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_{4. Juli. 2020 18:02}

Vierter Tag beim CZ Gasshuku

Beim Gasshuku vergeht die Zeit unglaublich schnell. Mit dem heutigen Tag ist das JKA-Kata-Camp schon fast vorüber. Allerdings ist das auch körperlich durchaus spürbar ?.

Heute standen Nijushiho, Gojushiho Dai und noch einmal Jitte auf dem Programm. Nijushiho ist ja eine meiner zwei Fokuskatas dieses Jahr – das hat also sehr gut gepasst. Richard ist dabei sehr auf das Thema Ground Power und Kontraktion / Expansion eingegangen.

Die coolste und zugleich auch anstrengendste Einheit aber war die letzte – Gojushiho Dai bei Emanuel Bisceglie. Wir haben gefühlt locker die Hälfte der Zeit Neko-Ashi-Dachi geübt. Und wer die Kata kennt weis, dass nur die Hidari-Variante darin vorkommt ??.

In einer guten Stunde geht’s zur Sayonara-Party und morgen gibts noch zwei letzte Trainingseinheiten.

Trainingsnotizen

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_{3. Juli. 2020 22:43}

Dritter Tag beim CZ Gasshuku

Der dritte Gasshuku-Tag begann mit einer sehr guten Enpi-Einheit, bei der es primär um Timing ging. In der zweiten war Sochin an der Reihe. Danach haben erste einmal die Beine gebrannt ?.

Noch einmal gesteigert wurde das durch das eigentlich letzte Training des Tages bei Sensei Steen Carlsson, der aus Schweden stammt, jetzt aber in Prag lebt.

…Abgesehen davon, daß Gojushiho Sho einfach eine schöne Kata ist, hat er mit seiner mega-ruhigen und angenehmen Art so viele Details vermittelt, dass ich die Hälfte in den Trainingsnotizen vermutlich vergessen habe. Und weil wir es können 😉 und Gankaku eine meiner zwei Fokuskatas in diesem Jahr ist, haben wir einfach auch die nächste (Braungurt-)Einheit noch mitgemacht. Ich muß ja anerkennend eingestehen, dass ich erstaunt war, wie viele von den tschechischen Braungurten diese hohe Kata bereits kannten.

Dieses Jahr wird es wahrscheinlich nichts mit dem sonst üblichen Powertag, aber wenigstens habe ich heute schonmal eine zusätzliche Einheit draufgelegt.

Trainingsnotizen

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_{2. Juli. 2020 19:23}

Zweiter Tag beim CZ Gasshuku

Auch der zweite Trainingstag ist vorüber. Heute ging es primär um die Katagruppe Jion, Jitte & Ji’in zusammen mit der vorbereitenden Heian Sandan. Jion war war meine Tokui-Kata beim ersten Dan und mit Ji’in hab ich bei mehreren Turnieren Platzierungen erreicht. Ich kann also sagen, dass ich die Katas sehr mag. Sie sind starke und dominante Shorei-Katas.

Entsprechenden Spaß hatte ich bei den heutigen 4,25 Trainingsstunden.

Was mir wie schon im letzten Jahr auch diesen Mal wieder etwas aufstößt ist das ständige Geändere an verschiedenen Technikdetails innerhalb der Katas. Dass vielfach Mikazuki-Geri (Heian Sandan, Heian Godan Bassai Dai, Jion, Jitte) durch den deutlich einfacheren Hiza-Geri ersetzt wird ist ja inzwischen nichts neues mehr, aber dass ich in der Jion auf einmal chudan statt jodan treten soll ist wirklich albern. So alt bin ich nun wirklich noch nicht ?. Und tatsächlich „durfte“ ich in Jitte nun nach dem ersten Shuto-Uchi nun wieder mit dem linken Bein untersetzen, was mir im letzten Jahr noch als „das wird so nicht mehr gemacht“ angekreidet wurde.

Abgesehen von diesem… sagen wir Reizthema muss aber klar gesagt werden, dass das Training eine hohe Qualität hat und sehr viel Spaß macht!! Es wird sehr viel erklärt und demonstriert.

Nach der dritten Einheit ging es heute direkt ins kühle Nass und in wenigen Minuten geht’s zum Grillen ins Partyzelt.

Trainingsnotizen

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_{1. Juli. 2020 17:44}

Erster Tag beim CZ Gasshuku

Unglaublich – schon ist der erste Tag vorbei.

Man merkt deutlich den Unterschied zu den normalen CZ Gasshukus. Es sind nicht einmal halb so viele hier als sonst. Von den wenigen Deutschen kenne ich nur wenige flüchtig (das wird sich im Laufe der Woche sicher ändern). Viele, die ich gehofft hatte zu treffen, sind nicht gekommen – SCHADE!!!

Andererseits gibt es damit mal kein Platzproblem ?

Dafür sind natürlich die üblichen Verdächtigen von der tschechischen Seite alle da, und es war besonders schön, Martin Buchstaller, den Organisator und Initiator von Karate@Home persönlich kennenzulernen.

Das Training selbst war abwechslungsreicher als ich es von einem reinen Kata-Camp erwartet hatte. Alle drei der heutigen Trainer haben die Kate nicht einfach nur laufen lassen, sondern benutzt.

Kata ist Kampf

… so könnte man den heutigen Tag zusammenfassen.

Jetzt geht’s zum Abendessen. Stay tuned – morgen geht’s weiter.

Trainingsnotizen

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_{2. Juni. 2020 14:24}

Juni-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der Mai war durchwachsen. Das Thema Schnellkraft hatte einen etwas höheren Stellenwert. Zum Laufen bin ich nicht gekommen, da es entweder zeitlich nicht geklappt hat, oder ich erkältet war.

Bassai Sho wird die Juni-Monats-Kata. Und was ich ebenfalls fortführen werde ist, neben der Monatskata jeden Tag eine weitere zu wiederholen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 01. – 07.06.:

✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
1
2	6x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Jitte, Gojushiho Sho
3	3x Bassai Sho
4	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Kanku Sho & Tekki Nidan
5	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakuyo 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
6	1x Kata-Wdh.: Nijushiho
7	6x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Gojushiho Dai 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:	✅

2. Woche 08. – 14.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ 10 Mae-Geri-Squats: 7/7
❌ 120 Liegestütze: 6/7

Tag	Ergebnis
8	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakuyo 4×30 = 120 Liegestütze
9	3x Bassai Sho 2×30 + 6×10 = 120 Liegestütze 3×10 Mae-Geri Squats
10	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Gankaku, Jitte 2×50 + 20 = 120 Liegestütze 10 Mae-Geri-Squats
11	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Meikyo 40 + 8×10 = 120 Liegestütze
12	1x Bassai Sho 60 Liegestütze 50 Zukis ans Makiwara 100 Uraken ans Makiwara
13	2×30 + 40 + 20 Liegestütze 50 Zukis ans Makiwara
14	8x Bassai Sho 3x Kata Wdh. (…) 60 + 2×30 = 120 Liegestütze 20 + 10 Mae-Geri-Squats
Zweite Woche:	❌

3. Woche 15. – 21.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Shuto: 100 / 100 Schläge
✅ Mae-Geri-Squats: 100 / 100
✅ 125 Liegestütze: 7 / 7

Tag	Ergebnis
15	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Rakuyo 4×40 + 20 + 25 = 125 Liegestütze
16	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Gankaku 3×20 + 40 + 6×10 = 160 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats
17	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Nijushiho 3×30 + 35 = 125 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats
18	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Kanku Dai 4×10 + 2×15 + 25 + 30 = 125 Liegestütze 2x Mae-Geri-Squats
19	3x Bassai Sho 1. Kata-Wdh.: Sochin 3×30 + 35 = 125 Liegestütze
20	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Tekki Sandan 2×60 (Hände) + 10 = 130 Liegestütze 60 Shuto ans Makiwara
21	3x Bassai Sho 1x Kata Wdh.: Chinte 4×30 + 10 = 130 Liegestütze 40 Shuto ans Makiwara 30 Mae-Geri-Squats
Dritte Woche:	✅

4. Woche 22.06. – 28.06.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ Kata Wdh.: 7 / 7x
✅ 130 Liegestütze: 7 / 7x
✅ Keri-Squats: 0 / 140
✅ Makiwara Haito: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
22	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Rakyo 4×35 = 140 Liegestütze 20 Keri-Squats
23	3x Bassai Sho 1x Kata-Wdh.: Gankaku 3×35 + 4×10 = 144 Liegestütze 1×10 = 30 Keri-Squats
24	1x Bassai Sho 4×35 = 140 Liegestütze
25	5x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Gankaku, Bassai Dai 2×35 + 7×10 = 140 Liegestütze 6×10 = 60 Keri-Squats
26	3x Bassai Sho 2×35 + 40 + 20 = 130 Liegestütze
27	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Nijushiho, Tekki Nidan 2×50 + 20 + 10 = 130 Liegestütze
28	3x Bassai Sho 2x Kata-Wdh.: Kanku Dai, Gojushiho Dai 2×50 + 30 = 130 Liegestütze 30 Keri-Squats 100 Haito ans Makiwara 100 Uraken ans Makiwara
Vierte Woche:	✅

5. Woche 29.06. – 05.07.:

✅ ✅

✅ Bassai Sho: 21 / 21x
✅ CZ Gasskuku – täglich Training: 5 / 5

Tag	Ergebnis
29.06.
30.06.	7x Bassai Sho
01.07.	4.25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
02.07.	4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
03.07.	5,75 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020) 7x Bassai Sho
04.07.	4,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020)
05.07.	3,25 h Karatetraining (CZ Gasshuku 2020) 7x Bassai Sho
Fünfte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{6. Mai. 2020 15:20}

Mai-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Der April war geprägt von Gojushiho Sho, Karate@Home und Klimmzügen. Außerdem hab ich den ersten Halbmarathon 2020 geschafft. Mit ein paar kleinen Aussetzern ist der Monat gut gelaufen

Im Mai steht nun wieder die Kata Nijushiho auf dem Plan. Außerdem werde ich jeden Tag eine andere Kata wiederholen und nehme mir vor, den zweiten Halbmarathon dieses Jahres zu laufen.

Außerdem – jubel jubel – geht in dieser Woche das Karatetraining im Dojo TAMESHIWARI und auch beim SKV Freital wieder los.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 04. – 10.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwaratraining Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwaratraining Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Karatetraining: 7 / 6 h
❌ Joggen: 6,18 / 12 km

Tag	Ergebnis
4	3x Nijushiho 1x Meikyo 1h Karate@Home
5	3x Nijushiho 1x Sochin
6	3x Nijushiho 1x Bassai Sho 1h Karate@Home
7	3x Nijushiho 1x Chinte 50 Zukis ans Makiwara ca. 1h Karatetraining
8	3x Nijushiho 1x Kanku Dai 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 2x1h Karatetraining 6,18 km Joggen
9	3x Nijushiho 1x Tekki Sandan 1h Karat@Home
10	3x Nijushiho 1x Tekki Nidan 50 Uraken ans Makiwara
Erste Woche:	❌

2. Woche 11. – 17.05.:

❌ ❌ ✅ ✅ ❌ ❌

❌ Nijushiho: 18 / 21
❌ Kata Wdh.: 6 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
❌ Zehn Klimmzüge: 3 / 4
❌ Joggen: 0 / 6 km

Tag	Ergebnis
11	–
12	–
13	9x Nijushiho 3x Kata Wdh. (Enpi, Gojushiho Dai, Bassai Sho) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara
14	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan)
15	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Gohushiho Sho)
16	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Jitte) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Klimmzüge
17	2x Zehn Klimmzüge
Zweite Woche:	❌

3. Woche 18. – 24.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Nijushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge
✅ Zehn Klimmzüge: 7 / 7

Tag	Ergebnis
18	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan) 1x Zehn Klimmzüge
19	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Bassai Sho) 1x Zehn Klimmzüge
20
21	6x Nijushiho 2x Kata Wdh. (Jiin, Sochin) 2x Zehn Klimmzüge 2x 50 Zukis ans Makiwara 2x 50 Uraken ans Makiwara
22	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Kanku Sho)
23	2x Uehn Klimmzüge 50 Zukis ans Makiwara
24	6x Nijushiho 2x Kata Wdh. (Hangetsu, Gojushiho Dai)
Dritte Woche:	✅

4. Woche 25.05. – 31.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Nujushiho: 21 / 21
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Dreißig schnelle Liegestütze: 4 / 4
✅ Zehn Burpees: 4 / 4
✅ Zehn Klimmzüge: 3 / 3
✅ Makiwara Seiken: 100 / 100 Schläge
✅ Makiwara Uraken: 100 / 100 Schläge

Tag	Ergebnis
25	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Sochin) 1x Zehn Klimmzüge 50 Zukis ans Makiwara
26	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Jion) 1x Dreißig schnelle Liegestütze 3x Zehn Burpees
27	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Wankan)
28	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Meikyo) 50 Zukis ans Makiwara 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Burpees 1x Zehn Klimmzüge
29	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Chinte) 50 Uraken ans Makiwara 1x Zehn Klimmzüge
30	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Bassai Sho) 2x Dreißig schnelle Liegestütze
31	3x Nijushiho 1x Kata Wdh. (Tekki Nidan) 1x Dreißig schnelle Liegestütze 2x Zehn Burpees
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{21. April. 2020 23:18}

eTraining mit Jan Drobeček

Heute war wieder einmal ein Vertreter der CZ JKA Trainer – Jan Drobeček, 2nd Dan, JKA Czech Republic.

Und es hat sich wieder einmal gezeigt, wie abwechslungsreich es bei Karate@Home zugeht. Nach dem tollen Grundlagentraining von gestern stand heute die Kata Unsu auf dem Plan. Ich bin die Kata seit einer halben Ewigkeit nicht mehr gelaufen und so war das eine gute Auffrischung.

Das Video des Trainings gibt es wie üblich bei Facebook.

Und hier ist der Trainingsplan für die nächsten Tage:

Mi (morgen): Alan Lambrechs, 7th Dan KWF South Africa
Do, 23.04.2020: Gary Stewart, 6th Dan, JKA England
Fr, 24.04.2020: Emanuele Bisceglie, 4th Dan JKA Germany
Sa, 25.04.2020: Hans Koerner, 6th Dan JKA Germany
So, 26.04.2020: Igor Moisyeyev, 5th Dan JKA, Donetsk

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{7. April. 2020 23:54}

April-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Im März lief es ganz gut. Durch das virusbedingte anfängliche Wegfallen des regelmäßigen Karatetrainings bin ich deutlich mehr Joggen gewesen. Seit durch Karate@Home die Möglichkeit des täglichen Trainings mit internationalen Trainern besteht, geh‘ ich aktuell wieder etwas weniger Laufen.

Nach Gojushiho Dai folgt im April nun die Kata Gojushiho Sho. Gankaku, Nijushiho und Gojushiho Dai werde ich aber auch immer wieder mit laufen.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 06. – 12.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Ushiro-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiwara: 100 / 100
✅ Joggen: 6,63 / 6 km

Tag	Ergebnis
6	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho
7	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho
8	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho [1h Karate@Home]
9	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 15 hart erkämpfte Klimmzüge am Stück 2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara
10	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho [1h Karate@Home]
11	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
12	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2×10 Mawashi-Geris ans Makiwara 6,63 km Joggen [1h Karate@Home]
Erste Woche:	✅

2. Woche 13. – 19.04.:

❌ ✅ ❌ ❌ ❌

❌ Gojushiho Sho: 15 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
❌ Schnelle Klimmzüge: 20 / 35
❌ Joggen: 0 / 6 km
❌ Karatetraining: 3 / 5 h

Tag	Ergebnis
13
14	5x Gojushiho Sho
15	4x Gojushiho Sho 15 Klimmzüge am Stück 10 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
16	3x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
17	2x Gojushiho Sho
18
19	1x Gojushiho Sho 1h Karate@Home
Zweite Woche:	❌

3. Woche 20. – 26.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 21 / 21
✅ 15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 16,23 / 15 km
✅ Karatetraining: 7 / 7 h

Tag	Ergebnis
20	3x Gojushiho Sho 5,04 km Joggen 1h Karate@Home
21	3x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
22	3x Gojushiho Sho 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
23	3x Gojushiho Sho 5 schnelle Klimmzüge 5,38 km Joggen 1h Karate@Home
24	3x Gojushiho Sho 15 Klimmzüge am Stück 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
25	2x Gojushiho Sho 5,81 km Joggen 1h Karate@Home
26	4x Gojushiho Sho 2×5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
Dritte Woche:	✅

4. Woche 27.04. – 03.05.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Sho: 12 / 12
✅ Nujushiho: 9 / 9
✅ Kata Wdh.: 7 / 7
✅ Schnelle Klimmzüge: 35 / 35
✅ Joggen: 21,37 / 21 km
✅ Karatetraining: 4,75 / 4 h

Tag	Ergebnis
27	3x Gojushiho Sho 1x Wankan 5 schnelle Klimmzüge
28	3x Gojushiho Sho 1x Chinte 5 schnelle Klimmzüge 21,37 km Joggen
29	3x Gojushiho Sho 1x Bassai Dai 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
30	3x Gojushiho Sho 1x Bassai Sho 5 schnelle Klimmzüge 1h Karate@Home
01	3x Nijushiho 1x Jion (außerdem alle Heian Katas und alle anderen Sentai Katas) 5 schnelle Klimmzüge 2h Karatetraining im Großen Garten 0,75 h Karatetraining via Zoom
02
03	6x Nijushiho 1x Ji’in 1x Jitte 2×5 schnelle Klimmzüge
Vierte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{2. März. 2020 10:54}

März-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Durch die etwas hartnäckige Erkältung musste ich im letzten Monat etwas zurückdrehen. Im März geht es nun mit voller Power aber wieder los.

In März lautet der Name der Monatskata Gojushiho Dai. Weiterhin werde ich aber an den „Jahreskatas“ Gankaku und Nijushiho arbeiten. Ansonsten werden sich mehr und mehr Schnellkraftübungen in meinen Wochenzielen wiederfinden.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 02. – 08.02.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 10 / 21
✅ Nijushiho: 3 / 7
✅ Gankaku: 3 / 7
✅ Klimmzüge: 47 / 100
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 50 / 100
⬜️ ~~Sprint-Joggen: 0 / 7 km~~ (wegen Erkältung nicht)

Tag	Ergebnis
2	4x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 8+10=18 Klimmzüge 2×15=30 Mae-Geri-Burpees
3	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku
4	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10+8+5+6=29 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
5	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 11+10=21 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
6	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
7	2x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 20 Mae-Geri Burpees
8	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 12+10=22 Klimmzüge
Erste Woche:	✅

2. Woche 09. – 15.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 22 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 127 / 120
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 160 / 150
⬜️ ~~Sprint-Joggen: 0 / 7 km (wenn die Erkältung bis Mi weg ist)~~

Tag	Ergebnis
9	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 12+5+5=22 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
10	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
11	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 2x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
12	4x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 1x Gankaku 2×10=20 Klimmzüge 20+2×10=40 Mae-Geri-Burpees
13	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 3×10+5=35 Klimmzüge 2×10=20 Mae-Geri-Burpees
14	3x Gojushiho Dai 20 Mae-Geri-Burpees
15	3x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 20 Mae-Geri-Burpees
Zweite Woche:	✅

3. Woche 16. – 22.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 130 / 130
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 178 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Sprint-Joggen: 28,95 / 12 km

Tag	Ergebnis
16	3x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 10 Klimmzüge 2×20+10+8=58 Mae-Geri-Squat-Burpees
17	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 4×10=40 Klimmzüge 5,81 km Joggen
18	3x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 30 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×30=60 Ushiro-Geris ans Makiwara 2×20=40 Mawashi-Geris ans Makiwara 6,16 km Sprint-Joggen
19	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10,88 km Joggen
20	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 6,1 km Joggen
21	2x Gojushiho Dai 20 Mae-Geri-Squat-Burpees
22	4x Gojushiho Dai 2x Nijushiho 2x Gankaku 7×10 = 70 Klimmzüge (Uff) 4×20+10 = 90 Mae-Geri-Squat-Burpees (Doppel-Uff) 2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris and Makiwara
Dritte Woche:	✅

4. Woche 23. – 29.03.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Gojushiho Dai: 21 / 21
✅ Nijushiho: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Klimmzüge: 150 / 150
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 180 / 175
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ (Sprint-)Joggen: 12,04 / 12 km

Tag	Ergebnis
23	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 5×10 = 50 Klimmzüge 6,01 km Joggen
24	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 3×20 = 60 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
25	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 10 Klimmzüge 2×20 = 40 Mae-Geri-Squat-Burpees 1×10 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushito-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
26	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 8×10 = 80 Klimmzüge 6,03 km Joggen [1h Karate@Home]
27	2x Gojushiho Dai 10 Klimmzüge 2×30 = 60 Ushiro-Geris ans Makiwara 3×20 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara [1h Karate@Home]
28	4x Gojushiho Dai 2×20 = 80 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
29	3x Gojushiho Dai 3x Nijushiho 3x Gankaku
Vierte Woche:	✅

5. Woche 30.03. – 05.04.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ⬜️

✅ Gojushiho Dai: 11 / 11 (2×3 + 5×1)
✅ Gojushiho Sho: 15 / 15
✅ Nijushiho: 2 / 2
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Mae-Geri-Squat-Burpees: 140 / 140
✅ Ushiro-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Mawashi-Geris ans Makiw.: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 60 / 60
⬜️ (Sprint-)Joggen: 0 / 6 km

Tag	Ergebnis
30	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees [1h Karate@Home]
31	3x Gojushiho Dai 1x Nijushiho 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×10 = 20 Klimmzüge [1h Karate@Home]
01	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
02	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
03	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [1h Kar a te@Home]
04	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 10 Klimmzüge [3h Kar a te@Home]
05	3x Gojushiho Sho 1x Gojushiho Dai 1x Gankaku 20 Mae-Geri-Squat-Burpees 2×50 Ushiro-Geris ans Makiwara 40+10+50 Mawashi-Geris ans Makiwara [3h Kar a te@Home]
Fünfte Woche:	⬜️

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{7. Februar. 2020 13:58}

Februar-Kata-Challenge

Kurze Einleitung

Nachdem ich die Januar-Challenge leider wegen einer hartnäckigen Erkältung abgebrochen habe, werde ich es nun in der dritten Februarwoche langsam wieder angehen und es zunächst beim Thema Kata belassen. Mit Schnellkraft geht es weiter, sobald ich wieder komplett fit bin.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

3. Woche 10. – 16.02.:

✅ ✅ ✅

✅ Jitte: 7 / 7
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 21 / 21

Tag	Ergebnis
10	5x Nijushiho 3x Jitte 1x Gankaku
11	4x Nijushiho 1x Jitte 1x Gankaku
12
13	4x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku
14
15	5x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku
16	3x Nijushiho 1x Jitte 1x Gankaku
Dritte Woche:	✅

4. Woche 17. – 23.02.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Jitte: 5 / 5
✅ Gankaku: 7 / 7
✅ Nijushiho: 22 / 21
✅ Klimmzüge: 30 / 30
✅ Liegestütze: 140 / 140

Tag	Ergebnis
17	3x Nijushiho
18	4x Nijushiho 2x Jitte 3x Gankaku 7+3 = 10 Klimmzüge 10 + 3×15 = 55 Liegestütze
19	3x Nijushiho 10 Klimmzüge 30 Liegestütze
20	3x Nijushiho 1x Jitte 2x Gankaku 2×5 = 10 Klimmzüge 20 Liegestütze
21	3x Nijushiho 2x Jitte 1x Gankaku
22	3x Nijushiho
23	3x Nijushiho 1x Gankaku 15 Liegestütze
Vierte Woche:	✅

5. Woche 24. – 29.02.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Nijushiho: 23 / 21
✅ Jitte: 3 / 3
✅ Gankaku: 3 / 3
✅ Tekki I-III: 3 / 3
✅ Klimmzüge: 86 / 80
✅ Liegestütze: 240 / 210
✅ Joggen: 1 / 1

Tag	Ergebnis
24	3x Nijushiho 1x Gankaku 1x Tekki I-III 30+20 = 50 Liegestütze
25	3x Nijushiho 1x Jitte 5+8+5 = 18 Klimmzüge 6×15 = 90 Liegestütze
26	3x Nijushiho 1x Tekki I-III 10+5 = 15 Klimmzüge 30 Liegestütze
27	3x Nijushiho 1x Jitte 5+5+6+5 = 21 Klimmzüge 2×15 = 30 Liegestütze 7,44 km Joggen
28	5x Nijushiho 1x Gankaku 7+7+8=22 Klimmzüge 20 Liegestütze 7,44 km Joggen
29	3x Nijushiho 1x Jitte 1x Tekki I-III 10 Klimmzüge
01	3x Nijushiho 1x Gankaku 20 Liegestütze
Fünfte Woche:	✅

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{25. Januar. 2020 23:55}

Julian Chees in Münster

Dieses Samstag waren wir beim Lehrgang mit Sensei Julian Chees in Münster. Zwei Einheiten a ca. 2h hieß es zu absolvieren. Ja, ich habe dieses Mal nur die Oberstufeneinheiten mitgemacht ?.

Nach einigen Kihonelementen wurde schnell klar, dass es in Einheit eins um die Kata Meikyo ging. Das war insofern super, als ich sie schon eine ganze Weile nicht mehr gelaufen bin. Nach dem Ablauf und einigen Feinheiten wurden die Sequenzen zerlegt und mit dem Partner geübt.

Das Thema der zweiten Einheit hieß Heian Shodan. Dieses mal ging es aber gleich mit der Anwendung los. Das Kata-Bunkai war aber bewusst etwas abgewandelt. Nicht die Techniken ansich, aber die Wendungen. Mal über den Rücken, mal über den Bauch, mal Sabaki, mal wie in der Kata… ich muss sagen, das war koordinativ grenzwertig. Ich für meinen Teil habe gemerkt, dass ich vielleicht etwas zu sehr in den „gängigen“ Bewegungen drinstecke.

Der Lehrgang war mal wieder sehr gut – wie alle Trainings bei Julian.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{15. Januar. 2020 14:43}

Januar-Challenge

Für das Jahr 2020 gibt es eine Trainingsübersichtsseite allen entsprechenden Aktivitäten und rudimentärer Statistik.

Kurze Einleitung

Neues Jahr, neues Glück. Wie schon im Neujahrespost geschrieben läuf das Thema Monatschallenge inzwischen ziemlich gut. Entsprechend meiner Zielstellung für das Jahr 2020 gibt es in diesem Monat wieder Klimmzüge, Mawashi- und Ushiro-Geris und ganz neu Burpees. Diesen Monat übe ich weiterhin die Kata Jitte, bevor ich im nächsten Monat mit einer der beiden Jahreskatas Nijushiho beginne.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 01. – 05.01.:

✅

✅ Jitte: 15 / 15

Tag	Ergebnis
1	3x Jitte
2	3x Jitte
3	3x Jitte
4	3x Jitte
5	3x Jitte
Erste Woche:	✅

2. Woche 06. – 12.01.:

✅ ✅ ❌ ❌ ✅

✅ Burpees: 70 / 70
✅ Klimmzüge: 43 / 40
❌ 15 Klimmzüge am Stück: 0 / 1
❌ Joggen: 7,56 / 10 km
✅ Jitte: 22 / 21

Tag	Ergebnis
6	10 Klimmzüge 8x Jitte
7	2x 10 Burpees 11 Klimmzüge 3x Jitte
8	7,56 km Joggen 10 Burpees 10 Klimmzüge 3x Jitte
9	2×10 Burpees 7+5 Klimmzüge 3x Jitte
10	10 Burpees
11	3x Jitte
12	2x Jitte 10 Burpees
Zweite Woche:	❌

3. Woche 13. – 19.01.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Burpees: 100 / 100
✅ Klimmzüge: 95 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 110 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x

Tag	Ergebnis
13	15 Burpees 10+5 Klimmzüge 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 4x Jitte
14	4×5 Burpees 10 Klimmzüge 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Jitte 2x Gankaku
15	Nüschd, Nijente. So absolut gar nix. Da werd ich morgen wohl klotzen müssen.
16	2×5 + 2×10 Burpees 6x Jitte 4x Gankaku 2×25 Ushiro-Geris 2×20 Mawashi-Geris 12 + 3×5 Klimmzüge
17	2×10 Klimmzüge 2×10 Ushiro-Geris 2×10 Mawashi-Geris 4x Jitte (1x ura ?)
18	10 + 7 Klimmzüge 3x Jitte
19	10+15+10 Burpees 10+6 Klimmzüge 1x Jitte
Dritte Woche:	✅

4. Woche 20. – 26.01.:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

✅ Burpees: 55 / 100
✅ Klimmzüge: 44 / 90
✅ Mawashi-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Ushiro-Geri ans Makiw.: 100 / 100
✅ Gankaku: 6 / 6x km
✅ Jitte: 21 / 21x

Tag	Ergebnis
20	Auf Tempo: 4×5 Burpees 4×5 Klimmzüge 4x2x10 Mawashi-Geris ans Makiwara 4x2x10 Ushiro-Geris ans Makiwara 1x Gankaku 3x Jitte
21	14 + 10 Klimmzüge 5×5 + 10 Burpees 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku 6x Jitte
22	4×10 Klimmzüge 10 Burpees 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Jitte
23	10 Klimmzüge 20 Burpees 3x Jitte 2x Gankaku
24	3x Jitte
25	nix für die Challenge, dafür 4h Lehrgang mit Julian Chees
26	15 Burpees 3x Jitte
Vierte Woche:	✅

5. Woche 27.01. – 02.02.:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌ ❌

❌ Burpees: 70 / 100
❌ Klimmzüge: 40 / 100
❌ Mawashi-Geri ans Makiw.: 60 / 100
❌ Ushiro-Geri ans Makiw.: 0 / 100
❌ Gankaku: 1 / 3x
❌ Jitte: 10 / 15x
❌ Nijushiho: 0 / 6x

Tag	Ergebnis
27	2×15 = 30 Burpees 7x Jitte 3×10 = 30 Klimmzüge 2x3x10 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara
28	2×10 = 20 Burpees 3x Jitte 1x Gankaku 10 Klimmzüge
29	Abbruch der Januarchallenge wegen Erkältung
30
31
01
02
Fünfte Woche:	❌

Schade, wegen einer blöden Erkältung musste ich die erste Challenge des Jahres leider in der letzten Woche abbrechen.

Für 2020 gibt es eine Trainingsstatistikseite, auf der der aktuelle Stand dargestellt ist.

_{2. Dezember. 2019 9:32}

Dezember-Challenge

Novemberrückblick und neue Challenge

Das Jahr geht zu Ende und da mir für mein Jahreslaufziel noch ein paar Kilometer fehlen, steht im Dezember noch einmal Joggen auf dem Plan. Auch Klimmzüge fehlen noch so einige so werden auch diese sich im Dezember so einige Male wiederfinden. Zu Guter Letzt muss ich sagen, dass sich mit Gankaku eine neue Lieblingskata herauskristallisiert. Auch im Dezember wird sie also noch einmal Monatskata sein.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 02.12. – 08.12.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Klimmzüge: 109 / 100
15 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240
Joggen: 12,89 / 10 km
Gankaku: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
2	2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
3	3x2x10 = 60 Ushiro-Geris an die Matte 3x Gankaku 11+7+6+5+5 = 34 Klimmzüge
4	12,89 km joggen 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 11.5.7 = 23 Klimmzüge
5	13+5+6 = 23 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×10 = 20 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
6	3×6 = 18 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
7	3x Gankaku
8	15 kart erkämpfte Klimmzüge ? 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
Erste Woche:	✅

2. Woche 09.12. – 15.12.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ❌

Klimmzüge: 87 / 100
16 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Mawashi-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Ushiro-Geri ans Makiw.: 180 / 180
Joggen: 12,7 / 10 km
Gankaku: 3 / 7x3x

Tag	Ergebnis
9	7×5 = 35 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
10	2×30 = 60 Mawashi-Geris an die Matte 2×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte 3x Gankaku
11	12,7 km joggen 6×6 = 36 Klimmzüge 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
12	16 Klimmzüge ? 3x Gankaku
13	3x Gankaku
14	❌
15	3x Gankaku
Zweite Woche:	❌

3. Woche 06.12. – 22.12.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Klimmzüge: 125 / 120
17 Klimmzüge am Stück: 1 / 1
Ushiro-Geri ans Makiw.: 360 / 360
Joggen: 12,68 / 10 km
Gankaku: 21 / 21x

Tag	Ergebnis
16	3×6 + 3×5 = 33 Klimmzüge 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
17	2×30 = 60 Ushiro-Geris an die Matte 3x Gankaku
18	12,68 km Joggen 17+3×5 = 32 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku
19	10 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku
20	3×6 + 3×4 = 30 Klimmzüge 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku
21	10 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris
22	10 Klimmzüge 2×20 = 40 Ushiro-Geris 6x Gankaku
Dritte Woche:	✅

4. Woche 23.12. – 29.12.2019:

✅ ❌

Joggen: 11,69 / 10
Gankaku: 18 / 21x

Tag	Ergebnis
23	3x Gankaku
24	3x Gankaku 5,81 km Joggen
25
26	8x Gankaku
27	3x Gankaku
28	3x Gankaku
29	5,88 km Joggen
Vierte Woche:	❌

5. Woche 30.12. – 31.12.2019:

✅

Gankaku: 6 / 6x
(Jitte: 1 / 15 (Forts. im Januar))

Tag	Ergebnis
30	3x Gankaku
31	3x Gankaku 1x Jitte
Fünfte Woche:	✅

_{4. November. 2019 12:04}

November-Challenge

Rückblick Oktober

Der Oktober begann etwas zäh mit zwei Fail-Wochen. Das lag allerdings an meiner Planung und etwas zu hoch gesteckten Zielen. Der Rest des Monats lief dann wie geschmiert.

Was sich für mich in den letzten Monaten so richtig gut bewährt hat, ist die Monatskata. Nachdem man eine solche dann ca. 90x gelaufen ist, dann sitzt der Ablauf definitiv.

Nach der Prüfung ist mit Chinte jetzt aber erst einmal eine Zeit lang Schluss. Nachdem ich Ablauf, Rhythmus, Wechsel zwischen schnell und langsam sowie zwischen hart und weich, Details und Kata-Bunkai intensiv geübt habe, wird es nun Zeit, mich wieder den anderen (vorerst) Shotokan-Katas zu widmen.

Neue Challenge

Im November geht es nach bewährtem Schema weiter. Im vorletzten Monat des Jahres lege ich meinen Fokus etwas anders.

Klimmzüge
schnelle Rückwärtsgehen in ZD
Ushiro-Geri
Mawashi-Geri
Gankaku

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

1. Woche 28.10. – 03.11.2019 (Forts. von Okt.):

✅ ✅ ✅ ✅

enge Liegest. auf Fäusten: 605 / 600
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 3 / 3x3x

Tag	Ergebnis
28.10.	2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte
29.10.	2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte
30.10.	2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte
31.10.	3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte
01.11.	3×30 = 90 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 4x Gankaku
02.11.	2×30 = 60 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Gankaku
03.11.	4×30 = 120 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Gankaku
Erste Woche:	✅

2. Woche 04. – 10.11.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Klimmzüge: 85 / 80
enge Liegest. auf Fäusten: 315 / 300
ZD-Senkübung: 7 / 7x2x20
Mawashi-Geri ans Makiw.: 3 / 3x2x20
Zuki ans Makiw.: 5 / 5x2x20
Gankaku: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
4	2×7 + 5 = 19 Klimmzüge 2×35 + 10 = 80 Fäustestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku
5	7 + 3 + 2×5 = 20 Klimmzüge 2×35 + 2×20 + 25 = 160 Liegestütze 2×20 ZD-Senker 2×20 Mawashi-Geri ans Makiwara 2×20 Zukis-Geri ans Makiwara 3x Gankaku
6	5 + 7 + 5 + 8 = 25 Klimmzüge 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku
7	5 + 5 + 5 + 6 = 21 Klimmzüge 3×15 + 3×10 Fäustestütze 2x2x20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 2×20 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
8	2×20 ZD-Senker 2×20 Zukis ans Makiwara 3x Gankaku
9	2×20 ZD-Senker 3x Gankaku
10	2×20 ZD-Senker 3x Gankaku
Zweite Woche:	✅

3. Woche 11. – 17.11.2019:

❌ ❌ ❌ ❌ ❌

Klimmzüge: 74 / 100
ZD-Senkübung: 200 / 280 (2×140)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 200 / 280 (2×140)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 210 / 280 (2×140)
Gankaku: 6 / 7x3x

Tag	Ergebnis
11	2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×20 = 40 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 7+5+6 = 18 Klimmzüge
12	2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku 8+4+4 = 16 Klimmzüge
13	2×20 = 40 ZD-Senker 2×20 = 40 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×35 = 70 Ushiro-Geries ans Makiwara 2×5 = 10 Klimmzüge 6x Gankaku
14	2×20 = 40 ZD-Senker 4x Gankaku
15	2×20 = 40 ZD-Senker 3x Gankaku 2×40 = 80 Mawashi-Geris ans Makiwara 2×50 = 100 Ushiro-Geries ans Makiwara 8+8+6+6+2 = 30 Klimmzüge
16	3x Gankaku
17	❌
Dritte Woche:	❌

4. Woche 18. – 24.11.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Klimmzüge: 108 / 100
ZD-Senkübung: 140 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 140 / 140 (2×70)
Gankaku: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
18	2×10 = 20 ZD-Senker 5 Klimmzüge 3x Gankaku
19	3x2x10 = 60 ZD-Senker 3x Gankaku
20	8+8+6+8+7 = 37 Klimmzüge 3x Gankaku
21	3x2x10 = 60 ZD-Senker 5+6+5 = 16 Klimmzüge 3x Gankaku
22	8+5+7 = 20 Klimmzüge 3x Gankaku
23	5+5+6+4 = 20 Klimmzüge 2×70 = 140 Mawashi-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
24	5+5 = 10 Klimmzüge 2×70 = 140 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Gankaku
Vierte Woche:	✅

5. Woche 25. – 30.11.2019:

✅ ❌ ✅ ✅ ❌

Klimmzüge: 131 / 100
ZD-Senkübung: 120 / 140 (2×70)
Mawashi-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Ushiro-Geri ans Makiw.: 240 / 240 (2×70)
Gankaku: 6 / 7x3x

Tag	Ergebnis
25	9+7+6+5+4 = 31 Klimmzüge 2×40 = 80 Mawashi-Geris 2×40 = 80 Ushiro-Geris 3x Gankaku
26	3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+6+5+4 = 30 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku
27	10+9+5+5+6+5+5+5 = 50 Klimmzüge 2×30 = 60 Mawashi-Geris 2×30 = 60 Ushiro-Geris 3x Gankaku
28	3x2x10 = 60 ZD-Senker 10+5+5 = 20 Klimmzüge 2×20 = 40 Mawashi-Geris 2×20 = 40 Ushiro-Geris 3x Gankaku
29	3x Gankaku
30	❌
01.12.	3x Gankaku
Fünfte Woche:	❌

_{19. Oktober. 2019 23:47}

Letzte Prüfungsvorbereitung bei Sensei Axel

Eine Woche vor dem großen Ochilehrgang in Berlin waren Nicola, Walther und ich nochmal im Dojo bei Sensei Axel.

Thema waren noch einmal Ushiro- und Mawashi-Geri so wie die Kata Chinte. Wir üblich hab ich mir eine ganze Menge aufgeschrieben.

Etwas später haben Walther und ich bei lockerem Randori noch einmal einige Angriffskombinationen ausprobiert.

_{14. Oktober. 2019 9:19}

Oktober-Challenge

Rückblick September

Die flexible Aufteilung hat im September gut funktioniert und wird daher auch in diesem Monat beibehalten.

Neue Challenge

Im Oktober geht es bei mir natürlich um meine Prüfungskata Chinte. Weiterhin werde ich wieder Kimmzüge einbauen sowie mich bei den Liegestützen mehr auf die Qualität als die Quantität konzentrieren.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

Erste Woche 30.09. – 06.10.2019 (Forts. von Sept.):

✅ ❌ ❌ ❌

Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 700 / 1000
Mae-Geri-Squats: 290 / 500
Chinte: 3 / 6x3x

Tag	Ergebnis
30.09.	3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats
01.10.	3×50 + 2×15 + 2×10 Liegestütze 3×20 + 4×10 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
2	2×50 Liegestütze 2×20 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
3	3×50 Liegestütze 40+30 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
4	2×50 Liegestütze 3×20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌
5	❌
6	❌
Erste Woche:	❌

Zweite Woche 07. – 13.10.2019:

❌ ❌ ✅ ❌

Liegestütze: 650 / 700
Mae-Geri-Squats: 380 / 500
Klimmzüge: 63 / 60
Chinte: 5 / 7x3x

Tag	Ergebnis
7	50 Liegestütze 3×20 + 30 = 90 Mae-Geri-Squats 5+2+5+5+4 = 21 Klimmzüge 3x Chinte
8	2×50 + 3×10 + 2×15 = 160 Liegestütze 3×20 + 2×10 = 90 Mae-Geri-Squats 3×5 + 6 = 21 Klimmzpge 3x Chinte
9	2×50 = 100 Liegestütze 2×30 = 60 Mae-Geri-Squats 4×5 = 20 Klimmzüge 3x Chinte
10	2×50 = 100 Liegestütze 3×20 = 60 Mae-Geri-Squats 3x Chinte
11	❌
12	3×50 + 40 = 190 Liegestütze 2×30 = 60 Liegestütze 3x Chinte
13	50 Liegestütze 20 Mae-Geri-Squats 0x Chinte ❌
Zweite Woche:	❌

Dritte Woche 14. – 20.10.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

enge Liegest. auf Fäusten: 515 / 500
Ushiro-Geri ans Makiwara: 1010 / 1000
Plank (Unterarmstütz): 31 / 30 min.
Chinte: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
14	5×20 = 100 enge Fäusteliegestütze 5×1,5 min. = 7.5 min. Unterarmplank 2×100 = 200 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
15	3×25 + 20 = 95 enge Fäusteliegestütze 3×2 min. = 6 min. Unterarmplank 2×150 = 300 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
16	4×25 = 100 enge Fäusteliegestütze 2×2,5 min = 5 min. Unterarmplank 3x Chinte Bonus: Halbmarathon
17	30 + 5×10 = 80 enge Fäusteliegestütze 2×3 min. + 3×0,5 min. = 7,5 min. Unterarmplank 2×85 = 170 Ushiro-Geris ans Makiwara 3x Chinte
18	2×10 = 20 enge Fäusteliegestütze 3 min. Unterarmplank 3x Chinte
19	2×20 = 40 enge Fäusteliegestütze 2×130 = 260 Ushiro-Geris an Makiwara 3x Chinte
20	4×20 = 80 Fäusteliegestütze 2×40 = 80 Ushiro-Geris ans Makiwara 2 min. Unterarmplank 3x Chinte
Dritte Woche:	✅

Vierte Woche 21. – 27.10.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Kihon-Prüf.-Prog.: 6 / 5
Heian I – V: 6 / 5
Sentei-Katas: 6 / 5
Tekki I – III: 5 / 5
Chinte: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
21	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
22	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
23	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
24	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
25	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Tekki I – III Chinte
26	Kihon-Prüfungsprogramm Heian I – V Sentei-Katas Chinte
27	Chinte
Vierte Woche:	✅

Fünfte Woche 28. – 31.10.2019 (Forts. im Nov.):

⬜️ ⬜️ ✅ ⬜️

enge Liegest. auf Fäusten: 335 / 600
Plank (Unterarmstütz): 16 / 30 min.
Chinte: 4 / 4x3x
Gankaku: 0 / 3x3x

Tag	Ergebnis
28	2×30 + 20 = 80 enge Fäustestütze 3x Chinte
29	2×30 + 3×15 = 105 enge Fäustestütze 2×3 + 3×0,3333… = 7 min. Plank 3x Chinte
30	2×30 = 60 Fäustestütze 2×3 = 6 min. Plank 3x Chinte
31	3×30 = 90 Fäustestütze 3 min. Plank 3x Chinte
Fünfte Woche:	✅

_{21. September. 2019 11:25}

Prüfungsvorbereitung bei Sensei Axel

Nachdem ich gestern beim normalen Freitagstraining in der Samurai Ryu war, stand heute Prüfungsvorbereitung im Dojo auf dem Plan.

Dabei gab es wieder viele Hinweise und Korrekturen.

Eine Woche vor der Prüfung im Oktober bin ich dann noch einmal in Berlin.

_{2. September. 2019 15:26}

September-Challenge

Rückblick August

Der August ist sehr gut gelaufen. Auch in der Gruppe ist wieder eine gute Motivation zu spüren. Nach 93x Tekki Nidan sollte der Ablauf jetzt sitzen 😉 .

Neue Challenge

Da das mit der Kata allgemein als gute Sache empfunden wurde geht’s im September damit gleich weiter. Der Kraft-, Konditions- und Beweglichkeitsteil wird dieses Mal etwas flexibler gestaltet. Jeder setzt sich am Sonntag ein herausforderndes Ziel für die nächste Woche und erfüllt es. Damit wird zum einen dem unterschiedlichen Fitnessstand und Fokus der einzelnen Challenger Rechnung getragen und zum anderen etwas Stress rausgenommen. Es gibt eben doch den einen oder anderen Tag, an dem es organisatorisch schwierig ist, die gestellten Aufgaben zu erfüllen.

Mein Fokus wird in diesem Monat auf Supermans liegen. Natürlich sollen auch die obligatorischen Liegestütze nicht zu kurz kommen. Als Kata steht im September täglich die Tekki Sandan und gelegentlich Kanku Dai auf dem Programm.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Monatskata.
Lege vor Beginn jeder Woche ein Kraft-/Konditions-/Beweglichkeitsziel fest (Bsp. 1400 Liegestütze), poste es in der Gruppe und erfülle es.
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Steigere Dich von Woche zu Woche.
Fails können nicht kompens. werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
Poste Dein Wochenergebnis mit dem Zusatz ✅ (WIN) oder ❌ (FAIL) in der Gruppe.

Erste Woche 02. – 08.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Liegestütze: 610 / 600
Supermans: 360 / 350
Tekki Sandan: 7 / 7×3
Kanku Dai: 2 / 2×3

Tag	Ergebnis
2	2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 Supermans ca. 15x Tekki Sandan 3x Kanku Dai
3	4×15 + 3×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 3x Tekki Sandan
4	4×30 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Sandan
5	4×10 + 3×15 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 + 3×15 Supermans 3x Tekki Sandan
6	50 Supermans 3x Tekki Sandan
7	2×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan
8	50 + 65 Liegestütze (Hände, seitlich) 50 + 75 Supermans 3x Tekki Sandan 3x Kanku Dai
Erste Woche:	✅

Zweite Woche 09. – 15.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Supermans: 615 / 600
Yoko-Geri-Dehnung: 4 / 4x2x 10 min.
Tekki Sandan: 7 / 7×3
Kanku Dai: 2 / 2×3

Tag	Ergebnis
9	2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 5x Kanku Dai
10	2×50 + 7×10 Supermans 3x Tekki Sandan
11	50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
12	3×50 + 3×15 Supermans 3x Kanku Dai 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
13	2×50 Supermans 3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
14	3x Tekki Sandan 2x Kanku Dai
15	3x Tekki Sandan 2×10 min. Yoko-Geri-Dehnung
Zweite Woche	✅

Dritte Woche 16. – 22.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Supermans: 720 / 700
Liegestütze: 710 / 700
Beindehnung: 2 / 2x 30 min.
Tekki Sandan: 7 / 7x3x

Tag	Ergebnis
16	2×50 Liegestütze 2×50 Supermans 3x Tekki Sandan
17	2×50 + 40 Liegestütze 2×50 + 40 Supermans 3x Tekki Sandan
18	50 Liegestütze 50 Supermans 3x Tekki Sandan
19	3×50 + 10 Liegestütze 4×5 Burpee-Liegestütze 70 + 4×10 Supermans 3x Tekki Sandan
20	2×50 Liegestütze 2×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan
21	2×50 Liegestütze 2×50 Supermand 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
22	50 Liegestütze 110 Supermans 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
Dritte Woche	✅

Vierte Woche 23. – 29.09.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Leg Side Swings: 1440 / 1400 (je 700 rechts und links)
Klimmzüge: 72 / 70
Beindehnung: 2 / 2×30 min.
Tekki Sandan: 7 / 7x3x
Tekki Nidan: 15 / 15 / x

23		2x2x50 LSS 13 Klimmzüge (5 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan
24		2x2x50 LSS 11 Klimmzüge (6 am Stück) 1x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan
25		2x2x50 LSS 3×5 Klimmzüge 3x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan
26		2×60 + 2×50 + 2×10 LSS 6+5+4 Klimmzüge 5x Tekki Nidan 3x Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
27		2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan
28		2x2x50 LSS 3x Tekki Sandan
29		7+5+5 Klimmzüge 2x2x50 LSS 5x Tekki Nidan 3. Tekki Sandan 30 min. Beindehnung
Vierte Woche		✅

Fünfte Woche 30.09.2019 (wird im Okt. fortgesetzt):

✅

Tekki Sandan: 1 / 1x3x
Liegestütze: 150 / 1000
Mae-Geri-Squats: 20 / 500
Chinte: 0 / 6x3x

Tag		Ergebnis
30		3×50 Liegestütze 3x Tekki Sandan 20 Mae-Geri-Squats
Fünfte Woche		✅

_{3. August. 2019 22:30}

August-Kata-Challenge

Rückblick

Die Juli-Challenge war ansich OK. Es hat sich gezeigt, dass sie für die Gruppe etwas zu frei definiert war. Und die Möglichkeit, FAILS zu kompensieren lassen wir künftig mal auch lieber weg. Das war einfach zu kompliziert. Und leider hat mich genau das, kurz vor dem Ziel den WIN gekostet. Am Anreisetag des diesjährigen Gasshukus musste ich einen FAIL verzeichnen, der sich, weil am Sonntag passiert, nicht ausgleichen lies.

Trotzdem hat es Spaß gemacht und vor allem meiner Beweglichkeit gut getan.

In diesem Monat geht es in der Hauptsache um das Thema Kata. Ich werde jeden Tag mindestens 3x Tekki Nidan laufen, und wenn die Zeit es zulässt auch Tekki Shodan und Tekki Sandan. Wenn alles klappt, dann bin ich die Kata Ende August 93x gelaufen und werde sie sicher deutlich besser verinnerlicht haben als das bisher der Fall ist.

Hier die Regeln der Challenge

Laufe jeden Tag 3x die Kata Tekki Nidan (andere Challenger laufen Ihre eigene Kata)
Mache jeden Tag mindestens eines der folgenden Dinge:
- 150 Liegestütze / Squats / Sit-Ups / Supermans / Low-Leg-Side-Planks (kombinierbar)
- 30 min. Stretching
Wenn Du mehr machen willst, dann tue das.
Fails können nicht kompensiert werden 1x Fail = Challenge-Fail
Poste dein Tagesergebnis in der Gruppe.
(Dieses Manifest erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit) ?

Erste Woche 01. – 04.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
1	50 + 70 + 30 Sit-Ups 3x Tekki I – III
2	3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan
3	3×50 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidan
4	75 Sit-Ups mit eingeklemmten Füßen 30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
Erste Woche	4 / 4

Zweite Woche 05. – 11.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
5	3×50 Sit-Ups mit freien Füßen 3x Tekki Nidan 2x Tekki Nidan ura
6	3×10 Liegestütze 3×10 Mae-Geri-Squats 3x2x10 Beinspreizer 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
7	3×50 Supermans 5x Tekki Nidan
8	7×15 Liegestütze 3x2x10 Beinspreizer 4×10 Liegestütze 4x Tekki Nidan 1x Tekki Sandan
9	2×80 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
10	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
11	3×50 Liegestütze 3x Tekki Nidan
Zweite Woche:	7 / 7

Dritte Woche 12. – 18.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
12	45 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
13	2×100 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
14	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
15	8×10 Liegestütze 4×10 Mae-Geri-Squats 2×15 Beinspreizer 1 Sit-Up 😉 3x Tekki Nidan
16	50 Liegestütze 50 Sit-Ups 2×25 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
17	4×30 Liegestütze 30 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
18	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
Dritte Woche	7 / 7

Vierte Woche 19. – 25.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
19	30 min. Dauerbeindehnung 3x Tekki Nidan
20	4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 30 Mae-Geri-Squats 3x Tekki Nidn
21	50+20+30 Beinspreizer 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
22	4×10 Liegestütze (Fäuste, eng) 4×10 Sit-Ups 4x2x10 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
23	3×60 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan
24	30 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×60 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
25	60 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin
Vierte Woche	7 / 7

Fünfte Woche 26. – 31.08.2019:

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Tag	Ergebnis
26	60 Liegestütze (Hände, seitlich) 60 Sit-Ups 2×20 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 2x Sochin
27	50 Squats 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan 1x Sochin
28	50 Liegestütze (Hände, seitlich) 2×50 Beinspreizer 3x Tekki Nidan
29	50 Bridges 50 Sit-Ups 50 Supermans 3x Tekki Nidan
30	3×50 Liegestütze (Hände, seitlich) 3x Tekki Nidan
31	2×50 Liegestütze 50 Sit-Ups 3x Tekki Nidan
Fünfte Woche	6 / 6

_{2. August. 2019 23:34}

Gasshuku – Freitag

Der letzte Tag neigt sich ‚gen Ende und so auch das Gasshuku.

Heute standen zwei Einheiten bei Toribio Osterkamp im Plan. Darauf hatte ich mich bereits gefreut – und ich wurde nicht enttäuscht. Vor allem die zweite Einheit hat unglaublich Spaß gemacht. Das lag ganz sicher an meinem sehr guten Trainingspartner. Am Ende der Einheit war ich komplett nass geschwitzt.

Nach dem Training wurden die Dan-Urkunden verliehen. Nicola hat ihren ersten bestanden und Uwe den dritten. Ganz ganz herzlichen Glückwunsch an dieser Stelle nochmals!!!

Der Tag endete mit der Abschlussparty. Morgen gehts wieder nach Hause :'(

Weitere Bilder gibt es demnächst auf der Bilderseite zum Gasshuku 2019. Tägliche Berichterstattung gab es unter #Gasshuku2019:

Trainingsnotizen

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