Schlagwort: Challenge2020

_{28. November. 2020 21:03}

Halbmarathon 2020 – 6/6 – 21,32 km

Erster Adventssamstag … da muss man Joggen gehen 😉 . Zusammen mit Nicky und Thomas ging es heute noch einmal in den Großen Garten zum letzten „Pflicht“halbmarathon in diesem Jahr.

Ich muss sagen, dass mir dieses endherbstliche Wetter zum Laufen sehr gut gefällt. Es ist frisch aber trocken. Das bedeutet wenig schwitzen, aber auch noch nicht frieren. Entsprechend lief es dieses Mal auch wieder sehr fluffig. Ich hatte weder konditionelle noch muskuläre Probleme.

21,32 km
2:23:54
6:45 min/km
24259 Schritte

Neues Equipment – Stratos 3 Bericht

Der sechste diesjährige Halbmarathon war zudem auch eine Premiere. Da meine Amazfit Bip mich die letzten Male etwas im Stich gelassen hatte, kam heute zum ersten mal die neue Stratos 3 zum Einsatz (der schwarze Freitag lässt grüßen 😉 ). Abgesehen von der deutlich kürzeren Akkulaufzeit (Bip: 20 Tage, Stratos 3: 7 Tage) hat das neue Teil absolut überzeugt. Ich konnte die Aktivität gar nicht so schnell starten, wie die Uhr einen GPS-Fix hatte. Das war bei der Bip immer ein großes Ärgernis. Die Strecke stimmte ziemlich genau mit der von Nicky und Thomas überein und die Anzeige ist frei konfigurierbar, stellt also genau das dar, was mich interessiert: Puls, aktueller Pace, durchschnittlicher Pace, Strecke, Zeit und Uhrzeit. Richtig cool ist auch, dass ich meinen Pulsgurt, den ich früher eine Zeit lang mit Runtastic genutzt habe, direkt mit der Uhr koppeln kann. Und da sie via Bluetooth auch Musik abspielen kann steht einem künftigen Lauf ganz ohne Handy wohl nicht mehr im Wege.

Einzig die Zusammenarbeit mit meiner Lieblings-Sport-App Notify funktioniert noch nicht perfekt. Allerdings kann die Uhr auch komplett ohne App die gemessene Strecke als GPX ausspucken, sodass man hier recht wenig abhängig ist.

Jahreslaufziel … CHECK

Der sechste war zugleich der letzte Halbmarathon gemäß meines diesjährigen Laufziels.

Das Ergebniss ist leider genauso wie es aussieht … von wenig Kontinuität geprägt. Gerne würde ich das auf irgendwas schieben … Corona bietet sich aktuell ja an 😉 … aber tatsächlich muss ich hier wieder an mir arbeiten.

Neue Ziele

Ich denke mal für 2021 werde ich mir vielleicht wieder 12 Halbmarathonse vornehmen und dem entsprechend jeden Monat eine große Runde laufen.

Und obwohl auch meine Jahreslaufleistung mit 270,33 km bereits über dem gesteckten Ziel von 250 km liegt, ist bis zum Ende dieses Jahres noch einmal jede Woche ein kleiner Lauf angesagt.

_{18. November. 2020 23:02}

Halbmarathon 2020 – 5/6 – 21,31 km

Feiertag und perfektes Herbstlaufwetter … da ist ein Halbmarathon ja quasi Pflicht 😉 . Zusammen mir Alex, Marcus, und zweimal Thomas ging es für mich heute in die fünfte Runde.

Wie gesagt, das Wetter war klasse und durch die Gesellschaft verging die Zeit auch wie im Fluge. Ganz so „fluffig“ wie beim letzten Mal lief es dieses Mal aber nicht. Bereits nach dem 15. Kilometer haben sich meine Oberschenkel zum ersten Mal gemeldet. Zwar bin ich Dank reichlich Magnesium krampffrei zum Ende gekommen, aber auf den letzten Kilometern war dann doch etwas kämpfen angesagt.

Außerdem hat sich gezeigt, dass meine Uhr – eine Amazfit Bip – wohl langsam am Ende Ihres Lebens angekommen ist. Die letzten drei Läufe hat sie zwar ordentlich bis zum Schluß getrackt, aber das Display ist gegen Ende jedes Laufes eingefroren. Mit der Stratos 3 habe ich aber bereits ein Folgemodell im Auge … na es ist ja bald Black Friday 🙂 .

21,31 km
2:19:00
6:30 min/km
23001 Schritte

_{4. November. 2020 23:47}

Halbmarathon 2020 – 4/6 – 21,84 km

Langsam wird es zeitlich etwas eng. Da ich aber ein paar kleine Probleme mit meinem linken Knie hatte, war es in der letzten Zeit nicht möglich, Halbmarathonse 😉 zu laufen.

Nun ist aber alles soweit wieder gut und es kann weitergehen.

Gemeinsam mit Marcus und Thomas ging es also heute mal wieder in den großen Garten. Leider musste Thomas wegen Knieproblemen vorzeitig aufhören. Aber Marcus hat mich bis zum bitteren Ende auf Inlinern begleitet.

Der Pace war dieses Mal zwar etwas schlechter, als beim dritten Halbmarathon 2020, aber nach einer derart langen Pause bin ich trotzdem sehr zufrieden. Zumal die Kondition dieses Mal so gut war, dass ich sogar am Ende noch einmal richtig Gas geben konnte.

21,84 km
2:18:00
6:21 min/km
22917 Schritte

_{3. November. 2020 14:27}

Kata und Joggen im November

Kurze Einleitung

Ich bin wieder halbwegs fit und so gibt es im November wieder ein paar Ziele. Ich fange aber erst einmal ganz locker wieder mit Joggen und Kata an.

Und das soll es werden: insgesamt 50 km joggen, dabei aber min. 1x pro Woche, sowie 21x pro Woche (bestenfalls 3x täglich) die Monatskata Gankaku laufen.

1. Woche 02. – 06.11.:

✅ ✅ ↗️

✅ 1x joggen: 1 / 1
✅ 21x Gankaku: 21 / 21
↗️ Kilometerstand: 21,84 / 50 km

2. Woche 09. – 15.11.:

✅ ✅ ↗️

✅ 1x joggen: 1 / 1
✅ 21x Gankaku: 21 / 21
↗️ Kilometerstand: 30,48 / 50 km

3. Woche 16. – 22.11.:

✅ ✅ ✅

✅ 1x joggen: 1 / 1
✅ 21x Gankaku: 21 / 21
✅ Kilometerstand: 51,79 / 50 km

4. Woche 23. – 29.11.:

✅ ❌ ✅

✅ 1x joggen: 1 / 1
❌ 21x Gankaku: 12 / 21
✅ Kilometerstand: 73,11 / 50 km

5. Woche 30.11 – 06.12.:

✅ ✅ ✅ ✅ ⬜️

✅ 1x joggen: 1 / 1
✅ 3x Gankaku: 3 / 3
✅ 18x Nijushiho: 18 / 18
✅ Kilometerstand November: 73,11 / 50 km
⬜️ Kilometerstand Dezember: 0 / 36 km

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{29. September. 2020 11:08}

Lebenszeichen

In der letzten Zeit hab ich das Blog etwas vernachlässigt. Das liegt in erster Linie daran, dass es nicht viel zu berichten gab. Durch meinen Sommerurlaub gefolgt von einer Erkältung, gefolgt von einer Entzündung im Knie ist mein persönliches Training in den letzten Wochen etwas kurz gekommen.

Das ändert sich nun aber wieder.

September-Sally-Challenge

Nach den Squats im August gibts im Oktober nun Sit-Ups. Ziel dabei ist es, die ganze Zeit lang die Körperspannung zu halten – also auch in den „Downs“ nicht abzulegen.

Vom 01.09. bis zum 24.09.2020 hab ich das jeden Tag durchgezogen. Leider musste ich, bedingt durch eine kleine zeitliche Fehlplanung am 25.09. einen FAIL vermelden. Voraussichtlich bleibt das aber eine Ausnahme.

Herbstlehrgang in Bannewitz

Letztes Wochenende konnten wir unseren geplanten Herbstlehrgang mit Sensei Axel im Dojo TAMESHIWARI in Bannewitz durchführen. Nach der ewigen Pause hat sich das richtig gut angefühlt.

https://karate-bannewitz.de/2020/09/28/herbstlehrgang-mit-sensei-axel/

Bericht von Robert auf der Dojo-Website

Training in der Samurai-Ryu in Berlin

Vor einer Weile bin ich einmal im Monat zu Sensei Axel nach Berlin gefahren. Das bedeutete tagsüber ca. 4 Stunden Training im Dojo und anschließend 2 Stunden Training im Verein der Samurai Ryu. Die Zeit hatte ich rausgearbeitet. Es hat sich damals aber herausgestellt, dass das praktisch nicht funktioniert, da ich am Folgetag i.d.R. körperlich nicht zu gebrauchen war 😉 .

Das sich trainingstechnisch nun aber ein paar Änderungen ergeben haben werde ich jetzt doch wieder öfter Abends am regulären Training der Samurai Ryu teilnehmen.

Morgen gehts los 🙂

Dresd’ner Nachtlauf

Auch lauftechnisch war ich in letzter Zeit ziemlich … nun sagen wir „zurückhaltend“. Auch das muss sich wieder ändern. Ich hab ja dieses Jahr auch noch 3 Halbmarathonse (ja so geht der Plural von Halbmarathon) vor.

Am Samstag geht’s aber erst einmal zum Dresd’ner Nachtlauf. Wenn es zeitlich klappt laufe ich zur Vorbereitung vorab noch einmal eine kleine Runde.

Corona – Schlafmittel oder Motivator?

Ein Thema was mir so richtig unter den Nägeln brennt ist die psychologische Wirkung der Pandemie. Viele Wochen war das gesellschaftliche Leben quasi stillgelegt. In Bannewitz hatten wir im Gegensatz zu vielen anderen Dojos das große Glück, recht zeitig wieder eingeschränkt trainieren zu können – und die Bude war voll.

Was mir in den letzten Wochen aber aufgefallen ist, dass statt auf glühenden Kohlen zu sitzen, und jetzt, da es wieder möglich ist so richtig wieder loszulegen, einige in eine Art Lethargie verfallen sind.

Neben der Beteiligung am montäglichen Dantraining ist mir das so richtig beim Kata-Bunkai-Lehrgang mit Andreas Klein am 05.09.2020 aufgefallen. Wo sonst 50 Leute in der Halle stehen waren es nicht einmal 20. Für Nicky und mich war das natürlich toll, da Andreas so mehr auf uns eingehen konnte.

Ich denke, dass bei vielen (?) eine Art Gewöhnung eingesetzt hat. Was mancher (ich ebenfalls) als „Entschleunigung“ begrüßt hat offensichtlich auch seine Schattenseite.

Gebt Euch nicht der Lethargie hin. Ich für meinen Teil lasse mich auch von den vielen Schlaftabletten nicht demotivieren.

_{10. August. 2020 20:22}

Sally und Kata im August

Kurze Einleitung

Der Juli war soweit OK. Am Ende der dritten Woche war irgendwie der Wurm drin, aber ansonsten hat alles gut geklappt.

Im August gibt es mal wieder eine Sally-Challenge :D. Wir haben uns in kleiner Runde für Squats entschieden. So soll das aussehen:

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Mache jeden Tag Sally-Squats
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 03. – 09.08.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Squats-Sally: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 26 / 20 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
3	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho 1x Squats-Sally komplett
4	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Jion 1x Squats-Sally komplett
5	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Tekki Nidan 1x Squats-Sally komplett 5 Klimmzüge
6	3x Nijushiho 1x Kata-Wdh.: Kanku Dai 1x Squats-Sally komplett 7 Klimmzüge
7	1x Squats-Sally komplett 6 Klimmzüge
8	6x Nijushiho 1x Squats-Sally komplett
9	6x Nijushiho 3x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Jitte, Tekki Sandan 1x Squats-Sally komplett 8 Klimmzüge 100x Shuto ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 10. – 16.08.:

✅

✅ Squats-Sally: 0 / 7

Tag	Ergebnis
10	✅
11	✅
12	✅
13	✅
14	✅
15	✅
16	✅
Zweite Woche:	✅

3. Woche 17. – 23.08.:

✅

✅ Squats-Sally: 0 / 7

Tag	Ergebnis
17	✅
18	✅
19	✅
20	✅
21	✅
22	✅
23	✅
Dritte Woche:	✅

4. Woche 24.08. – 30.08.:

✅

✅ Squats-Sally: 0 / 7

Tag	Ergebnis
24	✅
25	✅
26	✅
27	✅
28	✅
29	✅
30	✅
Vierte Woche:	✅

5. Woche 31.08. – 06.09.:

✅ ✅

✅ Squats-Sally: 1 / 1
✅ Squats-Sit-Ups: 6 / 6

Tag	Ergebnis
31.08.	Sally-Squats
01.09.	Sally-Sit-Ups
02.09.	Sally-Sit-Ups
03.09.	Sally-Sit-Ups
04.09.	Sally-Sit-Ups
05.09.	Sally-Sit-Ups
06.09.	Sally-Sit-Ups
Fünfte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{22. Juli. 2020 23:37}

Halbmarathon 2020 – 3/6 – 21,15 km

Um etwas aufzuholen hab ich eineinhalb Wochen nach dem letzten gleich noch den dritten Halbmarathon 2020 nachgeschoben. Dieses Mal waren Nicky und Marcus mit dabei.

Da ich mich ziemlich fit gefühlt habe und meine beiden Begleiter mit Inline Skates und eScooter unterwegs waren bin ich dieses Mal etwas schneller gelaufen.

Aber natürlich lässt die Kondition gegen Ende hin nach. Wenige Kilometer vor Schluss hat es mich dann noch einmal gepackt und ich wollte unter 2 Stunden bleiben. Also hab ich noch einmal so richtig Gas gegeben. Das war keine gute Idee. So kaputt wie dieses Mal war ich noch nach keinem Halbmarathon. Und für die zwei Stunden hat es am Ende leider auch nicht ganz gereicht. Trotzdem können Zeit und Pace sich durchaus sehen lassen.

21,15 km
2:04:00
5:52 min/km
20951 Schritte

_{12. Juli. 2020 21:34}

Halbmarathon 2020 – 2/6 – 21,50 km

Die Hälfte des Jahres ist bereits vorbei und ich bin meinem Plan etwas hinterher.

Also ging es heute mal wieder mit Thomas in den großen Garten. Die Luft war gut nur die Sonne hat doch noch ganz schön runtergebrannt. Aber der Große Garten hat ja nicht nur die Hauptallee. So sind wir dieses Mal schön im Schatten der Bäume gelaufen.

Mit ordentlich Magnesium vorbereitet lief es ganz gut. Tatsächlich hatte ich keinerlei muskuläre Probleme. Dafür haben sich meine Füße, bzw. deren Sohlen irgendwann beschwert. Mit dem Ergebnis bin ich halbwegs zufrieden. Da ist noch Luft.

21,5 km
2:18:00
6:25 min/km
23340 Schritte

_{7. Juli. 2020 15:36}

Juli-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Abgesehen von einem kleinen FAIL in der zweiten Woche ist auch die Juni-Challenge gut gelaufen.

Im Juli steht auf jeden Fall wieder ein Halbmarathon an und Monatskata wird wieder Gankaku. Ich habe mich weiterhin entschieden, neben Nijushiho und Gankaku auch Bassai Sho zur Jahresfokuskata zu erklären. Damit ist auch klar, was in den nächsten Monaten Monatskata sein wird :). Diesen Monat werde ich in der Wiederholung auf jeden Fall immer wieder Jitte, Gojushiho Sho, Gojushiho Dai und die Tekki-Katas laufen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 06. – 12.07.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
6	3x Gankaku 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai
7	3x Gankaku 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho
8
9	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Nijushiho
10	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Tekki Nidan
11	3x Gankaku
12	3x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Tekki Sandan, Jitte 100x Uraken ans Makiwara 100x Shuto ans Makiwara 100x Seiken ans Makiwara Bonus: Halbmarathon mit Thomas 50x Haito ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 13. – 19.07.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ 130 Liegestütze: 5/5

Tag	Ergebnis
13	5x Gankaku 1x Kata Wdh.: Bassai Sho 3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
14	5x Gankaku 3x Kata Wdh.: Nijushiho, Tekki Sandan, Hangetsu 40 + 15 + 20+ 6×10 = 135 Liegestütze
15	4x Gankaku 1x Kata Wdh.: Sochin 7×20 = 140 Liegestütze 50 Haito ans Makiwara 50 Shuto ans Makiwara
16	6x Gankaku 2x Kata Wdh.: Meikyo, Kanku Sho 10 + 5×20 + 30 = 140 Liegestütze
17	1x Gankaku 4×30 + 10 = 130 Liegestütze 50 Haito ans Makiwara 50 Shuto ans Makiwara
18
19
Zweite Woche:	✅

3. Woche 20. – 26.07.:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌

❌ Gankaku: 12 / 21
❌ Kata Wdh.: 4 / 7
❌ Makiwara Seiken: 0 / 100 Schläge
❌ Makiwara Haito: 0 / 100 Schläge
❌ Klimmzüge: 17 / 25
❌ 130 Liegestütze (täglich): 4 / 7x

Tag	Ergebnis
20	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Gojushiho Dai 3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
21	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Bassai Dai 2×30 + 20 + 5×10 = 130 Liegestütze 2×5 Klimmzüge zusätzlich: 50x Shuto ans Makiwara
22	4×20 + 50 = 130 Liegestütze 7 Klimmzüge Bonus: Halbmarathon
23	6x Gankaku 2x Kata Wdh.: Nijushiho, Enpi 2×30 + 3×20 + 10 = 130 Liegestütze
24	–
25	–
26	–
Dritte Woche:	❌

4. Woche 27.07. – 02.08.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 5 / 5
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Klimmzüge: 22 / 20
✅ 130 Liegestütze (täglich): 5 / 5x

Tag	Ergebnis
27.07.	3x Gankaku 1x Kata Wdh.: Sochin 40 + 2×30 + 2×20 + 10 =130 Liegestütze 7 Klimmzüge
28.07.	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho, Meikyo 3×30 + 20 + 2×10 = 130 Liegestütze 5 Klimmzüge
29.07.	60 + 50 + 20 = 130 Liegestütze auf Händen 10 Klimmzüge 100x Haito ans Makiwara
30.07.	6x Gankaku 2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Bassai Sho 2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze auf Händen 50x Seiken ans Makiwara
31.07.	2x Gankaku
01.08.	4x Gankaku 2×50 + 30 = 130 Liegestütze auf Händen
02.08.
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{2. Juni. 2020 14:24}

Juni-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der Mai war durchwachsen. Das Thema Schnellkraft hatte einen etwas höheren Stellenwert. Zum Laufen bin ich nicht gekommen, da es entweder zeitlich nicht geklappt hat, oder ich erkältet war.

Bassai Sho wird die Juni-Monats-Kata. Und was ich ebenfalls fortführen werde ist, neben der Monatskata jeden Tag eine weitere zu wiederholen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 01. – 07.06.:

✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
1
2	6x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Jitte, Gojushiho Sho
3	3x Bassai Sho
4	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Kanku Sho & Tekki Nidan
5	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakuyo 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
6	1x Kata-Wdh.: Nijushiho
7	6x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 08. – 14.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ 10 Mae-Geri-Squats: 7/7
❌ 120 Liegestütze: 6/7

Tag	Ergebnis
8	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakuyo 4×30 = 120 Liegestütze
9	3x Bassai Sho 2×30 + 6×10 = 120 Liegestütze 3×10 Mae-Geri Squats
10	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Gankaku, Jitte 2×50 + 20 = 120 Liegestütze 10 Mae-Geri-Squats
11	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Meikyo 40 + 8×10 = 120 Liegestütze
12	1x Bassai Sho 60 Liegestütze 50 Zukis ans Makiwara 100 Uraken ans Makiwara
13	2×30 + 40 + 20 Liegestütze 50 Zukis ans Makiwara
14	8x Bassai Sho 3x Kata Wdh. (…) 60 + 2×30 = 120 Liegestütze 20 + 10 Mae-Geri-Squats
Zweite Woche:	❌

3. Woche 15. – 21.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ Mae-Geri-Squats: 100 / 100
✅ 125 Liegestütze: 7 / 7

Tag	Ergebnis
15	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Rakuyo 4×40 + 20 + 25 = 125 Liegestütze
16	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Gankaku 3×20 + 40 + 6×10 = 160 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats
17	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Nijushiho 3×30 + 35 = 125 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats
18	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Kanku Dai 4×10 + 2×15 + 25 + 30 = 125 Liegestütze 2x Mae-Geri-Squats
19	3x Bassai Sho 1. Kata-Wdh.: Sochin 3×30 + 35 = 125 Liegestütze
20	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Tekki Sandan 2×60 (Hände) + 10 = 130 Liegestütze 60 Shuto ans Makiwara
21	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Chinte 4×30 + 10 = 130 Liegestütze 40 Shuto ans Makiwara 30 Mae-Geri-Squats
Dritte Woche:	✅

4. Woche 22.06. – 28.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ Kata Wdh.: 7 / 7x
✅ 130 Liegestütze: 7 / 7x
✅ Keri-Squats: 0 / 140
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
22	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakyo 4×35 = 140 Liegestütze 20 Keri-Squats
23	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Gankaku 3×35 + 4×10 = 144 Liegestütze 1×10 = 30 Keri-Squats
24	1x Bassai Sho 4×35 = 140 Liegestütze
25	5x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Gankaku, Bassai Dai 2×35 + 7×10 = 140 Liegestütze 6×10 = 60 Keri-Squats
26	3x Bassai Sho 2×35 + 40 + 20 = 130 Liegestütze
27	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Tekki Nidan 2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze
28	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Kanku Dai, Gojushiho Dai 2×50 + 30 = 130 Liegestütze 30 Keri-Squats 100 Haito ans Makiwara 100 Uraken ans Makiwara
Vierte Woche:	✅

5. Woche 29.06. – 05.07.:

✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ CZ Gasskuku – täglich Training: 5 / 5

Tag	Ergebnis
29.06.
30.06.	7x Bassai Sho
01.07.	4.25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
02.07.	4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
03.07.	5,75 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020) 7x Bassai Sho
04.07.	4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
05.07.	3,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020) 7x Bassai Sho
Fünfte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{6. Mai. 2020 15:20}

Mai-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der April war geprägt von Gojushiho Sho, Karate@Home und Klimmzügen. Außerdem hab ich den ersten Halbmarathon 2020 geschafft. Mit ein paar kleinen Aussetzern ist der Monat gut gelaufen

Im Mai steht nun wieder die Kata Nijushiho auf dem Plan. Außerdem werde ich jeden Tag eine andere Kata wiederholen und nehme mir vor, den zweiten Halbmarathon dieses Jahres zu laufen.

Außerdem – jubel jubel – geht in dieser Woche das Karatetraining im Dojo TAMESHIWARI und auch beim SKV Freital wieder los.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 04. – 10.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Karatetraining: 7 / 6 h
❌ Joggen: 6,18 / 12 km

Tag	Ergebnis
4	3x Nijushiho 1x Meikyo 1h Karate@Home
5	3x Nijushiho 1x Sochin
6	3x Nijushiho 1x Bassai Sho 1h Karate@Home
7	3x Nijushiho 1x Chinte 50 Zukis ans Makiwara ca. 1h Karatetraining
8	3x Nijushiho 1x Kanku Dai 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 2x1h Karatetraining 6,18 km Joggen
9	3x Nijushiho 1x Tekki Sandan 1h Karat@Home
10	3x Nijushiho 1x Tekki Nidan 50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:	❌

2. Woche 11. – 17.05.:

❌ ❌ ✅ ✅ ❌ ❌

❌ Nijushiho: 18 / 21
❌ Kata Wdh.: 6 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
❌ Zehn Klimmzüge: 3 / 4
❌ Joggen: 0 / 6 km

Tag	Ergebnis
11	–
12	–
13	9x Nijushiho 3x Kata Wdh. (Enpi, Gojushiho Dai, Bassai Sho) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
14	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan)
15	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Gohushiho Sho)
16	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Jitte) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Klimmzüge
17	2x Zehn Klimmzüge
Zweite Woche:	❌

3. Woche 18. – 24.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Zehn Klimmzüge: 7 / 7

Tag	Ergebnis
18	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan) 1x Zehn Klimmzüge
19	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Bassai Sho) 1x Zehn Klimmzüge
20
21	6x Nijushiho 2x Kata Wdh. (Jiin, Sochin) 2x Zehn Klimmzüge 2x 50 Zukis ans Makiwara 2x 50 Uraken ans Makiwara
22	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Kanku Sho)
23	2x Uehn Klimmzüge 50 Zukis ans Makiwara
24	6x Nijushiho 2x Kata Wdh. (Hangetsu, Gojushiho Dai)
Dritte Woche:	✅

4. Woche 25.05. – 31.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Nujushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Dreißig schnelle Liegestütze: 4 / 4
✅ Zehn Burpees: 4 / 4
✅ Zehn Klimmzüge: 3 / 3
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
25	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Sochin) 1x Zehn Klimmzüge 50 Zukis ans Makiwara
26	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Jion) 1x Dreißig schnelle Liegestütze 3x Zehn Burpees
27	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan)
28	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Meikyo) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Burpees 1x Zehn Klimmzüge
29	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Chinte) 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Klimmzüge
30	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Bassai Sho) 2x Dreißig schnelle Liegestütze
31	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Tekki Nidan) 1x Dreißig schnelle Liegestütze 2x Zehn Burpees
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{28. April. 2020 23:06}

Halbmarathon 2020 – 1/6 – 21,37 km

Sechs Halbmarathonse (ja so ist der korrekte Plural 😉 ) habe ich mir für dieses Jahr vorgenommen. Diese wollte ich jeweils alle zwei Monate laufen. Da ich es Anfang des Jahres aber aus Zeitgründen schlicht nicht geschafft habe und mir dann die Ausgangsbeschränkung etwas im Weg stand, fand der erste große Lauf nun erst heute statt.

Als Vorbereitung war ich in der letzten Woche 3x beim Joggen und da das nicht so fluffig lief wie erwartet hatte ich schon so eine Vorahnung, dass der erste Halbmarathon nach 4 Monaten doch etwas herausfordernder werden würde. Nun, ich wurde nicht enttäuscht 😉 .

Die erste Stunde lief noch recht gut und Krämpfe hatte ich dieses Mal (vermutlich auch Dank der guten Vorsorge mit reichlich Magnesium) gar keine – auch nachher nicht. So ab dem zehnten Kilometer hab ich die reduzierte Kondition deutlich gespürt und auch meine Füße fanden die Dauerbelastung nicht so richtig gut.

Aber da Aufgeben keine Option ist, erst recht nicht, wenn die Hälfte bereits geschafft ist hab ich mich bis zum Schluss durchgekämpft – im letzten Viertel dann aber mir drei etwas einminütigen Geh’pausen. Und natürlich hat auch die Motivation durch Nicky und Thomas, der gut die Hälfte der Strecke mitgelaufen ist ihren Teil getan.

Ich denke mal, dass der nächste Halbmarathon nicht allzu lange auf sich warten lassen wird. Irgendwie muss ich die verbleibenden fünf ja unterbekommen, ohne durch Schnee und Regen laufen zu müssen.

21,37 km
2:18:00
6:16 min/km
21801 Schritte

_{7. April. 2020 23:54}

April-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Im März lief es ganz gut. Durch das virusbedingte anfängliche Wegfallen des regelmäßigen Karatetrainings bin ich deutlich mehr Joggen gewesen. Seit durch Karate@Home die Möglichkeit des täglichen Trainings mit internationalen Trainern besteht, geh‘ ich aktuell wieder etwas weniger Laufen.

Nach Gojushiho Dai folgt im April nun die Kata Gojushiho Sho. Gankaku, Nijushiho und Gojushiho Dai werde ich aber auch immer wieder mit laufen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 06. – 12.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Ushiro-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Joggen: 6,63 / 6 km

Tag	Ergebnis
6	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho
7	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho
8	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho [1h Karate@Home]
9	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 15 hart erkämpfte Klimmzüge am Stück 2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
10	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho [1h Karate@Home]
11	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
12	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2×10 Mawashi-Geris ans Makiwara 6,63 km Joggen [1h Karate@Home]
Erste Woche:	✅

2. Woche 13. – 19.04.:

❌ ✅ ❌ ❌ ❌

❌ Gojushiho Sho: 15 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
❌ Schnelle Klimmzüge: 20 / 35
❌ Joggen: 0 / 6 km
❌ Karatetraining: 3 / 5 h

Tag	Ergebnis
13
14	5x Gojushiho Sho
15	4x Gojushiho Sho 15 Klimmzüge am Stück 10 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
16	3x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
17	2x Gojushiho Sho
18
19	1x Gojushiho Sho 1h Karate@Home
Zweite Woche:	❌

3. Woche 20. – 26.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 16,23 / 15 km
✅ Karatetraining: 7 / 7 h

Tag	Ergebnis
20	3x Gojushiho Sho 5,04 km Joggen 1h Karate@Home
21	3x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
22	3x Gojushiho Sho 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
23	3x Gojushiho Sho 5 schnelle Klimmzüge 5,38 km Joggen 1h Karate@Home
24	3x Gojushiho Sho 15 Klimmzüge am Stück 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
25	2x Gojushiho Sho 5,81 km Joggen 1h Karate@Home
26	4x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
Dritte Woche:	✅

4. Woche 27.04. – 03.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 12 / 12
✅ Nujushiho: 9 / 9
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 21,37 / 21 km
✅ Karatetraining: 4,75 / 4 h

Tag	Ergebnis
27	3x Gojushiho Sho 1x Wankan 5 schnelle Klimmzüge
28	3x Gojushiho Sho 1x Chinte 5 schnelle Klimmzüge 21,37 km Joggen
29	3x Gojushiho Sho 1x Bassai Dai 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
30	3x Gojushiho Sho 1x Bassai Sho 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
01	3x Nijushiho 1x Jion (außerdem alle Heian Katas und alle anderen Sentai Katas) 5 schnelle Klimmzüge 2h Karatetraining im Großen Garten 0,75 h Karatetraining via Zoom
02
03	6x Nijushiho 1x Ji’in 1x Jitte 2×5 schnelle Klimmzüge
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{2. März. 2020 10:54}

März-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Durch die etwas hartnäckige Erkältung musste ich im letzten Monat etwas zurückdrehen. Im März geht es nun mit voller Power aber wieder los.

In März lautet der Name der Monatskata Gojushiho Dai. Weiterhin werde ich aber an den „Jahreskatas“ Gankaku und Nijushiho arbeiten. Ansonsten werden sich mehr und mehr Schnellkraftübungen in meinen Wochenzielen wiederfinden.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 02. – 08.02.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 10 / 21
✅ Nijushiho: 3 / 7
✅ Gankaku: 3 / 7
✅ Klimmzüge: 47 / 100
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 50 / 100
⬜️ ~~Sprint-Joggen: 0 / 7 km~~ (wegen Erkältung nicht)

Tag	Ergebnis
2	4x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 8+10=18 Klimmzüge 2×15=30 Mae-Geri-Burpees
3	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku
4	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10+8+5+6=29 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
5	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 11+10=21 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
6	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
7	2x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 20 Mae-Geri Burpees
8	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 12+10=22 Klimmzüge
Erste Woche:	✅

2. Woche 09. – 15.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 22 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 127 / 120
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 160 / 150
⬜️ ~~Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wenn die Erkältung bis Mi weg ist)~~

Tag	Ergebnis
9	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 12+5+5=22 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
10	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
11	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
12	4x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 1x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
13	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 3×10+5=35 Klimmzüge 2×10=20 Mae-Geri-Burpees
14	3x Gojushiho Dai 20 Mae-Geri-Burpees
15	3x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
Zweite Woche:	✅

3. Woche 16. – 22.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 130 / 130
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 178 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Sprint-Joggen: 28,95 / 12 km

Tag	Ergebnis
16	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 10 Klimmzüge 2×20+10+8=58 Mae-Geri-Squat-Burpees
17	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 4×10=40 Klimmzüge 5,81 km Joggen
18	3x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 30 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×30=60 Ushiro-Geris ans Makiwara 2×20=40 Mawashi-Geris ans Makiwara 6,16 km Sprint-Joggen
19	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10,88 km Joggen
20	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 6,1 km Joggen
21	2x Gojushiho Dai 20 Mae-Geri-Squat-Burpees
22	4x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 7×10 = 70 Klimmzüge (Uff) 4×20+10 = 90 Mae-Geri-Squat-Burpees (Doppel-Uff) 2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris and Makiwara
Dritte Woche:	✅

4. Woche 23. – 29.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 150 / 150
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 180 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ (Sprint-)Joggen: 12,04 / 12 km

Tag	Ergebnis
23	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 5×10 = 50 Klimmzüge 6,01 km Joggen
24	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 3×20 = 60 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
25	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10 Klimmzüge 2×20 = 40 Mae-Geri-Squat-Burpees 1×10 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushito-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
26	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 8×10 = 80 Klimmzüge 6,03 km Joggen [1h Karate@Home]
27	2x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 2×30 = 60 Ushiro-Geris ans Makiwara 3×20 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
28	4x Gojushiho Dai 2×20 = 80 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
29	3x Gojushiho Dai 3x Nijushiho 3x Gankaku
Vierte Woche:	✅

5. Woche 30.03. – 05.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ⬜️

✅ Gojushiho Dai: 11 / 11 (2×3 + 5×1)
✅ Gojushiho Sho: 15 / 15
✅ Nijushiho: 2 / 2
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 140 / 140
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 60 / 60
⬜️ (Sprint-)Joggen: 0 / 6 km

Tag	Ergebnis
30	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
31	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×10 = 20 Klimmzüge [1h Karate@Home]
01	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
02	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
03	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
04	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [3h Kar a te@Home]
05	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara 40+10+50 Mawashi-Geris ans Makiwara [3h Kar a te@Home]
Fünfte Woche:	⬜️

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{7. Februar. 2020 13:58}

Februar-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Nachdem ich die Januar-Challenge leider wegen einer hartnäckigen Erkältung abgebrochen habe, werde ich es nun in der dritten Februarwoche langsam wieder angehen und es zunächst beim Thema Kata belassen. Mit Schnellkraft geht es weiter, sobald ich wieder komplett fit bin.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

3. Woche 10. – 16.02.:

✅ ✅ ✅

✅ Jitte: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21

Tag	Ergebnis
10	5x Nijushiho 3x Jitte 1x Gankaku
11	4x Nijushiho 1x Jitte 1x Gankaku
12
13	4x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku
14
15	5x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku
16	3x Nijushiho 1x Jitte 1x Gankaku
Dritte Woche:	✅

4. Woche 17. – 23.02.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Jitte: 5 / 5
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 22 / 21
✅ Klimmzüge: 30 / 30
✅ Liegestütze: 140 / 140

Tag	Ergebnis
17	3x Nijushiho
18	4x Nijushiho 2x Jitte 3x Gankaku 7+3 = 10 Klimmzüge 10 + 3×15 = 55 Liegestütze
19	3x Nijushiho 10 Klimmzüge 30 Liegestütze
20	3x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku 2×5 = 10 Klimmzüge 20 Liegestütze
21	3x Nijushiho 2x Jitte 1x Gankaku
22	3x Nijushiho
23	3x Nijushiho 1x Gankaku 15 Liegestütze
Vierte Woche:	✅

5. Woche 24. – 29.02.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Nijushiho: 23 / 21
✅ Jitte: 3 / 3
✅ Gankaku: 3 / 3
✅ Tekki I-III: 3 / 3
✅ Klimmzüge: 86 / 80
✅ Liegestütze: 240 / 210
✅ Joggen: 1 / 1

Tag	Ergebnis
24	3x Nijushiho 1x Gankaku 1x Tekki I-III 30+20 = 50 Liegestütze
25	3x Nijushiho 1x Jitte 5+8+5 = 18 Klimmzüge 6×15 = 90 Liegestütze
26	3x Nijushiho 1x Tekki I-III 10+5 = 15 Klimmzüge 30 Liegestütze
27	3x Nijushiho 1x Jitte 5+5+6+5 = 21 Klimmzüge 2×15 = 30 Liegestütze 7,44 km Joggen
28	5x Nijushiho 1x Gankaku 7+7+8=22 Klimmzüge 20 Liegestütze 7,44 km Joggen
29	3x Nijushiho 1x Jitte 1x Tekki I-III 10 Klimmzüge
01	3x Nijushiho 1x Gankaku 20 Liegestütze
Fünfte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{15. Januar. 2020 14:43}

Januar-Challenge

Für das Jahr 2020 gibt es eine Trainingsübersichtsseite allen entsprechenden Aktivitäten und rudimentärer Statistik.

Kurze Einleitung

Neues Jahr, neues Glück. Wie schon im Neujahrespost geschrieben läuf das Thema Monatschallenge inzwischen ziemlich gut. Entsprechend meiner Zielstellung für das Jahr 2020 gibt es in diesem Monat wieder Klimmzüge, Mawashi- und Ushiro-Geris und ganz neu Burpees. Diesen Monat übe ich weiterhin die Kata Jitte, bevor ich im nächsten Monat mit einer der beiden Jahreskatas Nijushiho beginne.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 01. – 05.01.:

✅

✅ Jitte: 15 / 15

Tag	Ergebnis
1	3x Jitte
2	3x Jitte
3	3x Jitte
4	3x Jitte
5	3x Jitte
Erste Woche:	✅

2. Woche 06. – 12.01.:

✅ ✅ ❌ ❌ ✅

✅ Burpees: 70 / 70
✅ Klimmzüge: 43 / 40
❌ 15 Klimmzüge am Stück: 0 / 1
❌ Joggen: 7,56 / 10 km
✅ Jitte: 22 / 21

Tag	Ergebnis
6	10 Klimmzüge 8x Jitte
7	2x 10 Burpees 11 Klimmzüge 3x Jitte
8	7,56 km Joggen 10 Burpees 10 Klimmzüge 3x Jitte
9	2×10 Burpees 7+5 Klimmzüge 3x Jitte
10	10 Burpees
11	3x Jitte
12	2x Jitte 10 Burpees
Zweite Woche:	❌

3. Woche 13. – 19.01.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Burpees: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 95 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 110 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x

Tag	Ergebnis
13	15 Burpees 10+5 Klimmzüge 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 4x Jitte
14	4×5 Burpees 10 Klimmzüge 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Jitte 2x Gankaku
15	Nüschd, Nijente. So absolut gar nix. Da werd ich morgen wohl klotzen müssen.
16	2×5 + 2×10 Burpees 6x Jitte 4x Gankaku 2×25 Ushiro-Geris 2×20 Mawashi-Geris 12 + 3×5 Klimmzüge
17	2×10 Klimmzüge 2×10 Ushiro-Geris 2×10 Mawashi-Geris 4x Jitte (1x ura ?)
18	10 + 7 Klimmzüge 3x Jitte
19	10+15+10 Burpees 10+6 Klimmzüge 1x Jitte
Dritte Woche:	✅

4. Woche 20. – 26.01.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Burpees: 55 / 100
✅ Klimmzüge: 44 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x

Tag	Ergebnis
20	Auf Tempo: 4×5 Burpees 4×5 Klimmzüge 4x2x10 Mawashi-Geris ans Makiwara 4x2x10 Ushiro-Geris ans Makiwara 1x Gankaku 3x Jitte
21	14 + 10 Klimmzüge 5×5 + 10 Burpees 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku 6x Jitte
22	4×10 Klimmzüge 10 Burpees 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Jitte
23	10 Klimmzüge 20 Burpees 3x Jitte 2x Gankaku
24	3x Jitte
25	nix für die Challenge, dafür 4h Lehrgang mit Julian Chees
26	15 Burpees 3x Jitte
Vierte Woche:	✅

5. Woche 27.01. – 02.02.:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌

❌ Burpees: 70 / 100
❌ Klimmzüge: 40 / 100
❌ Mawashi-Geri ans Makiw.: 60 / 100
❌ Ushiro-Geri ans Makiw.: 0 / 100
❌ Gankaku: 1 / 3x
❌ Jitte: 10 / 15x
❌ Nijushiho: 0 / 6x

Tag	Ergebnis
27	2×15 = 30 Burpees 7x Jitte 3×10 = 30 Klimmzüge 2x3x10 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
28	2×10 = 20 Burpees 3x Jitte 1x Gankaku 10 Klimmzüge
29	Abbruch der Januarchallenge wegen Erkältung
30
31
01
02
Fünfte Woche:	❌

Schade, wegen einer blöden Erkältung musste ich die erste Challenge des Jahres leider in der letzten Woche abbrechen.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.