Schlagwort: Beweglichkeit

10. August. 2020 20:22

Sally und Kata im August

Kurze Einleitung

Der Juli war soweit OK. Am Ende der dritten Woche war irgendwie der Wurm drin, aber ansonsten hat alles gut geklappt.

Im August gibt es mal wieder eine Sally-Challenge :D. Wir haben uns in kleiner Runde für Squats entschieden. So soll das aussehen:

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Mache jeden Tag Sally-Squats
  3. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  4. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  5. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  6. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  7. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  8. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 03. – 09.08.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Squats-Sally: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 26 / 20 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
33x Nijushiho
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho
1x Squats-Sally komplett
43x Nijushiho
1x Kata-Wdh.: Jion
1x Squats-Sally komplett
53x Nijushiho
1x Kata-Wdh.: Tekki Nidan
1x Squats-Sally komplett
5 Klimmzüge
63x Nijushiho
1x Kata-Wdh.: Kanku Dai
1x Squats-Sally komplett
7 Klimmzüge
71x Squats-Sally komplett
6 Klimmzüge
86x Nijushiho
1x Squats-Sally komplett
96x Nijushiho
3x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Jitte, Tekki Sandan
1x Squats-Sally komplett
8 Klimmzüge
100x Shuto ans Makiwara
Erste Woche:✅
2. Woche 10. – 16.08.:
✅
✅ Squats-Sally: 0 / 7
Tag
Ergebnis
10✅
11✅
12✅
13✅
14✅
15✅
16✅
Zweite Woche:✅
3. Woche 17. – 23.08.:
✅
✅ Squats-Sally: 0 / 7
Tag
Ergebnis
17✅
18✅
19✅
20✅
21✅
22✅
23✅
Dritte Woche:✅
4. Woche 24.08. – 30.08.:
✅
✅ Squats-Sally: 0 / 7
Tag
Ergebnis
24✅
25✅
26✅
27✅
28✅
29✅
30✅
Vierte Woche:✅
5. Woche 31.08. – 06.09.:
✅ ✅
✅ Squats-Sally: 1 / 1
✅ Squats-Sit-Ups: 6 / 6
Tag
Ergebnis
31.08.Sally-Squats
01.09.Sally-Sit-Ups
02.09.Sally-Sit-Ups
03.09.Sally-Sit-Ups
04.09.Sally-Sit-Ups
05.09.Sally-Sit-Ups
06.09.Sally-Sit-Ups
Fünfte Woche:✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

7. Juli. 2020 15:36

Juli-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Abgesehen von einem kleinen FAIL in der zweiten Woche ist auch die Juni-Challenge gut gelaufen.

Im Juli steht auf jeden Fall wieder ein Halbmarathon an und Monatskata wird wieder Gankaku. Ich habe mich weiterhin entschieden, neben Nijushiho und Gankaku auch Bassai Sho zur Jahresfokuskata zu erklären. Damit ist auch klar, was in den nächsten Monaten Monatskata sein wird :). Diesen Monat werde ich in der Wiederholung auf jeden Fall immer wieder Jitte, Gojushiho Sho, Gojushiho Dai und die Tekki-Katas laufen.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 06. – 12.07.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Shuto: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
63x Gankaku
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai
73x Gankaku
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho
8
96x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Bassai Sho, Nijushiho
103x Gankaku
1x Kata Wdh.: Tekki Nidan
113x Gankaku
123x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Tekki Sandan, Jitte
100x Uraken ans Makiwara
100x Shuto ans Makiwara
100x Seiken ans Makiwara

Bonus:
Halbmarathon mit Thomas
50x Haito ans Makiwara
Erste Woche:✅
2. Woche 13. – 19.07.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ 130 Liegestütze: 5/5
Tag
Ergebnis
135x Gankaku
1x Kata Wdh.: Bassai Sho
3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
145x Gankaku
3x Kata Wdh.: Nijushiho, Tekki Sandan, Hangetsu
40 + 15 + 20+ 6×10 = 135 Liegestütze
154x Gankaku
1x Kata Wdh.: Sochin
7×20 = 140 Liegestütze
50 Haito ans Makiwara
50 Shuto ans Makiwara
166x Gankaku
2x Kata Wdh.: Meikyo, Kanku Sho
10 + 5×20 + 30 = 140 Liegestütze
171x Gankaku
4×30 + 10 = 130 Liegestütze
50 Haito ans Makiwara
50 Shuto ans Makiwara
18
19
Zweite Woche:✅
3. Woche 20. – 26.07.:
❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌
❌ Gankaku: 12 / 21
❌ Kata Wdh.: 4 / 7
❌ Makiwara Seiken: 0 / 100 Schläge
❌ Makiwara Haito: 0 / 100 Schläge
❌ Klimmzüge: 17 / 25
❌ 130 Liegestütze (täglich): 4 / 7x
Tag
Ergebnis
203x Gankaku
1x Kata Wdh.: Gojushiho Dai
3×30 + 2×20 = 130 Liegestütze
213x Gankaku
1x Kata Wdh.: Bassai Dai
2×30 + 20 + 5×10 = 130 Liegestütze
2×5 Klimmzüge

zusätzlich: 50x Shuto ans Makiwara
224×20 + 50 = 130 Liegestütze
7 Klimmzüge

Bonus: Halbmarathon
236x Gankaku
2x Kata Wdh.: Nijushiho, Enpi
2×30 + 3×20 + 10 = 130 Liegestütze
24–
25–
26–
Dritte Woche:❌
4. Woche 27.07. – 02.08.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gankaku: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 5 / 5
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Klimmzüge: 22 / 20
✅ 130 Liegestütze (täglich): 5 / 5x
Tag
Ergebnis
27.07.3x Gankaku
1x Kata Wdh.: Sochin
40 + 2×30 + 2×20 + 10 =130 Liegestütze
7 Klimmzüge
28.07.6x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Gojushiho Sho, Meikyo
3×30 + 20 + 2×10 = 130 Liegestütze
5 Klimmzüge
29.07.60 + 50 + 20 = 130 Liegestütze auf Händen
10 Klimmzüge
100x Haito ans Makiwara
30.07.6x Gankaku
2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Bassai Sho
2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze auf Händen
50x Seiken ans Makiwara
31.07.2x Gankaku
01.08.4x Gankaku
2×50 + 30 = 130 Liegestütze auf Händen
02.08.
Vierte Woche:✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

2. Juni. 2020 14:24

Juni-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der Mai war durchwachsen. Das Thema Schnellkraft hatte einen etwas höheren Stellenwert. Zum Laufen bin ich nicht gekommen, da es entweder zeitlich nicht geklappt hat, oder ich erkältet war.

Bassai Sho wird die Juni-Monats-Kata. Und was ich ebenfalls fortführen werde ist, neben der Monatskata jeden Tag eine weitere zu wiederholen.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 01. – 07.06.:
✅ ✅ ✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
1
26x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Jitte, Gojushiho Sho
33x Bassai Sho
43x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Kanku Sho & Tekki Nidan
53x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Rakuyo
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
61x Kata-Wdh.: Nijushiho
76x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:✅
2. Woche 08. – 14.06.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌
✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ 10 Mae-Geri-Squats: 7/7
❌ 120 Liegestütze: 6/7
Tag
Ergebnis
83x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Rakuyo
4×30 = 120 Liegestütze
93x Bassai Sho
2×30 + 6×10 = 120 Liegestütze
3×10 Mae-Geri Squats
103x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Gankaku, Jitte
2×50 + 20 = 120 Liegestütze
10 Mae-Geri-Squats
113x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Meikyo
40 + 8×10 = 120 Liegestütze
121x Bassai Sho
60 Liegestütze
50 Zukis ans Makiwara
100 Uraken ans Makiwara
132×30 + 40 + 20 Liegestütze
50 Zukis ans Makiwara
148x Bassai Sho
3x Kata Wdh. (…)
60 + 2×30 = 120 Liegestütze
20 + 10 Mae-Geri-Squats
Zweite Woche:❌
3. Woche 15. – 21.06.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ Mae-Geri-Squats: 100 / 100
✅ 125 Liegestütze: 7 / 7
Tag
Ergebnis
153x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Rakuyo
4×40 + 20 + 25 = 125 Liegestütze
163x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Gankaku
3×20 + 40 + 6×10 = 160 Liegestütze
3×10 Mae-Geri-Squats
173x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Nijushiho
3×30 + 35 = 125 Liegestütze
20 Mae-Geri-Squats
183x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Kanku Dai
4×10 + 2×15 + 25 + 30 = 125 Liegestütze
2x Mae-Geri-Squats
193x Bassai Sho
1. Kata-Wdh.: Sochin
3×30 + 35 = 125 Liegestütze
203x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Tekki Sandan
2×60 (Hände) + 10 = 130 Liegestütze
60 Shuto ans Makiwara
213x Bassai Sho
1x Kata Wdh.: Chinte
4×30 + 10 = 130 Liegestütze
40 Shuto ans Makiwara
30 Mae-Geri-Squats
Dritte Woche:✅
4. Woche 22.06. – 28.06.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ Kata Wdh.: 7 / 7x
✅ 130 Liegestütze: 7 / 7x
✅ Keri-Squats: 0 / 140
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
223x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Rakyo
4×35 = 140 Liegestütze
20 Keri-Squats
233x Bassai Sho
1x Kata-Wdh.: Gankaku
3×35 + 4×10 = 144 Liegestütze
1×10 = 30 Keri-Squats
241x Bassai Sho
4×35 = 140 Liegestütze
255x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Gankaku, Bassai Dai
2×35 + 7×10 = 140 Liegestütze
6×10 = 60 Keri-Squats
263x Bassai Sho
2×35 + 40 + 20 = 130 Liegestütze
273x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Tekki Nidan
2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze
283x Bassai Sho
2x Kata-Wdh.: Kanku Dai, Gojushiho Dai
2×50 + 30 = 130 Liegestütze
30 Keri-Squats
100 Haito ans Makiwara
100 Uraken ans Makiwara
Vierte Woche:✅
5. Woche 29.06. – 05.07.:
✅ ✅
✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ CZ Gasskuku – täglich Training: 5 / 5
Tag
Ergebnis
29.06.
30.06.7x Bassai Sho
01.07.4.25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
02.07.4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
03.07.5,75 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
7x Bassai Sho
04.07.4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
05.07.3,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
7x Bassai Sho
Fünfte Woche:✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

6. Mai. 2020 15:20

Mai-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der April war geprägt von Gojushiho Sho, Karate@Home und Klimmzügen. Außerdem hab ich den ersten Halbmarathon 2020 geschafft. Mit ein paar kleinen Aussetzern ist der Monat gut gelaufen

Im Mai steht nun wieder die Kata Nijushiho auf dem Plan. Außerdem werde ich jeden Tag eine andere Kata wiederholen und nehme mir vor, den zweiten Halbmarathon dieses Jahres zu laufen.

Außerdem – jubel jubel – geht in dieser Woche das Karatetraining im Dojo TAMESHIWARI und auch beim SKV Freital wieder los.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 04. – 10.05.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌
✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Karatetraining: 7 / 6 h
❌ Joggen: 6,18 / 12 km
Tag
Ergebnis
43x Nijushiho
1x Meikyo
1h Karate@Home
53x Nijushiho
1x Sochin
63x Nijushiho
1x Bassai Sho
1h Karate@Home
73x Nijushiho
1x Chinte
50 Zukis ans Makiwara
ca. 1h Karatetraining
83x Nijushiho
1x Kanku Dai
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
2x1h Karatetraining
6,18 km Joggen
93x Nijushiho
1x Tekki Sandan
1h Karat@Home
103x Nijushiho
1x Tekki Nidan
50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:❌
2. Woche 11. – 17.05.:
❌ ❌ ✅ ✅ ❌ ❌
❌ Nijushiho: 18 / 21
❌ Kata Wdh.: 6 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
❌ Zehn Klimmzüge: 3 / 4
❌ Joggen: 0 / 6 km
Tag
Ergebnis
11–
12–
139x Nijushiho
3x Kata Wdh. (Enpi, Gojushiho Dai, Bassai Sho)
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
143x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Wankan)
153x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Gohushiho Sho)
163x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Jitte)
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
1x Zehn Klimmzüge
172x Zehn Klimmzüge
Zweite Woche:❌
3. Woche 18. – 24.05.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Zehn Klimmzüge: 7 / 7
Tag
Ergebnis
183x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Wankan)
1x Zehn Klimmzüge
193x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Bassai Sho)
1x Zehn Klimmzüge
20
216x Nijushiho
2x Kata Wdh. (Jiin, Sochin)
2x Zehn Klimmzüge
2x 50 Zukis ans Makiwara
2x 50 Uraken ans Makiwara
223x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Kanku Sho)
232x Uehn Klimmzüge
50 Zukis ans Makiwara
246x Nijushiho
2x Kata Wdh. (Hangetsu, Gojushiho Dai)
Dritte Woche:✅
4. Woche 25.05. – 31.05.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Nujushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Dreißig schnelle Liegestütze: 4 / 4
✅ Zehn Burpees: 4 / 4
✅ Zehn Klimmzüge: 3 / 3
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
Tag
Ergebnis
253x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Sochin)
1x Zehn Klimmzüge
50 Zukis ans Makiwara
263x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Jion)
1x Dreißig schnelle Liegestütze
3x Zehn Burpees
273x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Wankan)
283x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Meikyo)
50 Zukis ans Makiwara
50 Uraken ans Makiwara
1x Zehn Burpees
1x Zehn Klimmzüge
293x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Chinte)
50 Uraken ans Makiwara
1x Zehn Klimmzüge
303x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Bassai Sho)
2x Dreißig schnelle Liegestütze
313x Nijushiho
1x Kata Wdh. (Tekki Nidan)
1x Dreißig schnelle Liegestütze
2x Zehn Burpees
Vierte Woche:✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

7. April. 2020 23:54

April-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Im März lief es ganz gut. Durch das virusbedingte anfängliche Wegfallen des regelmäßigen Karatetrainings bin ich deutlich mehr Joggen gewesen. Seit durch Karate@Home die Möglichkeit des täglichen Trainings mit internationalen Trainern besteht, geh‘ ich aktuell wieder etwas weniger Laufen.

Nach Gojushiho Dai folgt im April nun die Kata Gojushiho Sho. Gankaku, Nijushiho und Gojushiho Dai werde ich aber auch immer wieder mit laufen.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 06. – 12.04.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Ushiro-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Joggen: 6,63 / 6 km
Tag
Ergebnis
63x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
73x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
83x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
[1h Karate@Home]
93x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
15 hart erkämpfte Klimmzüge am Stück
2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara
2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
103x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
[1h Karate@Home]
113x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
[1h Karate@Home]
123x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
2×10 Mawashi-Geris ans Makiwara
6,63 km Joggen
[1h Karate@Home]
Erste Woche:✅
2. Woche 13. – 19.04.:
❌ ✅ ❌ ❌ ❌
❌ Gojushiho Sho: 15 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
❌ Schnelle Klimmzüge: 20 / 35
❌ Joggen: 0 / 6 km
❌ Karatetraining: 3 / 5 h
Tag
Ergebnis
13
145x Gojushiho Sho
154x Gojushiho Sho
15 Klimmzüge am Stück
10 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
163x Gojushiho Sho
2×5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
172x Gojushiho Sho
18
191x Gojushiho Sho
1h Karate@Home
Zweite Woche:❌
3. Woche 20. – 26.04.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 16,23 / 15 km
✅ Karatetraining: 7 / 7 h
Tag
Ergebnis
203x Gojushiho Sho
5,04 km Joggen
1h Karate@Home
213x Gojushiho Sho
2×5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
223x Gojushiho Sho
5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
233x Gojushiho Sho
5 schnelle Klimmzüge
5,38 km Joggen
1h Karate@Home
243x Gojushiho Sho
15 Klimmzüge am Stück
5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
252x Gojushiho Sho
5,81 km Joggen
1h Karate@Home
264x Gojushiho Sho
2×5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
Dritte Woche:✅
4. Woche 27.04. – 03.05.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Sho: 12 / 12
✅ Nujushiho: 9 / 9
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 21,37 / 21 km
✅ Karatetraining: 4,75 / 4 h
Tag
Ergebnis
273x Gojushiho Sho
1x Wankan
5 schnelle Klimmzüge
283x Gojushiho Sho
1x Chinte
5 schnelle Klimmzüge
21,37 km Joggen
293x Gojushiho Sho
1x Bassai Dai
5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
303x Gojushiho Sho
1x Bassai Sho
5 schnelle Klimmzüge
1h Karate@Home
013x Nijushiho
1x Jion (außerdem alle Heian Katas und alle anderen Sentai Katas)
5 schnelle Klimmzüge
2h Karatetraining im Großen Garten
0,75 h Karatetraining via Zoom
02
036x Nijushiho
1x Ji’in
1x Jitte
2×5 schnelle Klimmzüge
Vierte Woche:✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

2. März. 2020 10:54

März-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Durch die etwas hartnäckige Erkältung musste ich im letzten Monat etwas zurückdrehen. Im März geht es nun mit voller Power aber wieder los.

In März lautet der Name der Monatskata Gojushiho Dai. Weiterhin werde ich aber an den „Jahreskatas“ Gankaku und Nijushiho arbeiten. Ansonsten werden sich mehr und mehr Schnellkraftübungen in meinen Wochenzielen wiederfinden.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 02. – 08.02.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 10 / 21
✅ Nijushiho: 3 / 7
✅ Gankaku: 3 / 7
✅ Klimmzüge: 47 / 100
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 50 / 100
⬜️ Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wegen Erkältung nicht)
Tag
Ergebnis
24x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
8+10=18 Klimmzüge
2×15=30 Mae-Geri-Burpees
33x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
43x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10+8+5+6=29 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
53x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
11+10=21 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
63x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
72x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
20 Mae-Geri Burpees
83x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
12+10=22 Klimmzüge
Erste Woche:✅
2. Woche 09. – 15.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 22 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 127 / 120
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 160 / 150
⬜️ Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wenn die Erkältung bis Mi weg ist)
Tag
Ergebnis
93x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
12+5+5=22 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
103x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
113x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
2x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
124x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
1x Gankaku
2×10=20 Klimmzüge
20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
133x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
3×10+5=35 Klimmzüge
2×10=20 Mae-Geri-Burpees
143x Gojushiho Dai
20 Mae-Geri-Burpees
153x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
20 Mae-Geri-Burpees
Zweite Woche:✅
3. Woche 16. – 22.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 130 / 130
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 178 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Sprint-Joggen: 28,95 / 12 km
Tag
Ergebnis
163x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
10 Klimmzüge
2×20+10+8=58 Mae-Geri-Squat-Burpees
173x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
4×10=40 Klimmzüge
5,81 km Joggen
183x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
30 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×30=60 Ushiro-Geris ans Makiwara
2×20=40 Mawashi-Geris ans Makiwara
6,16 km Sprint-Joggen
193x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10,88 km Joggen
203x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
6,1 km Joggen
212x Gojushiho Dai
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
224x Gojushiho Dai
2x Nijushiho
2x Gankaku
7×10 = 70 Klimmzüge (Uff)
4×20+10 = 90 Mae-Geri-Squat-Burpees (Doppel-Uff)
2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris and Makiwara
Dritte Woche:✅
4. Woche 23. – 29.03.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 150 / 150
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 180 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ (Sprint-)Joggen: 12,04 / 12 km
Tag
Ergebnis
233x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
5×10 = 50 Klimmzüge
6,01 km Joggen
243x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
3×20 = 60 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
253x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
10 Klimmzüge
2×20 = 40 Mae-Geri-Squat-Burpees
1×10 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushito-Geris ans Makiwara
[1h Karate@Home]
263x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
8×10 = 80 Klimmzüge
6,03 km Joggen
[1h Karate@Home]
272x Gojushiho Dai
10 Klimmzüge
2×30 = 60 Ushiro-Geris ans Makiwara
3×20 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
[1h Karate@Home]
284x Gojushiho Dai
2×20 = 80 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
293x Gojushiho Dai
3x Nijushiho
3x Gankaku
Vierte Woche:✅
5. Woche 30.03. – 05.04.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ⬜️
✅ Gojushiho Dai: 11 / 11 (2×3 + 5×1)
✅ Gojushiho Sho: 15 / 15
✅ Nijushiho: 2 / 2
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 140 / 140
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 60 / 60
⬜️ (Sprint-)Joggen: 0 / 6 km
Tag
Ergebnis
303x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
[1h Karate@Home]
313x Gojushiho Dai
1x Nijushiho
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×10 = 20 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
013x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
023x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
033x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[1h Karate@Home]
043x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
10 Klimmzüge
[3h Karate@Home]
053x Gojushiho Sho
1x Gojushiho Dai
1x Gankaku
20 Mae-Geri-Squat-Burpees
2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara
40+10+50 Mawashi-Geris ans Makiwara
[3h Karate@Home]
Fünfte Woche:⬜️

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

15. Januar. 2020 14:43

Januar-Challenge

Für das Jahr 2020 gibt es eine Trainingsübersichtsseite allen entsprechenden Aktivitäten und rudimentärer Statistik.

Kurze Einleitung

Neues Jahr, neues Glück. Wie schon im Neujahrespost geschrieben läuf das Thema Monatschallenge inzwischen ziemlich gut. Entsprechend meiner Zielstellung für das Jahr 2020 gibt es in diesem Monat wieder Klimmzüge, Mawashi- und Ushiro-Geris und ganz neu Burpees. Diesen Monat übe ich weiterhin die Kata Jitte, bevor ich im nächsten Monat mit einer der beiden Jahreskatas Nijushiho beginne.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 01. – 05.01.:
✅
✅ Jitte: 15 / 15
Tag
Ergebnis
13x Jitte
23x Jitte
33x Jitte
43x Jitte
53x Jitte
Erste Woche:✅
2. Woche 06. – 12.01.:
✅ ✅ ❌ ❌ ✅
✅ Burpees: 70 / 70
✅ Klimmzüge: 43 / 40
❌ 15 Klimmzüge am Stück: 0 / 1
❌ Joggen: 7,56 / 10 km
✅ Jitte: 22 / 21
Tag
Ergebnis
610 Klimmzüge
8x Jitte
72x 10 Burpees
11 Klimmzüge
3x Jitte
87,56 km Joggen
10 Burpees
10 Klimmzüge
3x Jitte
92×10 Burpees
7+5 Klimmzüge
3x Jitte
1010 Burpees
113x Jitte
122x Jitte
10 Burpees
Zweite Woche:❌
3. Woche 13. – 19.01.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Burpees: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 95 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 110 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
1315 Burpees
10+5 Klimmzüge
40 Ushiro-Geris ans Makiwara
4x Jitte
144×5 Burpees
10 Klimmzüge
40 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Jitte
2x Gankaku
15Nüschd, Nijente. So absolut gar nix. Da werd ich morgen wohl klotzen müssen.
162×5 + 2×10 Burpees
6x Jitte
4x Gankaku
2×25 Ushiro-Geris
2×20 Mawashi-Geris
12 + 3×5 Klimmzüge
172×10 Klimmzüge
2×10 Ushiro-Geris
2×10 Mawashi-Geris
4x Jitte (1x ura ?)
1810 + 7 Klimmzüge
3x Jitte
1910+15+10 Burpees
10+6 Klimmzüge
1x Jitte
Dritte Woche:✅
4. Woche 20. – 26.01.:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
✅ Burpees: 55 / 100
✅ Klimmzüge: 44 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
20Auf Tempo:
4×5 Burpees
4×5 Klimmzüge
4x2x10 Mawashi-Geris ans Makiwara
4x2x10 Ushiro-Geris ans Makiwara

1x Gankaku
3x Jitte
2114 + 10 Klimmzüge
5×5 + 10 Burpees
60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
6x Jitte
224×10 Klimmzüge
10 Burpees
60 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Jitte
2310 Klimmzüge
20 Burpees
3x Jitte
2x Gankaku
243x Jitte
25nix für die Challenge, dafür 4h Lehrgang mit Julian Chees
2615 Burpees
3x Jitte
Vierte Woche:✅
5. Woche 27.01. – 02.02.:
❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌
❌ Burpees: 70 / 100
❌ Klimmzüge: 40 / 100
❌ Mawashi-Geri ans Makiw.: 60 / 100
❌ Ushiro-Geri ans Makiw.: 0 / 100
❌ Gankaku: 1 / 3x
❌ Jitte: 10 / 15x
❌ Nijushiho: 0 / 6x
Tag
Ergebnis
272×15 = 30 Burpees
7x Jitte
3×10 = 30 Klimmzüge
2x3x10 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
282×10 = 20 Burpees
3x Jitte
1x Gankaku
10 Klimmzüge
29Abbruch der Januarchallenge wegen Erkältung
30
31
01
02
Fünfte Woche:❌

Schade, wegen einer blöden Erkältung musste ich die erste Challenge des Jahres leider in der letzten Woche abbrechen.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

2. Dezember. 2019 9:32

Dezember-Challenge

Novemberrückblick und neue Challenge

Das Jahr geht zu Ende und da mir für mein Jahreslaufziel noch ein paar Kilometer fehlen, steht im Dezember noch einmal Joggen auf dem Plan. Auch Klimmzüge fehlen noch so einige so werden auch diese sich im Dezember so einige Male wiederfinden. Zu Guter Letzt muss ich sagen, dass sich mit Gankaku eine neue Lieblingskata herauskristallisiert. Auch im Dezember wird sie also noch einmal Monatskata sein.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 02.12. – 08.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 109 / 100
15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Joggen: 12,89 / 10 km
Gankaku: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
22×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
33x2x10 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
11+7+6+5+5 = 34 Klimmzüge
412,89 km joggen
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
11.5.7 = 23 Klimmzüge
513+5+6 = 23 Klimmzüge
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×10 = 20 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
63×6 = 18 Klimmzüge
2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
73x Gankaku
815 kart erkämpfte Klimmzüge ?
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
Erste Woche:✅
2. Woche 09.12. – 15.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌
Klimmzüge: 87 / 100
16 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Ushiro-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Joggen: 12,7 / 10 km
Gankaku: 3 / 7x3x
Tag
Ergebnis
97×5 = 35 Klimmzüge
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
102×30 = 60 Mawashi-Geris an die Matte
2×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
1112,7 km joggen
6×6 = 36 Klimmzüge
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
1216 Klimmzüge ?
3x Gankaku
133x Gankaku
14❌
153x Gankaku
Zweite Woche:❌
3. Woche 06.12. – 22.12.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 125 / 120
17 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Ushiro-Geri ans Makiw.: 360 / 360
Joggen: 12,68 / 10 km
Gankaku: 21 / 21x
Tag
Ergebnis
163×6 + 3×5 = 33 Klimmzüge
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
172×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte
3x Gankaku
1812,68 km Joggen
17+3×5 = 32 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
1910 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
203×6 + 3×4 = 30 Klimmzüge
2×30 = 60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
2110 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
2210 Klimmzüge
2×20 = 40 Ushiro-Geris
6x Gankaku
Dritte Woche:✅
4. Woche 23.12. – 29.12.2019:
✅ ❌
Joggen: 11,69 / 10
Gankaku: 18 / 21x
Tag
Ergebnis
233x Gankaku
243x Gankaku
5,81 km Joggen
25
268x Gankaku
273x Gankaku
283x Gankaku
295,88 km Joggen
Vierte Woche:❌
5. Woche 30.12. – 31.12.2019:
✅
Gankaku: 6 / 6x
(Jitte: 1 / 15 (Forts. im Januar))
Tag
Ergebnis
303x Gankaku
313x Gankaku
1x Jitte
Fünfte Woche:✅
4. November. 2019 12:04

November-Challenge

Rückblick Oktober

Der Oktober begann etwas zäh mit zwei Fail-Wochen. Das lag allerdings an meiner Planung und etwas zu hoch gesteckten Zielen. Der Rest des Monats lief dann wie geschmiert.

Was sich für mich in den letzten Monaten so richtig gut bewährt hat, ist die Monatskata. Nachdem man eine solche dann ca. 90x gelaufen ist, dann sitzt der Ablauf definitiv.

Nach der Prüfung ist mit Chinte jetzt aber erst einmal eine Zeit lang Schluss. Nachdem ich Ablauf, Rhythmus, Wechsel zwischen schnell und langsam sowie zwischen hart und weich, Details und Kata-Bunkai intensiv geübt habe, wird es nun Zeit, mich wieder den anderen (vorerst) Shotokan-Katas zu widmen.

Neue Challenge

Im November geht es nach bewährtem Schema weiter. Im vorletzten Monat des Jahres lege ich meinen Fokus etwas anders.

  • Klimmzüge
  • schnelle Rückwärtsgehen in ZD
  • Ushiro-Geri
  • Mawashi-Geri
  • Gankaku
Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
1. Woche 28.10. – 03.11.2019 (Forts. von Okt.):
✅ ✅ ✅ ✅
enge Liegest. auf Fäusten: 605 / 600
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 3 / 3x3x
Tag
Ergebnis
28.10.2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze
3x Chinte
29.10.2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze
2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank
3x Chinte
30.10.2×30 = 60 Fäustestütze
2×3 = 6 min. Plank
3x Chinte
31.10.3×30 = 90 Fäustestütze
3 min. Plank
3x Chinte
01.11.3×30 = 90 Fäustestütze
2×3 = 6 min. Plank
4x Gankaku
02.11.2×30 = 60 Fäustestütze
3 min. Plank
3x Gankaku
03.11.4×30 = 120 Fäustestütze
2×3 = 6 min. Plank
3x Gankaku
Erste Woche:✅
2. Woche 04. – 10.11.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 85 / 80
enge Liegest. auf Fäusten: 315 / 300
ZD-Senkübung: 7 / 7x2x20
Mawashi-Geri ans Makiw.: 3 / 3x2x20
Zuki ans Makiw.: 5 / 5x2x20
Gankaku: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
42×7 + 5 = 19 Klimmzüge
2×35 + 10 = 80 Fäustestütze
2×20 ZD-Senker
2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara
2×20 Zukis-Geri ans Makiwara
3x Gankaku
57 + 3 + 2×5 = 20 Klimmzüge
2×35 + 2×20 + 25 = 160 Liegestütze
2×20 ZD-Senker
2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara
2×20 Zukis-Geri ans Makiwara
3x Gankaku
65 + 7 + 5 + 8 = 25 Klimmzüge
2×20 Zukis ans Makiwara
3x Gankaku
75 + 5 + 5 + 6 = 21 Klimmzüge
3×15 + 3×10 Fäustestütze
2x2x20 ZD-Senker
2×20 Zukis ans Makiwara
2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
82×20 ZD-Senker
2×20 Zukis ans Makiwara
3x Gankaku
92×20 ZD-Senker
3x Gankaku
102×20 ZD-Senker
3x Gankaku
Zweite Woche:✅
3. Woche 11. – 17.11.2019:
❌ ❌ ❌ ❌ ❌
Klimmzüge: 74 / 100
ZD-Senkübung: 200 / 280 (2×140)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 200 / 280 (2×140)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 210 / 280 (2×140)
Gankaku: 6 / 7x3x
Tag
Ergebnis
112×20 = 40 ZD-Senker
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
7+5+6 = 18 Klimmzüge
122×20 = 40 ZD-Senker
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
8+4+4 = 16 Klimmzüge
132×20 = 40 ZD-Senker
2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×35 = 70 Ushiro-Geries ans Makiwara
2×5 = 10 Klimmzüge
6x Gankaku
142×20 = 40 ZD-Senker
4x Gankaku
152×20 = 40 ZD-Senker
3x Gankaku
2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara
2×50 = 100 Ushiro-Geries ans Makiwara
8+8+6+6+2 = 30 Klimmzüge
163x Gankaku
17❌
Dritte Woche:❌
4. Woche 18. – 24.11.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Klimmzüge: 108 / 100
ZD-Senkübung: 140 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Gankaku: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
182×10 = 20 ZD-Senker
5 Klimmzüge
3x Gankaku
193x2x10 = 60 ZD-Senker
3x Gankaku
208+8+6+8+7 = 37 Klimmzüge
3x Gankaku
213x2x10 = 60 ZD-Senker
5+6+5 = 16 Klimmzüge
3x Gankaku
228+5+7 = 20 Klimmzüge
3x Gankaku
235+5+6+4 = 20 Klimmzüge
2×70 = 140 Mawashi-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
245+5 = 10 Klimmzüge
2×70 = 140 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Gankaku
Vierte Woche:✅
5. Woche 25. – 30.11.2019:
✅ ❌ ✅ ✅ ❌
Klimmzüge: 131 / 100
ZD-Senkübung: 120 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Gankaku: 6 / 7x3x
Tag
Ergebnis
259+7+6+5+4 = 31 Klimmzüge
2×40 = 80 Mawashi-Geris
2×40 = 80 Ushiro-Geris
3x Gankaku
263x2x10 = 60 ZD-Senker
10+5+6+5+4 = 30 Klimmzüge
2×30 = 60 Mawashi-Geris
2×30 = 60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
2710+9+5+5+6+5+5+5 = 50 Klimmzüge
2×30 = 60 Mawashi-Geris
2×30 = 60 Ushiro-Geris
3x Gankaku
283x2x10 = 60 ZD-Senker
10+5+5 = 20 Klimmzüge
2×20 = 40 Mawashi-Geris
2×20 = 40 Ushiro-Geris
3x Gankaku
293x Gankaku
30❌
01.12.3x Gankaku
Fünfte Woche:❌
14. Oktober. 2019 9:19

Oktober-Challenge

Rückblick September

Die flexible Aufteilung hat im September gut funktioniert und wird daher auch in diesem Monat beibehalten.

Neue Challenge

Im Oktober geht es bei mir natürlich um meine Prüfungskata Chinte. Weiterhin werde ich wieder Kimmzüge einbauen sowie mich bei den Liegestützen mehr auf die Qualität als die Quantität konzentrieren.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
Erste Woche 30.09. – 06.10.2019 (Forts. von Sept.):
✅ ❌ ❌ ❌
Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 700 / 1000
Mae-Geri-Squats: 290 / 500
Chinte: 3 / 6x3x
Tag
Ergebnis
30.09.3×50 Liegestütze
3x Tekki Sandan
20 Mae-Geri-Squats
01.10.3×50 + 2×15 + 2×10 Liegestütze
3×20 + 4×10 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
22×50 Liegestütze
2×20 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
33×50 Liegestütze
40+30 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
42×50 Liegestütze
3×20 Mae-Geri-Squats
0x Chinte ❌
5❌
6❌
Erste Woche:❌
Zweite Woche 07. – 13.10.2019:
❌ ❌ ✅ ❌
Liegestütze: 650 / 700
Mae-Geri-Squats: 380 / 500
Klimmzüge: 63 / 60
Chinte: 5 / 7x3x
Tag
Ergebnis
750 Liegestütze
3×20 + 30 = 90 Mae-Geri-Squats
5+2+5+5+4 = 21 Klimmzüge
3x Chinte
82×50 + 3×10 + 2×15 = 160 Liegestütze
3×20 + 2×10 = 90 Mae-Geri-Squats
3×5 + 6 = 21 Klimmzpge
3x Chinte
92×50 = 100 Liegestütze
2×30 = 60 Mae-Geri-Squats
4×5 = 20 Klimmzüge
3x Chinte
102×50 = 100 Liegestütze
3×20 = 60 Mae-Geri-Squats
3x Chinte
11❌
123×50 + 40 = 190 Liegestütze
2×30 = 60 Liegestütze
3x Chinte
1350 Liegestütze
20 Mae-Geri-Squats
0x Chinte ❌
Zweite Woche:❌
Dritte Woche 14. – 20.10.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
enge Liegest. auf Fäusten: 515 / 500
Ushiro-Geri ans Makiwara: 1010 / 1000
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
145×20 = 100 enge Fäusteliegestütze
5×1,5 min. = 7.5 min. Unterarmplank
2×100 = 200 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
153×25 + 20 = 95 enge Fäusteliegestütze
3×2 min. = 6 min. Unterarmplank
2×150 = 300 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
164×25 = 100 enge Fäusteliegestütze
2×2,5 min = 5 min. Unterarmplank
3x Chinte
Bonus: Halbmarathon
1730 + 5×10 = 80 enge Fäusteliegestütze
2×3 min. + 3×0,5 min. = 7,5 min. Unterarmplank
2×85 = 170 Ushiro-Geris ans Makiwara
3x Chinte
182×10 = 20 enge Fäusteliegestütze
3 min. Unterarmplank
3x Chinte
192×20 = 40 enge Fäusteliegestütze
2×130 = 260 Ushiro-Geris an Makiwara
3x Chinte
204×20 = 80 Fäusteliegestütze
2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara
2 min. Unterarmplank
3x Chinte
Dritte Woche:✅
Vierte Woche 21. – 27.10.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Kihon-Prüf.-Prog.: 6 / 5
Heian I – V: 6 / 5
Sentei-Katas: 6 / 5
Tekki I – III: 5 / 5
Chinte: 7 / 7x3x
Tag
Ergebnis
21Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
22Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
23Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
24Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
25Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Tekki I – III
Chinte
26Kihon-Prüfungsprogramm
Heian I – V
Sentei-Katas
Chinte
27Chinte
Vierte Woche:✅
Fünfte Woche 28. – 31.10.2019 (Forts. im Nov.):
⬜️ ⬜️ ✅ ⬜️
enge Liegest. auf Fäusten: 335 / 600
Plank (Unterarmstütz): 16 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 0 / 3x3x
Tag
Ergebnis
282×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze
3x Chinte
292×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze
2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank
3x Chinte
302×30 = 60 Fäustestütze
2×3 = 6 min. Plank
3x Chinte
313×30 = 90 Fäustestütze
3 min. Plank
3x Chinte
Fünfte Woche:✅
2. September. 2019 15:26

September-Challenge

Rückblick August

Der August ist sehr gut gelaufen. Auch in der Gruppe ist wieder eine gute Motivation zu spüren. Nach 93x Tekki Nidan sollte der Ablauf jetzt sitzen 😉 .

Neue Challenge

Da das mit der Kata allgemein als gute Sache empfunden wurde geht’s im September damit gleich weiter. Der Kraft-, Konditions- und Beweglichkeitsteil wird dieses Mal etwas flexibler gestaltet. Jeder setzt sich am Sonntag ein herausforderndes Ziel für die nächste Woche und erfüllt es. Damit wird zum einen dem unterschiedlichen Fitnessstand und Fokus der einzelnen Challenger Rechnung getragen und zum anderen etwas Stress rausgenommen. Es gibt eben doch den einen oder anderen Tag, an dem es organisatorisch schwierig ist, die gestellten Aufgaben zu erfüllen.

Mein Fokus wird in diesem Monat auf Supermans liegen. Natürlich sollen auch die obligatorischen Liegestütze nicht zu kurz kommen. Als Kata steht im September täglich die Tekki Sandan und gelegentlich Kanku Dai auf dem Programm.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
  2. Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Steigere Dich von Woche zu Woche.
  5. Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
  6. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  7. Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.
Erste Woche 02. – 08.09.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
Liegestütze: 610 / 600
Supermans: 360 / 350
Tekki Sandan: 7 / 7×3
Kanku Dai: 2 / 2×3
Tag
Ergebnis
22×50 Liegestütze (Hände, seitlich)
50 Supermans
ca. 15x Tekki Sandan
3x Kanku Dai
34×15 + 3×10 Liegestütze (Fäuste, eng)
3x Tekki Sandan
44×30 Liegestütze (Hände, seitlich)
3x Tekki Sandan
54×10 + 3×15 Liegestütze (Fäuste, eng)
4×10 + 3×15 Supermans
3x Tekki Sandan
650 Supermans
3x Tekki Sandan
72×50 Liegestütze (Hände, seitlich)
2×50 Supermans
3x Tekki Sandan
850 + 65 Liegestütze (Hände, seitlich)
50 + 75 Supermans
3x Tekki Sandan
3x Kanku Dai
Erste Woche:✅
Zweite Woche 09. – 15.09.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
Supermans: 615 / 600
Yoko-Geri-Dehnung: 4 / 4x2x 10 min.
Tekki Sandan: 7 / 7×3
Kanku Dai: 2 / 2×3
TagErgebnis
92×50 Supermans
3x Tekki Sandan
5x Kanku Dai
102×50 + 7×10 Supermans
3x Tekki Sandan
1150 Supermans
3x Tekki Sandan
2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
123×50 + 3×15 Supermans
3x Kanku Dai
3x Tekki Sandan
2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
132×50 Supermans
3x Tekki Sandan
2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
143x Tekki Sandan
2x Kanku Dai
153x Tekki Sandan
2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
Zweite Woche✅
Dritte Woche 16. – 22.09.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
Supermans: 720 / 700
Liegestütze: 710 / 700
Beindehnung: 2 / 2x 30 min.
Tekki Sandan: 7 / 7x3x
TagErgebnis
162×50 Liegestütze
2×50 Supermans
3x Tekki Sandan
172×50 + 40 Liegestütze
2×50 + 40 Supermans
3x Tekki Sandan
1850 Liegestütze
50 Supermans
3x Tekki Sandan
193×50 + 10 Liegestütze
4×5 Burpee-Liegestütze
70 + 4×10 Supermans
3x Tekki Sandan
202×50 Liegestütze
2×50 Liegestütze
3x Tekki Sandan
212×50 Liegestütze
2×50 Supermand
3x Tekki Sandan
30 min. Beindehnung
2250 Liegestütze
110 Supermans
3x Tekki Sandan
30 min. Beindehnung
Dritte Woche✅
Vierte Woche 23. – 29.09.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Leg Side Swings: 1440 / 1400 (je 700 rechts und links)
Klimmzüge: 72 / 70
Beindehnung: 2 / 2×30 min.
Tekki Sandan: 7 / 7x3x
Tekki Nidan: 15 / 15 / x
232x2x50 LSS
13 Klimmzüge (5 am Stück)
1x Tekki Nidan
3x Tekki Sandan
242x2x50 LSS
11 Klimmzüge (6 am Stück)
1x Tekki Nidan
3x Tekki Sandan
252x2x50 LSS
3×5 Klimmzüge
3x Tekki Nidan
3x Tekki Sandan
262×60 + 2×50 + 2×10 LSS
6+5+4 Klimmzüge
5x Tekki Nidan
3x Tekki Sandan
30 min. Beindehnung
272x2x50 LSS
3x Tekki Sandan
282x2x50 LSS
3x Tekki Sandan
297+5+5 Klimmzüge
2x2x50 LSS
5x Tekki Nidan
3. Tekki Sandan
30 min. Beindehnung
Vierte Woche✅
Fünfte Woche 30.09.2019 (wird im Okt. fortgesetzt):
✅
Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 150 / 1000
Mae-Geri-Squats: 20 / 500
Chinte: 0 / 6x3x
TagErgebnis
303×50 Liegestütze
3x Tekki Sandan
20 Mae-Geri-Squats
Fünfte Woche✅
3. August. 2019 22:30

August-Kata-Challenge

Rückblick

Die Juli-Challenge war ansich OK. Es hat sich gezeigt, dass sie für die Gruppe etwas zu frei definiert war. Und die Möglichkeit, FAILS zu kompensieren lassen wir künftig mal auch lieber weg. Das war einfach zu kompliziert. Und leider hat mich genau das, kurz vor dem Ziel den WIN gekostet. Am Anreisetag des diesjährigen Gasshukus musste ich einen FAIL verzeichnen, der sich, weil am Sonntag passiert, nicht ausgleichen lies.

Trotzdem hat es Spaß gemacht und vor allem meiner Beweglichkeit gut getan.

In diesem Monat geht es in der Hauptsache um das Thema Kata. Ich werde jeden Tag mindestens 3x Tekki Nidan laufen, und wenn die Zeit es zulässt auch Tekki Shodan und Tekki Sandan. Wenn alles klappt, dann bin ich die Kata Ende August 93x gelaufen und werde sie sicher deutlich besser verinnerlicht haben als das bisher der Fall ist.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Laufe jeden Tag 3x die Kata Tekki Nidan (andere Challenger laufen Ihre eigene Kata)
  2. Mache jeden Tag mindestens eines der folgenden Dinge:
    • 150 Liegestütze / Squats / Sit-Ups / Supermans / Low-Leg-Side-Planks (kombinierbar)
    • 30 min. Stretching
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Fails können nicht kompensiert werden 1x Fail = Challenge-Fail
  5. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  6. (Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit) ?

Erste Woche 01. – 04.08.2019:
✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
150 + 70 + 30 Sit-Ups
3x Tekki I – III
23×50 Liegestütze (Hände, seitlich)
3x Tekki Nidan
33×50 Mae-Geri-Squats
3x Tekki Nidan
475 Sit-Ups mit eingeklemmten Füßen
30 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
Erste Woche4 / 4
Zweite Woche 05. – 11.08.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Tag
Ergebnis
53×50 Sit-Ups mit freien Füßen
3x Tekki Nidan
2x Tekki Nidan ura
63×10 Liegestütze
3×10 Mae-Geri-Squats
3x2x10 Beinspreizer
30 Sit-Ups
3x Tekki Nidan
73×50 Supermans
5x Tekki Nidan
87×15 Liegestütze
3x2x10 Beinspreizer
4×10 Liegestütze
4x Tekki Nidan
1x Tekki Sandan
92×80 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
1030 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
113×50 Liegestütze
3x Tekki Nidan
Zweite Woche:7 / 7
Dritte Woche 12. – 18.08.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
1245 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
132×100 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
1430 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
158×10 Liegestütze
4×10 Mae-Geri-Squats
2×15 Beinspreizer
1 Sit-Up 😉
3x Tekki Nidan
1650 Liegestütze
50 Sit-Ups
2×25 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
174×30 Liegestütze
30 Sit-Ups
3x Tekki Nidan
1830 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
Dritte Woche7 / 7
Vierte Woche 19. – 25.08.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
1930 min. Dauerbeindehnung
3x Tekki Nidan
204×10 Sit-Ups
4x2x10 Beinspreizer
30 Mae-Geri-Squats
3x Tekki Nidn
2150+20+30 Beinspreizer
50 Sit-Ups
3x Tekki Nidan
224×10 Liegestütze (Fäuste, eng)
4×10 Sit-Ups
4x2x10 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
233×60 Liegestütze (Hände, seitlich)
3x Tekki Nidan
2430 Liegestütze (Hände, seitlich)
2×60 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
2560 Liegestütze (Hände, seitlich)
2×50 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
1x Sochin
Vierte Woche7 / 7
Fünfte Woche 26. – 31.08.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
2660 Liegestütze (Hände, seitlich)
60 Sit-Ups
2×20 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
2x Sochin
2750 Squats
2×50 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
1x Sochin
2850 Liegestütze (Hände, seitlich)
2×50 Beinspreizer
3x Tekki Nidan
2950 Bridges
50 Sit-Ups
50 Supermans
3x Tekki Nidan
303×50 Liegestütze (Hände, seitlich)
3x Tekki Nidan
312×50 Liegestütze
50 Sit-Ups
3x Tekki Nidan
Fünfte Woche6 / 6
1. Juli. 2019 18:35

Juli-30-Minuten-Challenge

Über den Juni reden wir mal nicht ? ? ?.

Im Juli gibt es wieder eine etwas konkretere Gruppenchallenge.

Hier die Regeln der Challenge
  1. Mache jeden Tag mindestens 30 Minuten Kraft-, Konsitions- und/oder Beweglichkeitstraining.
    • Kraft: Liegestütze, Sit-Ups, Low-Plank-Side-Legs (aka Beinspreizer), Squats, Klimmzüge, etc.
    • Kondition: Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc.
    • Beweglichkeit: Stretching, Yoga, Gymnastik, Faszientraining, etc.
  2. Steigere Dich im Laufe des Monats (länger, größere Intensität)
  3. Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
  4. Fails können unter der Woche durch 1:1-Kompensation ausgeglichen werden.
  5. Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
  6. (Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit) ?

Erste Woche 01. – 07.07.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
1Beweglichkeit: 40 Minuten Dauerstretching („Männerspagat“)
2Kraft: 3×10 Liegestütze + 30 Sek. Plank
Kraft: 3x2x20 Beinspreizer
Beweglichkeit: 15 min. allgemeines Dehnen + 30 min. Dauerstretching („Männerspagat“)
3Kondition: Halbmarathon
4Kraft: 5×10 Liegestütze + 4x Mae-Geri-Walking-Lunges auf die andere Hallenseite
Beweglichkeit: 15 min. Dehnung + 30 min. Dauerstretching („Männerspagat“)
5Kraft: 2×50 Beinspreizer (5 min.)
Beweglichkeit: 3×5 min. Dauerstretching (Männerspagat), tw. mit Innenspannung + 10 min. Dauerstretching (Männerspagat)
6Beweglichkeit: 15 min. Dauerstretching (Männerspagat) + 2×5 min. Dauerstretching (Frauenspagat) + 5 min. Dauerstretching (Männerspagat)
7Beweglichkeit: 2×10 min. + 2×5 min. Dauerstretching (Männerspagat)
Erste Woche7 / 7
Zweite Woche 08. – 14.07.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Tag
Ergebnis
8Beweglichkeit: 45 min. Dauerstretchin (Männerspagat)
9FAIL – kompensiert durch Gasshuku-Power(frei)tag
10CZ-Gasshuku (5,5 h Karatetraining)
11CZ-Gasshuku (7 h Karatetraining)
12CZ-Gasshuku (11 h Karatetraining) – Kompensation für Dienstag
13CZ-Gasshuku (4 h Karatetraining)
14CZ-Gasshuku (2,5 h Karatetraining)
Zweite Woche:
Dritte Woche 15. – 21.07.2019:
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
TagErgebnis
15Beweglichkeit: 45 + 15 min. Dauerstretching (Männerspagat)
16Kraft: ca. 5 min. Liegestütze, Mae-Geri-Squats, Sit-Ups)
Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
17Beweglichkeit: 40 min. Dauerstretching (Männerspagat)
18Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
19Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
20FAIL – kompensiert am Sonntag
21Kondition: 30 min. Joggen
Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
Dritte Woche7 / 7
Vierte Woche 22. – 28.07.2019:
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TagErgebnis
22Kondition: 30 min. Joggen
Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
23Kondition: 2x Konditionspause + ca. halbe Karateeinheit
Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
24Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
25Kondition & Kraft : Karatetraining mitgemacht (30 min. von 3h)
26Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
27Beweglichkeit: 30 min. Dauerstretching (Männerspagat)
28Anreise zum Gasshuku – FAIL
Vierte Woche6 / 7
Fünfte Woche 29. – 31.07.2019:
✅ ✅ ✅
TagErgebnis
294h Karatetraining beim Gasshuku
304h Karatetraining beim Gasshuku
314h Karatetraining beim Gasshuku
Fünfte Woche3 / 3
20. März. 2016 20:02

Axellehrgang – Zweiter Tag

Der zweite Tag mit Sensei Axel Dziersk stand ganz unter dem Motto Beweglichkeit und Fußtritte.

Der heutige Tag begann mit einer vollen Stunde Dehnung und Beweglichkeitstraining. Unzählige Übungen haben mir wieder einmal gezeigt, wie sehr ich mich auf dieses Thema konzentrieren muss (diese Schmerzen 😉 ) und wie erstaunlich beweglich einige Leute unseres Vereins sind.

Die Dehnung ging nahtlos in mein Wunschthema über – Mawashi-Geri.

Darauf folgte zum Abschluss eine sehr interessante Art, Konzentration, Balance und Kata zu kombinieren. Wir sind Tekki Shodan, Heian Yondan und Heian Godan auf einer Linie auf einer Bank gelaufen. Nachdem das einigermaßen geklappt hat, wurde die Bank schräg gestellt. Der wackelige Grund und beengte Platz sowie die Reduzierung auf eine zwei Bewegungsrichtungen haben einen faszinierenden Effekt: Da man sich stark konzentrieren muss, nicht herunter zu fallen und bei jeder 90°-Wendung kurz überlegt, merkt man sofort, an welcher Stelle Ablauf und Technik noch nicht vollständig automatisiert ablaufen.

Die letzten zwei Tage mit Sensei Axel waren sehr lehrreich und spannend – nicht nur was das Training selbst angeht. Ich habe eine Menge gelernt und wie immer bei Axel viele meiner Schwächen und einige meiner Stärken deutlich aufgezeigt bekommen.

Bilder vom Lehrgang sind auf der geschützten Bilderseite zu finden.

9. Mai. 2015 21:43

Trainerlizenzlehrgang – Funktionale Gymnastik

Ehrlich gesagt konnte ich mir unter dem Begriff „funktionelle Gymnastik“ nicht allzu viel vorstellen, hatte aber die große Hoffnung, mehr zum Thema Dehnung zu erfahren.

Ich wurde nicht enttäuscht. Die Dozentin hat viel über die verschiedenen Muskeln und ihre jeweiligen Gegenspiele erzählt und demonstriert.

Dabei habe ich gelernt, dass meine allmorgendlichen 20 Sit-ups kontraproduktiv sind, wenn ich höher treten können will. Dabei werden nämlich die inneren Oberschenkelmuskeln gestärkt, die ich bei jeder anderen Gelegenheit dehne. Spannend! Ich werde also von nun an die Sit-ups durch Crunches ersetzen und die vordere und seitliche Oberschenkelmuskulatur mit einem Theraband oder meinen Fußgewichten trainieren.

Zusammenfassend war der Tag heute sehr lehrreich und unglaublich anstrengend. Es ist nicht zu fassen, wie effektiv die Übungen einzelne Muskeln- und Muskelgruppen beanspruchen.