ups (wieder mit Oberschenkelunterstützung) |
| 5 | Superman | Superman: 3x 20 + 3x 30 ✅ |
| 6 | Push-Ups | * 20 (Fäuste, eng) * 70 (Hände, seitlich) * 40 (Hände, seitlich) * 20 (Fäuste, eng) |
| 7 | Sit-Ups | * 3x 20 (ohne Fixierung) * 40 + 20 (mit Fixierung) * 30 (mit Fixierung) |
| 8 | Superman | * 20 (ohne Ablegen) * 4x 10 (ohne Ablegen) * 50 (ohne Ablegen) Und – verdammter Mist – ja, da fehlen 40. Die hab ich nun am Ende doch vergessen. Da ich jetzt aber gleich für fast 10 h im Bus sitze muss ich die blöderweise morgen nachholen ? |
| 9 | Push-Ups | Supermans von gestern: * 2x 20 Push-Ups: * 2x 30 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) |
| 10 | Sit-Ups | ✅ Sit-Ups fertig: 100 + 50 |
| 11 | Superman | * 50 (ohne Ablegen) * 50 (ohne Ablegen) * 50 (ohne Ablegen) |
| 12 | Push-Ups | 30 + 30 + 30 + 3×10 + 30 alle eng auf ?? Morgen gibts dann Sit-Ups im Großen Garten ? |
| 13 | Sit-Ups | 3x 50 jeweils die letzten 10 ohne Oberschenkelunterstützung – also ohne eingeklemmte Füße. Ich werd das Verhältnis die nächsten Male immer weiter verschieben, bis alles ohne Einklemmen läuft. |
| 14 | Superman | 6×20 + 30 (auf auf und davon) |
| 15 | Push-Ups | * 20 (Fäuste, eng) * 10 (Hände, seitlich) * 2 (Fäuste, eng * 30 (Hände, seitlich) * 25 (Fäuste, eng) * 5 (Hände, seitlich) * 28 (Hände, seitlich) * 30 (Hände, seitlich) Morgen ist nach dem Aufstehen. Tagsüber bin ich einfach nicht dazu gekommen (André Bertel ist Schuld 😉 ). Da ich jetzt erst ins Bett gehe, zählt das noch. |
| 16 | Sit-Ups | 100 + 50 (mit Oberschenkelunterstützung) |
| 17 | Superman | ❌ FAIL ❌ |
| 18 | Push-Ups | * 50 (Hände, seitlich) * 50 (Hände, seitlich) * 50 (Hände, seitlich) |
| 19 | Sit-Ups | 3×20 + 2×30 + 30 |
| 20 | Superman | 3×50 |
| 21 | Push-Ups | 30 + 3×15 + 4×10 + 40 = 155 40 seitlich auf Händen, der Rest eng auf Fäusten |
| 22 | Sit-Ups | 2×50 + 50 |
| 23 | Superman | 50 + 2×50 |
| 24 | Push-Ups | 30 + 40 + 50 + 30 |
| 25 | Sit-Ups | ❌ FAIL ❌ |
| 26 | Superman | Nachgeholte Sit-Ups von gestern: 100 + 50 5×30? |
| 27 | Push-Ups | 3×50 (Hände, seitlich) |
| 28 | Sit-Ups | * 3×15 * 40 * 50 * 30 |
| 29 | Superman | Supermaaaan 3×50? |
| 30 | Push-Ups | 40 + 30 + 30 + 50 |
| 31 | Sit-Ups | 3×50 Sit-Ups (mit ja nur einer kurzen Pause) |
Am Wochenende haben wir im Dojo TAMESHIWARI in Bannewitz unser Lehrgangsjahr eingeleitet – natürlich zusammen mit Sensei Axel. Beim ersten diesjährigen Lehrgang ging es neben technischen Grundlagen und Feinheiten um das Thema Heian Shodan und Jion. Dabei kamen aber auch Koordination und Taktik nicht zu kurz.
Was den Lehrgang für mich aber zu etwas ganz Besonderen gemacht hat, waren die ersten Prüfungen der Neulinge im größeren Rahmen. Mann war ich angespannt. 😉 Und so ist der erste Trainingstag dieses Mal etwas an mir vorüber gegangen weil ich zum einen meine Schüler in ihrer Einheit beobachtet habe und zum anderen in meiner Einheit fast die ganze Zeit in Gedanken bei den am späten Nachmittag folgenden Prüfungen war.
Trotzdem habe ich auch am ersten Tag eine ganze Menge mitgenommen (Trainingsnotizen gibt es am Ende dieses Posts).
Dann wurde es ernst und ging los mit den Prüfungen und es hat sich gezeigt, dass meine Programm für die erste Zwischenprüfung vor dem 9. Kyu etwas zu ambitioniert war. Die Prüfungen zum 2. und 3. Strich hingegen verliefen sehr gut und die beiden vollen Weißgurte haben unter Axels strengen Augen mit Bravour bestanden.
Wie üblich, frei nach meinem Motto „Wer ordentlich trainiert, der darf auch feiern“, ging es am Abend in größerer Runde in die Gaststätte und der Abend klang in kleinerer, gemütlicher Runde aus.
Am Sonntag stand ein großer Teil wieder pünktlich zur letzten Einheit in der Halle. Neben diversen Erwärmungsspielchen wurden einige Technikelemente des Vortages nochmal wiederholt und auf Probleme aus den Prüfungen eingegangen.
Es scheint sich langsam herumzusprechen, dass die Axellehrgänge im Dojo Tameshiwari in Bannewitz cool sind ;). Mit über 35 Teilnehmern haben wir einen neuen persönlichen Rekord eingefahren. Und viele waren zum wiederholten Male da. Ganz besonders habe ich mich über den Besuch einer kleinen Delegation vom Shotokai Leipzig gefreut.
Es geht weiter. Der nächste Termin in Bannewitz ist der 11. – 12.05.2019.
Weitere Berichte gibt es demnächst auf unserer Dojoseite und vielleicht auch auf der vom Shotokan-Karateverein Freital.
Bilder gibt es später auf der Bilderseite zum Lehrgang.
Das Jahr hat gut angefangen. Im Januar habe ich zusammen mit einer Gruppe von insgesamt 15 Leute die 120-Liegestütze-pro-Tag Challenge absolviert. Viele der Gruppe haben es tatsächlich 31 Tage lang durchgezogen (ich natürlich auch).
Für den Februar sollte es nun etwas weniger einseitiges werden. Und nach einigem Überlegen haben wir uns für eine Sally-Up-Challenge entschieden. Ich hab sowas zuletzt Ende 2015 gemacht und bin schon voller „Vorfreude“ auf die heutigen Liegestütze, die definitiv den schwersten Teil darstellen.
| # | Was? | Ergebnis |
| 1 | Sit-Ups | 8 – 5 – 5 – 8+2 (Absetzen vor dem letzten Teil und im letzten Teil) |
| 2 | Squats | 8 – 5 – 5 – 12 (Absetzen vor dem letzten Teil) |
| 3 | Push-Ups | 8 – 5 – 5 – 4 (Absetzen in der 2. und 3. „Pause“) |
| 4 | Sit-Ups | So, ich habs heute ohne Ablegen bis zum Schluss durchgehalten. Allerdings musste ich mich im letzten Teil gelegentlich beim DOWN an den Oberschenkeln festkrallen. Und ich habe die Füße noch fixiert. |
| 5 | Squats | Squat-Sally (komplett) ✅ Sit-Up-Sally als Crunch mit zweimaligem Ablegen |
| 6 | Push-Ups | Liegestütze-Sally: 8 + 5 + 5 + plumps + 11 Nach dem Plumps ? bin ich von engen Liegestütze auf Fäuste auf seitliche auf Händen gewechselt. Oh mann, da ist echt noch Luft. ?. |
| 7 | Sit-Ups | Sit-Up-Sally als Crunch mit 3x Ablegen Squat-Sally (2x ganz hoch) |
| 8 | Squats | Squat-Sally mit zweimal ganz hoch. |
| 9 | Push-Ups | … in der Lehrgangspause mit 3x Plank halten statt DOWN |
| 10 | Sit-Ups | 2x Spannungsverlust beim DOWN |
| 11 | Squats | Squat-Sally ✅ ? War heftig heute. |
| 12 | Push-Ups | Die Push-Up-Sally gab es heute im Training … naja das war heute nicht meiner Sternstunde – 2x Ablegen und2x Plank halten statt down. ? |
| 13 | Sit-Ups | Mit Kopfschmerzen, auch wenn es nur leichte sind, machen noch nicht einmal die Sit-Ups Spaß ? Trotzdem gemacht – mit zweimal Spannungsverlust. |
| 14 | Squats | Nach 13 km joggen waren die Squats heute nicht so der Bringer. |
| 15 | Push-Ups | Versagt! Bis zur Hälfte, dann abgebrochen. ? Beim zweiten Mal bin ich durchgekommen, habe aber in den drei „Pausen“ jeweils kurz abgelegt. ? |
| 16 | Sit-Ups | Partner-Sit-Up-Sally |
| 17 | Squats | Squats beim Zähneputzen |
| 18 | Push-Ups | Da ich am Mittwoch ’nen langen Lauf machen will, gab es heute Sqats ✅ (eigentlichen Liegestütze). Morgen mache ich dann die Liegestütze (eigentlich Sit-Ups), Mittwoch Sit-Ups (eigentlich Squats) und ab Donnerstag bin ich dann wieder im regulären Plan. |
| 19 | Sit-Ups | Wegen des morgigen Laufs gab es bei mir heute die Push-Up-Sally mit kurzem Ablegen in den Pausen und zwei weggelassenen Liegestützen in der letzten Runde. |
| 20 | Squats | FAIL!!! |
| 21 | Push-Ups | So, heute hab ich gestern nachgeholt. ✅ Sit-Up-Sally komplett (ganze Zeit Körpersspannung) ❌ Push-Up-Sally mit Ablegen in fast allen Pausen und 2 ausgelassenen Downs in der letzten Runde |
| 22 | Sit-Ups | Fuck, jetzt hab ich mit Muskelkater die blöden Squats gemacht ??? Ich mach die Sit-Ups dann morgen. ? |
| 23 | Squats | ✅ Sit-Up-Sally |
| 24 | Push-Ups | ✅ Push-Up-Sally weit entfernt von perfekt, mit regelmäßigem Wechsel zwischen engen und seitlichen Liegestützen, aber ohne Pause, Ablegen oder Auslassen. |
| 25 | Sit-Ups | ✅ Sit-Up-Sally |
| 26 | Squats | ✅ Squat-Sally-Finale |
| 27 | Push-Ups | So, etwas besser als vor zwei Tagen – erste Runde eng auf Fäusten, ab dann seitlich und immer vor der Bridge auf Fäuste seitlich gewechselt – mehr vereinfachen ging nicht – dann aber einmal komplett durch. Gut das das jetzt erstmal vorbei ist. |
| 28 | Sit-Ups | So, Monats-Squat-Sally-Finale im Training abgehakt. |
Das neue Jahr hat begonnen und da ist es mal wieder Zeit für eine Challenge. Da ich meine rechte Hand fast zwei Monate nicht belasten durfte, kamen da nur Liegestütze in Frage 🙂 . Und dieses Mal haben sich sage und schreibe 13 14 weitere Motivierte gefunden, die mitmachen Spitze!
Wenn 120 für den Anfang zu viel ist, dann beginne mit einer Anzahl, die eine machbare Herausforderung darstellt.
(Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit oder Korrektheit) ?
| # | Ergebnis |
| 1 | 20 + 50 + 30 + 30 = 130 |
| 2 | 4 x 30 = 120 (jeweils 15 auf Fäusten) |
| 3 | 6 x 20 = 120 (je 2x 20 mit kurzer Pause, alle auf Fäusten und eng) |
| 4 | 30 + 10 + 40 + 40 = 120 (auf Händen, seitlich) |
| 5 | 3 x 40 = 120 (auf Händen, seitlich) |
| 6 | 40 + 50 + 30 = 120 (auf Händen, seitlich) |
| 7 | 20/20 + 50 + 20/10 + 50 = 170 (auf Fäusten, eng + auf Händen, seitlich + auf Fäusten, eng + auf Händen, seitlich) |
| 8 | 10 + 10 + 10 + 10 + 3×5 + 3×15 + 2×20 = 140 (auf Händen, seitlich + auf Händen, seitlich + auf Fäusten, eng + auf Fäusten, eng + auf Fäusten, eng + auf Fäusten, eng + auf Händen seitlich) |
| 9 | 20 + 60 + 10 + 20 + 10 = 120 (60 auf Händen, seitlich, der Rest seitlich auf Fäusten) |
| 10 | 3×7 + 2×10 + 19 + 20 + 20 + 20 + 20 = 140 (die Zwanziger seitlich auf Händen, der Rest eng auf Fäusten) |
| 11 | 20 + 20 + 20 + 50/10 = 120 (die Zwanziger eng auf Fäusten, der Rest seitlich auf Händen) |
| 12 | 40 + 30 + 50 = 120 (alles seitlich auf Händen) |
| 13 | 20 + 20 + 20 + 70 = 130 (die Zwanziger eng auf Fäusten, der Rest seitlich auf Händen) |
| 14 | 6×20 (eng auf Fäusten) |
| 15 | 20 + 20 + 3×10 + 3×10 + 20 = 120 (die Zehner eng auf Fäusten, der Rest seitlich auf Händen) |
| 16 | 10x 20 = 200 (seitlich auf Händen, etwas schräg auf der Parkbank während meines Halbmarathons) |
| 17 | 6×20 = 120 (eng auf Fäusten) |
| 18 | 3×20 + 2×30 = 120 (20 eng auf Fäusten, 30 seitlich auf Händen) |
| 19 | 20 + 40 + 60 = 120 (20 eng auf Fäusten, der Rest seitlich auf Händen) |
| 20 | 40 + 60 + 20 = 120 (20 eng auf Fäusten, der Rest seitlich auf Händen) |
| 21 | 20 + 30 + 50 + 20 = 120 (50 seitlich auf Händen, der Rest eng auf Fäusten) |
| 22 | 4×10 + 4×15 + 20 = 120 (eng auf Fäusten) |
| 23 | 25 + 80 + 20 = 125 (80 seitlich auf Händen, der Rest eng auf Fäusten) |
| 24 | 6×20 = 120 (eng auf Fäusten) |
| 25 | 6×20 = 120 (eng auf Fäusten) |
| 26 | 6×20 = 120 (eng auf Fäusten) |
| 27 | 2×40 + 2×20 = 120 (20er eng auf Fäusten, 40er seitlich auf Händen) |
| 28 | 20 + 30 + 20 + 50 = 120 (50er seitlich auf Händen, der Rest eng auf Fäusten) |
| 29 | 3×15 + 6×10 + 20 = 125 (eng auf Fäusten) |
| 30 | 50 + 50 + 30 = 130 (seitlich auf Händen) |
| 31 | 40 + 60 + 50 + 70 + 3×15 + 10 + 3×10 = 305 (3x15er eng auf Fäusten, 10er eng auf Händen, 3x10er eng auf Fäusten, der Rest seitlich auf Händen) |
